Come aggiungere fibre alla dieta quotidiana

Alcuni semplici modi per aumentare l'apporto di fibre nella dieta quotidiana includono privilegiare i cereali integrali, mangiare una varietà di frutta e verdura colorata e altro ancora.

Mangiare una varietà di frutta e verdura colorata aiuta ad integrare l'organismo con le fibre. Foto: Thanh Thanh

Privilegia i cereali integrali.

I cereali integrali contengono più fibre naturali rispetto ai cereali raffinati. Puoi sostituire il pane bianco con pane integrale, usare la quinoa al posto del riso bianco o scegliere la pasta integrale.

Consuma una varietà di frutta e verdura colorata.

La frutta e la verdura colorate sono spesso ricche di fibre e nutrienti benefici.

Quando possibile, mantenete la confezione integra.

La buccia di mele, patate dolci e molte altre verdure contiene una quantità significativa di fibre. Pertanto, è meglio evitare di sbucciare gli alimenti se sono già stati lavati accuratamente.

Aggiungete i fagioli ai vostri pasti.

Lenticchie, fagiolini, piselli o ceci sono tutti ricchi di fibre e ad alto contenuto proteico. Puoi aggiungerli a insalate, zuppe o stufati.

Leggete le etichette nutrizionali.

Quando si acquistano alimenti confezionati, è importante prestare attenzione al contenuto di fibre indicato sull'etichetta nutrizionale. I prodotti che forniscono circa 2-3 grammi di fibre per porzione sono una buona scelta.

Bevi abbastanza acqua.

Quando si aumenta l'assunzione di fibre, il corpo ha bisogno anche di più acqua per favorire la digestione. Aggiungere fibre senza bere abbastanza acqua può causare gonfiore o disturbi intestinali.

Fonte: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html