Tecniche di massaggio mattutino per "risvegliare il corpo"

SKĐS - Con pochi semplici movimenti di massaggio per 10-15 minuti ogni mattina, puoi aiutare il tuo corpo a "ripartire" in modo delicato ed efficace.

Il massaggio non solo aiuta a rilassarsi, ma stimola anche la circolazione sanguigna, contribuendo a una maggiore lucidità mentale. Provate la massoterapia per ritrovare rapidamente energia e concentrazione nel lavoro e nella vita di tutti i giorni.

Contenuto

• 1. Massaggiare la zona della testa e del viso.
• 2. Massaggio addominale – favorisce la digestione
• 3. Massaggio al collo e alle spalle: riduce la rigidità e l'affaticamento.
• 4. Massaggia la pianta dei piedi per riscaldare il corpo.

Come eseguire un massaggio mattutino per "risvegliare il corpo":

1. Massaggiare la zona della testa e del viso.

Come fare:

• Sfrega i palmi delle mani l'uno contro l'altro per riscaldarli.
• Applicare sul viso e massaggiare delicatamente con movimenti dal basso verso l'alto e verso l'esterno per circa 10-15 volte.
• Utilizzando l'indice e il medio, massaggiate delicatamente in senso orario le tempie, la zona tra le sopracciglia e la zona intorno agli occhi.
• Esegui questi movimenti circa 5-7 volte, con 10-15 ripetizioni ogni volta.

Effetti: Aiuta a schiarire la mente e a ridurre mal di testa e pesantezza al viso al risveglio.

Giornata di digitopressione Baihui:

Posizione: Situato sulla sommità del capo, all'intersezione della linea che unisce le due punte delle orecchie e la linea mediana del corpo.

Come praticare l'agopressione su se stessi:

• Siediti con la schiena dritta e rilassa le spalle.
• Utilizza la punta del dito medio o dell'indice per posizionarla sul punto di agopressione.
• Massaggiare delicatamente con movimenti circolari (in senso orario), esercitando una pressione moderata, fino a percepire un leggero formicolio, per 1-3 minuti.

Effetti: Calma i nervi, riduce lo stress, allevia mal di testa e vertigini; aumenta la lucidità mentale, migliora la memoria e aumenta la vitalità.

Massaggiare la testa e il viso aiuta a schiarire la mente.

Massaggiare il punto di agopuntura Qu Yuan allevia il dolore e la rigidità delle spalle e del collo.

2. Massaggio addominale – favorisce la digestione

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena o siediti comodamente.
• Appoggiate le mani sull'addome e massaggiate delicatamente in senso orario per 20-30 rotazioni, lentamente e con attenzione.

Benefici: Aiuta a ridurre il gonfiore, favorisce la digestione e previene la stitichezza dopo giorni di consumo eccessivo di gallette di riso glutinoso, carni grasse e dolci.

3. Massaggio al collo e alle spalle: riduce la rigidità e l'affaticamento.

Come eseguire un massaggio:

• Usa la mano destra per massaggiare la spalla sinistra e viceversa.
• Esercita una leggera pressione sui muscoli rigidi, quindi ruota lentamente e delicatamente il collo.

Come massaggiare il punto di agopuntura Fengchi:

Posizione: Nella parte posteriore del collo, nella depressione tra i muscoli sternocleidomastoideo e trapezio, all'altezza dell'attaccatura dei capelli sulla nuca.

Istruzioni: Siediti in posizione eretta o reclinata all'indietro, unisci le mani dietro la testa; premi con entrambi i pollici sui due punti di agopuntura contemporaneamente; premi e mantieni la pressione per 5-7 secondi, poi rilascia; ripeti 5-10 volte, quindi massaggia delicatamente con movimenti circolari per 1-2 minuti.

Massaggia il punto di agopuntura Qu Yuan:

Posizione: Nella parte posteriore della spalla, nell'incavo sopra la scapola; questo incavo si percepisce facilmente flettendo leggermente la testa in avanti.

Istruzioni: Con la mano opposta, portarla dietro la spalla, premere e tenere premuto con la punta dell'indice per 5 secondi, quindi massaggiare con movimenti circolari per 1 minuto per lato; è possibile combinare questo trattamento con l'applicazione di calore sulla zona della spalla per 20-30 volte.

Effetto: Aiuta ad alleviare dolori e fastidi causati dal dormire in una posizione scorretta o dallo stare seduti per lunghi periodi durante il Tet (Capodanno lunare).

Massaggiare la pianta dei piedi aiuta a riscaldare il corpo.

4. Massaggia la pianta dei piedi per riscaldare il corpo.

Come fare:

• Seduto sul letto, mi sono strofinato i piedi l'uno contro l'altro per riscaldarli.
• Premere e massaggiare la zona concava al centro della pianta di ciascun piede per circa 1-2 minuti.

Effetti: Aiuta a riscaldare il corpo, migliora la circolazione, riduce la sensazione di mani e piedi freddi e allevia la stanchezza.

Alcune note:

• Fatelo prima di colazione.
• Fallo con delicatezza, senza essere troppo brusco.
• Dopo il massaggio, bevete un bicchiere di acqua tiepida e fate qualche respiro profondo.

Mantenendo costantemente questa routine ogni mattina, il tuo corpo ritroverà gradualmente il suo ritmo normale e la tua mente si sentirà più leggera e sana.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-xoa-bop-duong-sinh-buoi-sang-danh-thuc-co-the-169260301165736736.htm