Come correre efficacemente al mattino?

Andare a letto presto, impostare la sveglia fuori dalla portata dei bambini e seguire una dieta sana sono passi essenziali per i corridori che vogliono sviluppare l'abitudine di correre al mattino.

Igiene del sonno

Creare l'abitudine di fare jogging al mattino inizia con un buon riposo notturno. Questo può essere difficile se si è abituati a usare il cellulare o a guardare la televisione la sera.

Innanzitutto, è importante praticare una buona igiene del sonno. Questo termine si riferisce ai metodi che favoriscono un sonno sano.

Secondo l'American Sleep Association, è possibile abituarsi ad andare a letto prima evitando caffeina o alcol nelle tre ore precedenti il ​​sonno, rinunciando ai sonnellini pomeridiani e stabilendo una routine serale rilassante, come fare un bagno caldo, meditare o ascoltare musica rilassante.

Indossa i vestiti da corsa anche a letto.

È difficile rinunciare a una corsa quando si è pronti. Se vuoi davvero iniziare subito e trovare la motivazione appena ti svegli, indossa semplicemente i tuoi abiti da corsa anche a letto.

Potrebbe sembrare strano, ma è un trucco che molti corridori usano. Non vorrete certo andare a letto con gli abiti intrisi di sudore del giorno prima, ma in realtà è molto più comodo indossare abbigliamento da corsa appena lavato. Basta tenere le scarpe da corsa vicino al letto e sarete pronti per la vostra corsa mattutina.

Preparate l'attrezzatura da corsa.

Se non ti piace dormire con l'abbigliamento da corsa, puoi metterlo accanto al letto così sarai pronto al risveglio. Alcuni corridori preferiscono lasciare l'abbigliamento da corsa in bagno per evitare di svegliare la fidanzata o la moglie. Ti svegli, vai in bagno, ti lavi la faccia e ti rilassi un po' prima di correre.

Puoi indossare un cappellino da corsa anche se di solito non lo usi. Questo ti farà risparmiare molto tempo, evitando di dover sistemare i capelli.

Un gruppo di corridori fa jogging ogni sabato mattina al lago Hoan Kiem di Hanoi . Foto: Hanoinromeyes

Metti la sveglia fuori dalla portata dei bambini.

Quando la sveglia suona presto al mattino, avrai voglia di premere ripetutamente il pulsante snooze per dormire ancora qualche minuto. Ma di solito, dormirai per altri 30 minuti o un'ora e all'improvviso non avrai più tempo per correre.

Per acquisire l'abitudine di correre la mattina, ci vuole perseveranza. Non si può saltare una corsa ogni tre giorni e aspettarsi di diventare un'abitudine.

Se hai difficoltà a svegliarti, metti la sveglia fuori dalla tua portata in modo da doverti alzare dal letto per spegnerla. O ancora meglio, mettila in bagno sopra i vestiti da corsa. Più passaggi sono necessari per spegnere la sveglia, meno probabilità avrai di riaddormentarti.

Definire gli obiettivi

Se ti stai allenando attivamente per una gara e segui un programma di allenamento, saltare la corsa mattutina sarà più difficile. Questo perché ti sei prefissato un obiettivo da raggiungere e devi attenerti al piano per realizzarlo.

Anche se non ti alleni, dovresti comunque fissare obiettivi e programmi per mantenere i progressi e massimizzare le tue prestazioni nella corsa. Puoi premiarti per il raggiungimento di determinati obiettivi, ad esempio con un massaggio o un trattamento in una spa.

Finché la routine mattutina non sarà profondamente radicata nella tua mente – e non avrai la sensazione che qualcosa non vada se non vai a correre – motivati ​​a raggiungere la costanza.

Modifica il tuo programma di allenamento.

Se non sei abituato a correre la mattina, la cosa peggiore che puoi fare è percorrere lo stesso tragitto mattina dopo mattina. Questo non farà altro che aumentare la noia che già provi.

Rinnova la tua routine mattutina pianificando la corsa la sera prima, decidendo la distanza, la durata e il percorso. Puoi tracciare il tuo itinerario in anticipo utilizzando Google Maps, scoprendo nuovi punti di riferimento da visitare o salite da affrontare.

Esistono persino app di mappe che puoi scaricare sul tuo telefono e che forniscono informazioni dettagliate sul terreno del percorso che hai in programma. Più vari le cose, più piacevole sarà la tua routine mattutina.

Trova "il rame che scorre"

Trovare un compagno di corsa è un'ottima cosa perché ti aiuterà a rispettare il programma. Se di solito corri da solo, prova a invitare un amico o un familiare, oppure alterna le tue corse con diversi compagni.

Ma quando scegliete un compagno di corsa, ricordate di trovare qualcuno con un livello di forma fisica simile al vostro. Se non siete compatibili o c'è una differenza significativa nel livello di preparazione, la situazione potrebbe risultare imbarazzante o scomoda per l'altra persona, o entrambe le cose.

Alimentazione sana

Correre a stomaco vuoto non è mai una buona idea. Dopo una lunga notte di sonno, si ha fame e poca energia. Se si decide di correre senza aver mangiato, ci si potrebbe sentire deboli e nauseati. Peggio ancora, si potrebbe convincersi di non essere in forma per una corsa mattutina, quando in realtà non ci si sta alimentando correttamente.

Invece di svegliarti e andare subito a correre, prenditi del tempo per consumare cibi che ti diano energia, come una banana, una barretta per la colazione o una fetta di pane tostato con burro di arachidi. Mangiare i cibi giusti ti aiuterà a non rischiare di mangiare troppo e di sentirti stanco.

Trattenere l'acqua

Dopo sette o otto ore di sonno, il corpo è disidratato. Correre senza reidratarsi è un grave errore. Sebbene sia certamente sconsigliabile ingerire acqua, bere qualche bicchiere non guasta, a patto di aspettare qualche minuto affinché si depositi nello stomaco.

Puoi anche portare con te bevande sportive ricche di elettroliti da bere durante la corsa. Una regola generale è quella di bere 88-100 ml di liquidi per ogni miglio percorso.

È possibile bere caffè prima di correre, ma ha un effetto diuretico. Pertanto, è necessario pianificare attentamente prima di ogni corsa.

Indossa indumenti riflettenti.

È importante prestare attenzione alla propria sicurezza quando si corre al mattino presto, soprattutto prima dell'alba, quando è ancora buio. Indossa indumenti riflettenti, come giacche, vestiti, cappelli e persino scarpe da corsa, in modo che i veicoli in strada possano vederti chiaramente.

I prodotti migliori sono disponibili in colori neon sgargianti che si illuminano al buio. Alcuni hanno persino luci lampeggianti che si possono accendere e spegnere. Ricorda di portare con te un cellulare e un documento d'identità, come la tessera sanitaria, quando corri da solo.

Per sicurezza, se non è ancora giorno, è consigliabile correre in compagnia. Se si corre da soli, è meglio allenarsi su strade pubbliche trafficate e ben illuminate fino a quando non sorge il sole e ci sono più persone intorno.

Hong Duy

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