I sorprendenti benefici di 10 minuti di jogging ogni mattina.

Chi non ha tempo per fare esercizio fisico può trarre numerosi benefici semplicemente correndo per 10 minuti. Numerosi studi hanno dimostrato che la corsa può migliorare la salute fisica e mentale.

Se possibile, fare jogging al mattino è più comodo perché di solito le temperature sono più miti. Allenarsi al mattino può fornire l'energia necessaria per iniziare bene la giornata.

Qui, un esperto spiega i benefici di fare jogging per soli 10 minuti ogni mattina.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — Chi non ha tempo per fare esercizio fisico può ottenere molti benefici semplicemente correndo per 10 minuti.

Il dottor Todd Buckingham, professore di scienze motorie alla Grand Valley State University (USA), ha affermato: "Se la corsa o l'esercizio fisico fossero una forma di medicina, sarebbero la medicina più prescritta al mondo per tutti i benefici che apportano alla salute".

Un cuore più sano

Bastano 10 minuti di jogging al giorno per mantenere il cuore sano. Questo aiuta a controllare la pressione sanguigna e a migliorare la funzionalità cardiaca. I muscoli pompano il sangue più velocemente, mantenendo il cuore forte. Quindi, prova a fare jogging per qualche minuto ogni giorno.

Il dottor Buckingham afferma: Per i nuovi corridori, le prime corse possono essere molto difficili. Si rimane senza fiato, il cuore batte forte e si fa fatica persino a sollevare le gambe. Ma dopo qualche settimana di allenamento, diventa più facile. Se si indossa un fitness tracker, si può notare che la frequenza cardiaca diminuisce durante la corsa rispetto a quando si è iniziato. Più ci si allena, più il cuore si rafforza, secondo Runner's World.

Mi sento più felice

Quando si corre, aumenta il livello di endorfine, l'ormone della felicità, che fa sentire il corpo più felice e in salute. La ricerca dimostra che bastano anche solo 10 minuti di jogging per aumentare l'umore.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — Correre anche solo per 10 minuti al giorno aiuta a mantenere il cuore sano.

Dormi meglio

Per chi ha difficoltà a dormire, fare jogging ogni giorno può essere d'aiuto, poiché migliora la qualità del sonno. Bastano anche solo 10 minuti di jogging o di attività cardio per favorire un sonno profondo e ristoratore. La ricerca dimostra che le persone che hanno fatto jogging ogni mattina per 3 settimane hanno riscontrato un miglioramento della qualità del sonno.

Muscoli e ossa più forti

La corsa rafforza anche muscoli e articolazioni. Correre regolarmente aiuta a tonificare i muscoli delle gambe e del busto. La corsa aumenta la produzione di ormone della crescita, che favorisce la guarigione e la riparazione del tessuto muscolare. Secondo Runner's World, la corsa contribuisce a rendere le ossa più forti.