Fare jogging al mattino e andare in palestra al pomeriggio fa bene alla salute?

Fare jogging al mattino offre numerosi benefici sia per la salute fisica che mentale. Uno dei più significativi è l'accelerazione del metabolismo, l'aumento della lucidità mentale e il miglioramento dei livelli di energia per tutta la giornata, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Fare jogging al mattino aiuta a migliorare la resistenza e ad accelerare il metabolismo, bruciando così calorie in modo più efficace.

Accelerando il metabolismo, aumenterà il numero di calorie bruciate durante la giornata. Inoltre, fare jogging al mattino stimola il rilascio di endorfine, che contribuiscono a farci sentire allegri e di buon umore.

Nel frattempo, andare in palestra nel pomeriggio o alla sera offre diversi vantaggi, come l'aumento della forza e della massa muscolare. Gli studi dimostrano che sollevare pesi nel tardo pomeriggio o alla sera può portare a una maggiore forza muscolare, flessibilità e prestazioni migliori durante l'allenamento rispetto alla mattina.

Questo accade perché la nostra temperatura corporea tende ad essere più alta nel tardo pomeriggio e in serata. Questa condizione contribuisce a migliorare le prestazioni durante gli allenamenti. Inoltre, la forza e la resistenza fisica sono generalmente migliori in questi momenti rispetto al mattino. Di conseguenza, non solo le prestazioni durante l'allenamento saranno migliori, ma anche la forma fisica generale migliorerà nel tempo.

Se le condizioni lo permettono, combinare la corsa mattutina con l'allenamento con i pesi in palestra la sera può migliorare in modo completo forza e resistenza. La corsa mantiene le articolazioni flessibili, migliora la resistenza e brucia un numero significativo di calorie. L'allenamento con i pesi, d'altro canto, riduce i livelli degli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina, migliora la forza muscolare e aumenta la massa muscolare.

Questa combinazione contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare, la capacità polmonare, a favorire la perdita di peso e a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come obesità, diabete e malattie cardiache. Inoltre, anche la qualità del sonno risulta significativamente migliorata.

Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare aiuta ad addormentarsi più velocemente, riduce la probabilità di svegliarsi durante la notte e migliora la qualità generale del sonno.

Tuttavia, è importante notare che, sebbene l'esercizio fisico sia benefico, è fondamentale evitare il sovrallenamento. Ciò che si intende per esercizio eccessivo dipende dalla condizione fisica, dall'età, dal sesso, dall'intensità dell'attività, dal riposo e da molti altri fattori. La chiave è imparare ad ascoltare il proprio corpo. Il sovrallenamento può causare sintomi come dolore prolungato, affaticamento frequente, maggiore predisposizione a malattie minori e un aumento del rischio di infortuni. In questi casi, secondo Healthline , è consigliabile ridurre l'intensità dell'allenamento e riposare di più.

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