È consigliabile assumere calcio e magnesio contemporaneamente?

SKĐS - L'assunzione simultanea di calcio e magnesio è una pratica comune, ma questi due minerali competono per l'assorbimento? Scopriamo insieme i meccanismi scientifici che aiutano l'organismo a ottimizzare l'efficacia di questi due minerali.

CONTENUTO

• 1. I ruoli principali del calcio e del magnesio nell'organismo.
• 2. Il calcio e il magnesio "competono per l'assorbimento"?
• 3. Quando è opportuno assumere calcio e magnesio separatamente?
• 4. Dare priorità all'integrazione di calcio e magnesio da fonti alimentari naturali.

La questione se l'assunzione contemporanea di calcio e magnesio ne riduca l'efficacia è una preoccupazione molto comune, soprattutto tra gli anziani e le donne in menopausa . In realtà, questi due minerali essenziali possono assolutamente coesistere se si sa come integrarli nel dosaggio e nel momento giusto, contribuendo alla salute generale dell'apparato muscolo-scheletrico e nervoso.

1. I ruoli principali del calcio e del magnesio nell'organismo.

Gli individui sani possono assumere integratori di calcio e magnesio contemporaneamente alle loro dosi abituali.

Sia il calcio che il magnesio svolgono ruoli insostituibili:

• Il calcio è il componente principale di ossa e denti e partecipa anche alla contrazione muscolare, alla trasmissione nervosa e al supporto cardiovascolare.
• Il magnesio svolge un ruolo nella regolazione del metabolismo, nella stabilizzazione del sistema nervoso ed è un valido aiuto per favorire l'assorbimento e l'utilizzo più efficace della vitamina D e del calcio da parte dell'organismo.

2. Il calcio e il magnesio "competono per l'assorbimento"?

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Per questo motivo, molte persone temono che assumere calcio e magnesio contemporaneamente possa ridurne reciprocamente l'efficacia. Secondo le ricerche attuali, questi due minerali non condividono completamente lo stesso meccanismo di assorbimento, quindi assumerli insieme non ne annulla necessariamente gli effetti.

Tuttavia, se assunti contemporaneamente in dosi elevate, soprattutto sotto forma di compresse, calcio e magnesio possono comunque influenzarsi reciprocamente, seppur leggermente. Ciò accade perché entrambi sono minerali e possono competere per l'assorbimento nell'intestino.

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Tuttavia, l'impatto di solito non è significativo negli individui sani che assumono regolarmente dosi supplementari. In altre parole, la "competizione di assorbimento" non significa che assumerlo contemporaneamente ne annullerà completamente gli effetti.

3. Quando è opportuno assumere calcio e magnesio separatamente?

Secondo le raccomandazioni attuali, le persone sane possono assumere contemporaneamente e in tutta sicurezza integratori di calcio e magnesio, alle dosi standard.

Tuttavia, in caso di assunzione di dosi elevate di calcio, soprattutto superiori a 500 mg per dose, l'assorbimento di magnesio può risultare leggermente ridotto. Pertanto, per un migliore assorbimento, molti medici raccomandano di assumere queste due sostanze a distanza di circa 2 ore l'una dall'altra.

Normalmente:

• Il calcio andrebbe assunto dopo colazione o pranzo, mentre il magnesio può essere assunto la sera dopo un pasto.
• Questo metodo di assunzione viene comunemente applicato a individui che necessitano di un'integrazione a lungo termine, agli anziani o a coloro che sono a rischio di carenza di magnesio.

4. Dare priorità all'integrazione di calcio e magnesio da fonti alimentari naturali.

Secondo le raccomandazioni di numerose organizzazioni nutrizionali, il modo migliore per integrare calcio e magnesio rimane l'alimentazione quotidiana. Una dieta varia ed equilibrata non solo aiuta l'organismo ad assorbire i minerali in modo più efficace, ma riduce anche il rischio di squilibri nutrizionali causati dall'abuso di integratori alimentari.

Alcuni alimenti ricchi di calcio includono: latte e derivati, piccoli pesci mangiati interi con le lische, gamberetti, granchi, verdure a foglia verde scuro, ecc.

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Il magnesio, invece, è presente in abbondanza in alimenti come: noci, cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde, banane, avocado, ecc.

Dare priorità agli alimenti naturali aiuta il corpo ad assorbire i minerali in modo più efficace rispetto al fare affidamento esclusivamente sugli integratori.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm