Perché le donne sopra i 30 anni sono più soggette a carenza di magnesio?

SKĐS - Il magnesio è un minerale importante per il sonno, il sistema nervoso e il processo di produzione di energia dell'organismo. Tuttavia, dopo i 30 anni, le donne sono maggiormente a rischio di carenza di magnesio a causa di cambiamenti ormonali, stress, ecc.

1. I cambiamenti ormonali rendono le donne sopra i 30 anni più suscettibili alla carenza di magnesio.

Contenuto

• 1. I cambiamenti ormonali rendono le donne sopra i 30 anni più suscettibili alla carenza di magnesio.
• 2. Stress prolungato
• 3. Abitudini alimentari
• 4. Cosa si può fare per prevenire la carenza di magnesio dopo i 30 anni?

Dopo i 30 anni, i cambiamenti ormonali, in particolare il calo dei livelli di estrogeni, possono influenzare la capacità dell'organismo di assorbire, distribuire e trattenere il magnesio. Con il mutare dell'equilibrio ormonale, anche la capacità di mantenere livelli stabili di magnesio può diminuire gradualmente nel tempo.

Il magnesio, inoltre, è un minerale coinvolto in oltre 300 diverse reazioni biochimiche, legate all'attività nervosa, alla funzione muscolare, al sonno e alla regolazione della glicemia. Pertanto, quando i livelli di magnesio nell'organismo diminuiscono, è più probabile che si manifestino sensazioni di affaticamento, disturbi del sonno o tensione muscolare.

La carenza di magnesio spesso si sviluppa in modo asintomatico ed è difficile da individuare inizialmente. Molte donne iniziano a notare questo problema solo quando il loro corpo manifesta sintomi persistenti come irritabilità, mancanza di energia o spossatezza, anche in assenza di un carico di lavoro particolarmente pesante.

2. Stress prolungato

Lo stress prolungato può anche causare un'escrezione di magnesio attraverso le urine più rapida del normale.

Dopo i 30 anni, molte donne si trovano a dover conciliare lavoro, famiglia e figli contemporaneamente. Quando il corpo è costantemente sotto stress, anche il sistema nervoso diventa più attivo, aumentando così il fabbisogno di magnesio per mantenere l'equilibrio dell'organismo.

Inoltre, lo stress prolungato può causare un'escrezione di magnesio attraverso le urine più rapida del normale. Questo crea facilmente un circolo vizioso: maggiore è lo stress, maggiore è la probabilità che il corpo sviluppi una carenza di magnesio; e la carenza di magnesio, a sua volta, accentua la sensazione di affaticamento, la difficoltà a rilassarsi e l'insonnia.

Oltre allo stress mentale, anche abitudini come andare a letto tardi, dormire poco o lavorare ininterrottamente influiscono sulla capacità del corpo di bilanciare i minerali. Per questo motivo molte persone, anche in giovane età, si sentono spesso spossate o hanno meno energia rispetto a prima.

3. Abitudini alimentari

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Abitudini come mangiare velocemente, saltare i pasti o dare priorità agli alimenti trasformati possono causare una graduale diminuzione dell'assunzione di magnesio nel tempo.

Nel frattempo, i cibi da fast food, gli alimenti raffinati e i piatti ricchi di zucchero spesso contengono pochissimo magnesio naturale, ma stanno diventando sempre più comuni nelle diete moderne.

Inoltre, il consumo di grandi quantità di caffè, tè forte o alcol può influire sulla capacità dell'organismo di trattenere il magnesio. Alcuni studi suggeriscono che la caffeina e l'alcol, se consumati in grandi quantità o per un lungo periodo, potrebbero aumentare l'escrezione di magnesio nelle urine.

Inoltre, molte donne adottano diete restrittive nel desiderio di perdere peso. Se riducono drasticamente i carboidrati o determinati gruppi alimentari senza seguire una dieta equilibrata, il loro corpo potrebbe non ricevere abbastanza magnesio per le funzioni quotidiane.

4. Cosa si può fare per prevenire la carenza di magnesio dopo i 30 anni?

- Dai priorità agli alimenti ricchi di magnesio nei tuoi pasti quotidiani: il magnesio è abbondante nelle verdure a foglia verde scuro, nella frutta secca, nei legumi, nel pesce e nei cereali integrali. Mantenere una dieta varia aiuterà il tuo corpo a reintegrare il magnesio in modo naturale ed efficace, piuttosto che affidarsi esclusivamente agli integratori.

- Dormi a sufficienza e riduci lo stress prolungato: lo stress e la mancanza di sonno causano un più rapido consumo di magnesio da parte dell'organismo. Pertanto, mantenere un orario di sonno regolare, prendersi del tempo per riposare e praticare un'attività fisica leggera sono ugualmente importanti per mantenere il corpo in equilibrio.

- Limita il consumo di caffè, tè forte e alcolici: quando il tuo corpo è costantemente affaticato, hai difficoltà a dormire o avverti tensione muscolare, dovresti prestare maggiore attenzione alla frequenza con cui consumi queste bevande.

- Assumere integratori di magnesio in compresse solo quando strettamente necessario: in alcuni casi, l'organismo può aver bisogno di un'integrazione di magnesio tramite integratori alimentari. Tuttavia, l'uso deve essere appropriato alle esigenze e sotto la supervisione di un medico per evitare un'integrazione eccessiva non necessaria.

Le donne sopra i 30 anni necessitano di circa 310-320 mg di magnesio al giorno. Le donne in gravidanza necessitano di circa 350-360 mg al giorno. Si noti che questa è la quantità totale di magnesio assunta, considerando sia gli alimenti che gli integratori (se presenti). Assumere più di 350 mg di magnesio al giorno tramite integratori senza prescrizione medica può portare a un eccesso di magnesio e causare effetti collaterali.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm