Si possono bere frullati proteici a stomaco vuoto?

La Mayo Clinic (USA), un'organizzazione senza scopo di lucro, raccomanda che, per garantire un apporto proteico sufficiente, una persona media consumi circa 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Per chi pratica attività fisica, il fabbisogno è di 1-1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo, secondo il sito web di salute Medical News Today (Regno Unito).

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói ? - Ảnh 1. — Bere frullati proteici a stomaco vuoto è perfettamente sicuro.

Oltre agli alimenti naturalmente ricchi di proteine come carne magra, uova e legumi, molte persone utilizzano anche integratori proteici come il latte. Chi si sveglia regolarmente presto per fare esercizio fisico o avverte fame prima dei pasti spesso sceglie di bere frullati proteici anche quando ha fame.

Gli esperti affermano che bere frullati proteici a stomaco vuoto è perfettamente sicuro. In alcuni casi, è addirittura una buona idea.

Per chi frequenta la palestra, assumere proteine subito dopo l'allenamento può favorire una crescita muscolare più efficace. Tuttavia, questo da solo non basta; le proteine dovrebbero essere integrate anche negli altri pasti durante la giornata.

Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients ha dimostrato che gli uomini che si allenano in palestra aumentano maggiormente la massa muscolare se consumano 25 grammi di proteine prima di andare a letto o al risveglio mattutino. Pertanto, bere frullati proteici al mattino a stomaco vuoto può essere benefico per la crescita muscolare.

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói? - Ảnh 2. — Sebbene bere frullati proteici possa aiutare a sviluppare la massa muscolare e a perdere peso, non bisogna esagerare perché può causare gonfiore.

Bere frullati proteici a stomaco vuoto in altri momenti della giornata è perfettamente normale. Tuttavia, è importante non assumerli durante l'allenamento. Durante l'esercizio, il corpo convoglia il sangue verso i muscoli. Una minore quantità di sangue affluisce allo stomaco, compromettendo la digestione e causando gonfiore. Questo gonfiore può influire negativamente sulle prestazioni durante l'allenamento.

Questi punti si applicano non solo agli allenamenti in palestra, ma anche a molti altri sport . Sebbene gli shake proteici siano comunemente usati da chi frequenta la palestra, anche le persone comuni possono consumarli con moderazione. Possono aggiungerli ai frullati o berli per controllare la fame. Le proteine aiutano a sentirsi sazi più a lungo, riducendo così le voglie e favorendo efficacemente la perdita di peso.

Sebbene bere frullati proteici possa aiutare a sviluppare la massa muscolare e a perdere peso, è meglio non esagerare perché può causare gonfiore. Inoltre, molti frullati proteici contengono zuccheri aggiunti, con conseguente aumento del contenuto calorico. Pertanto, secondo Medical News Today, gli esperti raccomandano di privilegiare le opzioni senza zucchero.

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