Vai in bagno mentre corri.

Secondo il dottor Jose Luis Lopez Chicharro, professore di fisiologia dell'esercizio presso l'Università Complutense di Madrid, almeno il 30% dei corridori soffre di problemi di stomaco durante la corsa e deve fermarsi per andare in bagno.

Un corridore torna in pista dopo una pausa per andare in bagno alla Maratona di Boston del 2018. Foto: Maratona di Boston — Un corridore torna in pista dopo una pausa per andare in bagno alla Maratona di Boston del 2018. Foto: *Maratona di Boston*

Il dottor Chicharro ha spiegato che non esiste una ragione precisa per cui molti atleti sentano il bisogno di urinare durante la corsa. Anche gli studi condotti finora non hanno individuato una singola causa in grado di spiegare questo disturbo.

L'aumento della pressione addominale, la riduzione dell'afflusso di sangue agli organi interni dovuta alla ridistribuzione del sangue ai muscoli coinvolti nella corsa e gli ormoni intestinali che stimolano la secrezione potrebbero essere all'origine di questo problema, impedendo a molti corridori di esprimere al meglio le proprie potenzialità.

Un'altra possibile spiegazione è che molti corridori siano stressati e incapaci di controllare i nervi e le emozioni, il che può causare difficoltà a dormire prima della gara. Questo può provocare disturbi digestivi e fastidi intestinali durante la competizione.

Il dottor Chicharro ha sottolineato che anche l'alimentazione può avere un'influenza e può suggerire misure preventive. "Dobbiamo ricordare che alcuni alimenti possono contribuire alla necessità di urinare durante la corsa. Si tratta di alimenti ricchi di fibre e che favoriscono la produzione di gas, come frutta, insalate o cereali", ha elencato il professore di fisiologia dell'esercizio presso l'Università Complutense di Madrid.

Ha poi offerto alcuni consigli pratici ai corridori che spesso devono interrompere le loro corse per andare in bagno. "Consiglio di evitare cibi ricchi di grassi e di tenere sotto controllo l'assunzione di caffeina", ha detto Chicharro. "Alcuni gel energetici, barrette energetiche e bevande elettrolitiche contribuiscono ad aumentare lo stimolo ad andare in bagno. Infine, un'altra cosa da tenere a mente è di mangiare almeno due ore prima di iniziare a correre. Solo rispettando questa regola si può risolvere il problema."

Uno studio dell'Associazione Internazionale di Nutrizione Sportiva indica che andare in bagno prima di una competizione è strettamente correlato alla prestazione. Nello specifico, aiuta i corridori ad aumentare il loro tempo massimo di corsa da 27 a quasi 32 minuti.

Un altro studio condotto dalla stessa associazione su 15 triatleti ha dimostrato che defecare prima della competizione aumenta le prestazioni del 17%. "Defecare aumenta il flusso sanguigno alla corteccia prefrontale del cervello e migliora l'ossigenazione nella parte inferiore dell'addome. Di conseguenza, il cervello funziona meglio e i corridori migliorano le loro prestazioni", afferma lo studio.

Hong Duy (secondo Soy Corredor )

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