L'età migliore per correre una maratona.

I ricercatori dell'Università di Madrid, in Spagna, hanno esaminato e analizzato i tempi di arrivo di 45.000 corridori alla Maratona di New York del 2014 per determinare l'età ottimale per correre una maratona, sia per gli uomini che per le donne.

Il team di ricerca ha esaminato i 10 migliori corridori, sia maschili che femminili, di età compresa tra i 18 e i 75 anni. I risultati hanno mostrato che le prestazioni nella maratona diminuiscono dopo i 30 anni, seguendo una curva discendente lineare. Sebbene le prestazioni siano effettivamente diminuite dopo i 30 anni, questa curva assomiglia a una curva a campana, il che significa che inizialmente diminuisce solo leggermente per poi calare più bruscamente dopo i 55 anni.

L'età d'oro per la maratona è di 27 anni per gli uomini e 29 per le donne. I tempi in maratona peggiorano del 4% ogni anno a partire da quest'età, sia per gli uomini che per le donne, e del 2% ogni anno successivo, sempre per entrambi i sessi. Pertanto, in media, un corridore di 27 anni che corre una maratona in 3 ore e 30 minuti, l'anno successivo la correrà in 3 ore, 34 minuti e 12 secondi. Allo stesso modo, una maratoneta che a 29 anni corre in 3 ore, l'anno successivo la correrà in 3 ore, 2 minuti e 36 secondi.

L'atleta Tommy Hughes incoraggia il figlio Eoin dopo aver tagliato il traguardo della maratona di Francoforte il 27 ottobre 2019. Foto: Derry Now

È interessante, e alquanto sorprendente, constatare che lo studio ha mostrato come gli atleti diciottenni abbiano tempi di corsa paragonabili a quelli di corridori sessantenni. Questo risultato può essere in parte spiegato dal fatto che i corridori sessantenni hanno maggiore esperienza sulla distanza di 42,195 km.

Il team di ricerca ha citato l'esempio di Tommy Hughes, un corridore nordirlandese di 59 anni che ha completato la maratona di Francoforte il 27 ottobre 2019 in 2 ore, 27 minuti e 52 secondi. Ha tagliato il traguardo quattro minuti prima del figlio Eoin, di 34 anni, che ha concluso la gara in 2 ore, 31 minuti e 30 secondi. Il tempo combinato di Tommy ed Eoin, pari a 4 ore, 59 minuti e 22 secondi, ha stabilito un Guinness World Record per la maratona più veloce corsa da padre e figlio.

Il VO2 Max (Volume of Two) è correlato anche alle differenze nelle prestazioni di corsa tra le diverse fasce d'età. Il VO2 Max è un indicatore della capacità del corpo di utilizzare e metabolizzare l'ossigeno durante l'esercizio. Viene calcolato in millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto (ml/kg/min). In generale, maggiore è la quantità di ossigeno che il corpo utilizza, assorbe e metabolizza, maggiore sarà l'energia a disposizione dei muscoli per l'esercizio. Pertanto, il VO2 Max viene spesso utilizzato per riflettere la forza e la resistenza fisica.

Dopo la gara di Valencia, Tommy e suo figlio Eoin si sono sottoposti a diversi test fisiologici, tra cui la misurazione del VO2 Max (Volume of Two). I risultati hanno mostrato che padre e figlio avevano valori di VO2 Max quasi identici, con Tommy a 65,4 e Eoin a 66,9. Questo sembra aver permesso a Tommy di percorrere l'intera distanza di 42,195 km vicino al suo VO2 Max.

Lo stesso vale per Gene Dykes, che nel 2018, all'età di 70 anni, ha corso una maratona in 2 ore, 54 minuti e 23 secondi. Ciò significa che Gene Dykes ha percorso l'intera distanza di 42,195 km al 95% del suo VO2 Max.

Gene Dykes ha corso al fianco di Jeannie Rice in una gara nel gennaio 2021. Foto: Runners' World

I corridori più anziani possono ancora ottenere buoni risultati nelle maratone perché riescono a correre a livelli prossimi al loro VO2 Max per periodi prolungati. Una ricerca, intitolata "Long-Term Endurance Training as a Way to Combat the Burden of Age" (L'allenamento di resistenza a lungo termine come mezzo per contrastare il peso dell'età), pubblicata sul portale della Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, indica un'ulteriore ragione: l'esercizio fisico costante può contrastare il declino del VO2 Max. Ciò significa che, correndo con costanza per decenni, il proprio VO2 Max non diminuirà allo stesso ritmo di quello dei propri coetanei.

Si tratta di una scoperta interessante. In precedenza, si pensava che il VO2 massimo di un corridore diminuisse a partire dai 70 anni. Ma le ricerche più recenti dimostrano che, anche con l'avanzare dell'età, è ancora possibile mantenere una buona resistenza e un'ottima forma fisica.

Ma questo è solo uno studio su una singola maratona. Chi inizia a correre in età più avanzata, si allena duramente e persevera, può ancora correre le maratone più veloci a 30, 40, 50 o 60 anni. Un esempio è Jo Schoonbroodt, una runner belga di 71 anni che ha recentemente stabilito un record mondiale per atleti over 70 con un tempo di 2 ore, 54 minuti e 19 secondi alla maratona di Vise. Prendendo spunto dall'esempio di Schoonbroodt, Runner's World conclude: "Gli anni migliori e più sani della tua vita sono ancora davanti a te".

Hong Duy (secondo Runners' World )

Link alla fonte: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html