Il sonno: lo strumento di disintossicazione e di recupero cerebrale, da utilizzare ogni notte.

Il sonno non solo permette al corpo di riposare, ma svolge anche un ruolo cruciale nella disintossicazione e nella riparazione cerebrale. Secondo il sito di notizie sulla salute Hindustan Times, il processo di depurazione più efficace del corpo avviene durante il sonno profondo.

Il dottor Thomas Paloschi, esperto di medicina della longevità in Italia, afferma che il sonno è come un "rimedio naturale" che aiuta il corpo a recuperare e rigenerarsi. Quando si dorme poco, il corpo non solo si affatica, ma perde anche la capacità di riparare i danni cerebrali, consolidare i ricordi e controllare le emozioni.

Durante il sonno profondo il cervello viene "purificato".

Durante il sonno profondo, il cervello attiva un sistema di depurazione chiamato sistema glinfatico. Questo sistema favorisce la circolazione del liquido cerebrospinale, eliminando le scorie metaboliche come proteine ​​accumulate e tossine. Queste sostanze vengono poi rilasciate nel flusso sanguigno per essere eliminate. Secondo il Dott. Paloschi, si tratta di una sorta di "lavaggio del cervello" che avviene ogni notte. Se non si dorme a sufficienza, il cervello perde tempo prezioso per depurarsi.

Il sonno è come un "rimedio naturale" che aiuta il corpo a recuperare e rigenerarsi.

Foto: AI

Il cervello passa alla modalità "manutenzione".

Durante il sonno, il cervello non si riposa completamente, ma entra in una modalità di mantenimento. La privazione prolungata di sonno può aumentare il rischio di invecchiamento cerebrale, perdita di memoria e disturbi emotivi. Le persone che dormono meno sono spesso più ansiose, irritabili e hanno difficoltà di concentrazione.

Durante la giornata, le attività quotidiane causano danni microscopici al cervello. Il sonno contribuisce a riparare questi danni. Se non si dorme a sufficienza, i danni si accumuleranno nel tempo.

Il sonno si svolge a cicli.

Il sonno si articola in cicli di circa 90 minuti, costituiti da fasi di sonno non-REM e REM. La prima metà della notte è dominata dal sonno profondo, mentre la seconda metà è occupata dalla fase REM, associata alle emozioni e alla memoria.

Se dormi troppo poco, soprattutto meno di 7 ore, il tuo corpo perderà gran parte del sonno REM, riducendo la sua capacità di recuperare e regolare le emozioni.

Ogni fase del sonno ha un ruolo specifico:

• Sonno profondo (non-REM): rafforza la memoria e rigenera il corpo.
• Fase 2: Supporto all'apprendimento ed elaborazione delle informazioni.
• REM: Regola le emozioni, riduce lo stress.

Modi per migliorare il sonno

Per dormire meglio, gli esperti raccomandano:

• Mantieni un orario di sonno regolare, evitando variazioni superiori a un'ora.
• Dormi a sufficienza, dalle 7 alle 9 ore a notte.
• Limitare l'assunzione di caffeina e alcol la sera.
• Se ti svegli spesso o russi forte, dovresti farti controllare per escludere disturbi del sonno.

Il sonno non è semplicemente riposo; è un processo di disintossicazione e recupero cerebrale. Dormire a sufficienza e bene è un modo semplice ed efficace per proteggere la memoria, le emozioni e la salute a lungo termine.

Fonte: https://thanhnien.vn/giac-ngu-cong-cu-thai-doc-va-phuc-hoi-nao-bo-moi-dem-185260331111227089.htm