Svegliarsi nel cuore della notte: ecco un consiglio utile.

Ecco alcuni consigli utili per migliorare il sonno, condivisi dagli esperti.

Consigli per dormire senza svegliarsi nel cuore della notte.

Mantieni un orario di sonno regolare. Il ritmo circadiano del tuo corpo funziona meglio quando vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno, secondo il sito web di salute The Greatest.

Uno spazio ideale per dormire. La stanza dovrebbe essere fresca, buia e silenziosa. L'utilizzo di rumore bianco può prevenire i disturbi del sonno.

Vai a dormire solo quando hai veramente sonno. Forzarsi a dormire non porta mai a un sonno prolungato e ristoratore.

Provate le "tecniche di riavvio del sonno". Se vi svegliate e non riuscite a riaddormentarvi, alzatevi dal letto, leggete un libro o ascoltate musica rilassante per 10-15 minuti e provate a riprendere sonno, suggerisce la dottoressa Angelica Balingit, che lavora negli Stati Uniti.

Rilassati prima di andare a dormire. La meditazione, l'ascolto di musica rilassante o un massaggio possono aiutare il corpo a distendersi, segnalando che è pronto per dormire.

Fai esercizio fisico durante il giorno, non subito prima di andare a letto. L'esercizio fisico aiuta a dormire meglio, ma è meglio evitare di allenarsi immediatamente prima di coricarsi, poiché potrebbe renderti più vigile, secondo The Greatest.

Bevi caffè solo al mattino. Bere caffè o energy drink la sera può causare insonnia.

Non mangiare troppo tardi la sera. Mangia almeno 2-3 ore prima di andare a letto per evitare gonfiore o reflusso.

Inoltre, per evitare di svegliarsi nel cuore della notte, è consigliabile limitare il consumo di alcol prima di coricarsi, smettere di fumare ed evitare di usare il telefono per almeno un'ora prima di andare a dormire.

- Ảnh 1. — La stanza dovrebbe essere fresca, buia e silenziosa. L'utilizzo di rumore bianco può prevenire i disturbi del sonno.

Foto: AI

Quando è opportuno consultare un medico?

Se hai provato le misure sopra descritte ma continui a svegliarti frequentemente, dovresti prendere in considerazione possibili cause mediche sottostanti come:

Patologie della tiroide.
L'apnea notturna provoca risvegli con respiro affannoso o russamento rumoroso.
Sindrome delle gambe senza riposo.
Insonnia cronica.
Disturbi mentali come ansia e depressione.
Secondo The Greatest, la minzione notturna frequente può essere causata da patologie come il diabete, l'ipertrofia prostatica benigna o gli effetti collaterali di alcuni farmaci.

In sintesi, un sonno di qualità inizia con il mantenimento di sane abitudini del sonno: da orari regolari per andare a letto e un ambiente ideale all'evitare stimolanti e attività che tengono svegli. Se, nonostante i cambiamenti nelle abitudini, continui a svegliarti frequentemente nel cuore della notte, consulta un medico per una diagnosi e un trattamento adeguati.

Fonte: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm