Guida agli esercizi per ridurre i grassi nel sangue

L'esercizio fisico offre numerosi benefici per la salute cardiovascolare, come la stabilizzazione della pressione sanguigna, il controllo della frequenza cardiaca e la riduzione dei livelli di colesterolo nel sangue.

Secondo il Dott. Vo Anh Minh, del Centro Cardiovascolare dell'Ospedale Generale Tam Anh di Ho Chi Minh City, ci sono tre livelli di colesterolo nel sangue a cui prestare attenzione: LDL (colesterolo "cattivo"), HDL (colesterolo "buono") e trigliceridi (un tipo di grasso presente nel sangue). Livelli elevati di colesterolo LDL nel sangue influiscono sulla salute cardiovascolare. Per le persone con livelli elevati di colesterolo, è fondamentale una terapia farmacologica associata a modifiche della dieta e a un aumento dell'esercizio fisico o dell'attività fisica in generale.

L'esercizio fisico ha il maggiore impatto sui livelli di colesterolo nel corpo, aumentando i livelli di HDL e diminuendo i trigliceridi. Il colesterolo HDL agisce come una "squadra di pulizia", contribuendo a rimuovere il colesterolo LDL "cattivo" dalle pareti dei vasi sanguigni e trasportandolo al fegato per la filtrazione.

Una revisione basata sui risultati di 35 studi, pubblicata sulla rivista medica Archives of Internal Medicine, ha rilevato che le persone che si allenavano per 40 minuti al giorno, 3-4 volte a settimana, registravano un aumento di 2-3 punti del colesterolo HDL in sole 8 settimane. L'articolo sottolineava inoltre che anche solo 10 minuti aggiuntivi di esercizio fisico potevano migliorare i livelli di HDL.

Secondo il dottor Minh, anche i livelli di trigliceridi diminuiscono con l'esercizio fisico regolare. Infatti, se una persona ha livelli elevati di trigliceridi e inizia ad allenarsi regolarmente, questo indicatore può diminuire fino al 20%.

I livelli totali di colesterolo nel sangue possono essere leggermente ridotti con l'esercizio fisico regolare. "Sulla base dei livelli di lipidi nel sangue, analizzando i livelli specifici di HDL, LDL e trigliceridi, i medici saranno in grado di effettuare valutazioni specifiche e determinare il trattamento appropriato", ha affermato il dottor Minh.

Quando fai esercizio fisico, che si tratti di un allenamento lungo o di pochi minuti di camminata veloce, contribuisci a creare cambiamenti positivi nel tuo corpo. Se vuoi fare esercizio per abbassare il colesterolo, i cambiamenti positivi nei livelli di lipidi nel sangue saranno evidenti entro 4-12 settimane dall'inizio.

L'esercizio fisico aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna, a controllare la frequenza cardiaca e ad abbassare i livelli di colesterolo. Foto: NaSu Võ — L'esercizio fisico aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna, a controllare la frequenza cardiaca e ad abbassare i livelli di colesterolo. Foto: *NaSu Võ*

Il dottor Anh Minh incoraggia a mantenere uno stile di vita attivo e regolare, sottolineando l'importanza di concentrarsi su un singolo esercizio specifico. Ciò significa che è possibile combinare attività come camminata veloce (almeno 4 km all'ora), nuoto o acquagym, ciclismo, ecc. Inoltre, alcuni esercizi come il tennis e la danza bruciano la stessa quantità di energia della camminata veloce o della corsa.

La quantità di tempo che si dedica all'esercizio fisico è più importante del tipo di esercizio scelto. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) avverte che, a livello globale, un adulto su quattro non raggiunge i livelli raccomandati di attività fisica. L'OMS raccomanda inoltre agli adulti di puntare a 150 minuti (due ore e mezza) di attività fisica moderata o 75 minuti di esercizio fisico intenso a settimana.

Se hai già raggiunto la durata di esercizio raccomandata ma devi ancora abbassare il colesterolo, puoi aumentare il tempo dedicato all'allenamento e aggiungere esercizi per la perdita di peso. Quando non hai tempo per un esercizio continuativo, puoi suddividerlo in diverse sessioni più brevi durante la giornata o la settimana. Brevi sessioni di esercizio sono particolarmente importanti per le persone sedentarie. Questo contribuisce anche al tuo livello complessivo di attività fisica durante la giornata o la settimana.

Il dottor Minh ha condiviso altri consigli sull'esercizio fisico per abbassare il colesterolo in modo più efficace:

Per abbassare il colesterolo, è fondamentale abbinare sempre l'attività fisica a una dieta sana.

Discuti nel dettaglio il tuo programma di allenamento con il tuo medico, soprattutto se sei alle prime armi con l'attività fisica.

Puoi scegliere il tipo di esercizio più adatto in base al tuo stato di salute generale e al tuo stile di vita.

Puoi coltivare l'abitudine di fare esercizio fisico regolarmente in famiglia, il che ti darà maggiore motivazione per allenarti.

Bao Bao

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