Sorprendentemente, un uomo di 82 anni detiene il record mondiale per la corsa di un'ultramaratona.

A 82 anni, Juan Lopez Garcia (spagnolo) mantiene un fisico che sorprende molti più giovani. Il suo percorso di allenamento per la maratona, intrapreso in età avanzata ma con costanza, ha dato i suoi frutti, meritatissimi, anche in età avanzata.

Uno spagnolo di 82 anni detiene il record mondiale per la maratona di 50 km nella categoria di età 80-84 anni - Foto: THE WASHINGTON POST

Molte persone credono che la vecchiaia significhi declino della forma fisica e mobilità limitata. Tuttavia, il caso del maratoneta ottantaduenne Lopez Garcia dimostra che il corpo umano può ancora adattarsi in modo straordinario se adeguatamente allenato e perseverato nel tempo.

Il fisico insolito di questa maratoneta di 82 anni.

Secondo il Washington Post , Juan Lopez Garcia ha iniziato a correre all'età di 66 anni, un'età in cui molte persone scelgono di andare in pensione piuttosto che mettersi alla prova fisicamente. Dalle sue prime corse di poche centinaia di metri, ha gradualmente aumentato la distanza fino a raggiungere decine di chilometri e ha partecipato a maratone anche quando aveva già superato i 70 anni.

Nel 2024, è diventato ufficialmente campione del mondo nella sua categoria di età nei 50 km (spesso chiamati ultramaratone) con un tempo di 3 ore e 39 minuti. Questo risultato non solo gli ha permesso di mantenere il record nella categoria di età 80-84 anni, ma ha anche attirato l'attenzione poiché la sua velocità e resistenza superavano di gran lunga quelle di molti giovani corridori di oggi.

Il percorso di Lopez Garcia non è stato frutto di una svolta improvvisa, ma il risultato di anni di costante allenamento fisico. Una volta percorse a piedi 872 km del Cammino di Santiago prima di passare alla corsa e mantenere un'intensità di allenamento costante.

Ciò che ha sorpreso gli esperti non è stata solo la sua prestazione nella maratona, ma anche la sua eccezionale condizione fisica. Gli studi hanno dimostrato che il VO2 max di Lopez Garcia, una misura della sua capacità di assorbire e utilizzare l'ossigeno, era quasi equivalente a quello di un uomo sano tra i 20 e i 30 anni.

Inoltre, la sua capacità respiratoria e l'efficienza nell'utilizzo dell'ossigeno erano superiori a quelle della maggior parte delle persone della sua età. Ciò gli ha permesso di mantenere un ritmo costante per lunghi periodi e di raggiungere un'elevata intensità nelle ultramaratone.

Tuttavia, gli esperti ritengono che non si tratti di un'eccezione del tutto straordinaria, bensì del risultato di un allenamento adeguato e costante. Il fisico di Lopez Garcia dimostra che è possibile migliorare significativamente la propria forma fisica, anche iniziando più tardi del solito.

Il segreto per correre un'ultramaratona a 82 anni.

La perseveranza e la resilienza hanno permesso a questa maratoneta di 82 anni di raggiungere molti traguardi straordinari - Foto: NEW YORK POST

Secondo il Washington Post , le prestazioni costanti di Lopez Garcia derivano da un allenamento disciplinato e da uno stile di vita semplice. Corre circa 65 km a settimana, aumentando gradualmente l'intensità prima di ogni gara importante, sotto la stretta supervisione del suo allenatore personale.

La maggior parte delle sue sessioni di allenamento per la maratona si sono svolte a intensità moderata, intervallate da sprint o cambi di ritmo per migliorare la resistenza. Questo metodo di allenamento aiuta il corpo ad adattarsi gradualmente alla pressione senza affaticarsi eccessivamente, il che è particolarmente importante a oltre 80 anni.

Inoltre, Lopez Garcia dedica due sessioni settimanali ad allenamenti a casa con esercizi a corpo libero. Questo aiuta a mantenere la forza muscolare e a ridurre il rischio di infortuni durante le maratone di lunga distanza.

Anche la sua dieta non è eccessivamente complicata, bensì di tipo mediterraneo, con alimenti semplici ed equilibrati. Ha affermato: "Mangio in modo assolutamente normale", sottolineando che un'alimentazione stabile e adeguata è più importante delle diete complesse.

Un altro fattore importante è una mentalità positiva e la perseveranza a lungo termine. Lopez Garcia ritiene che iniziare tardi non sia un ostacolo, affermando: "Se siete più anziani e avete appena iniziato ad allenarvi, cominciate con calma, come ho fatto io".

Gli esperti concordano sul fatto che il suo successo derivi non solo da fattori genetici, ma anche da uno stile di vita sano. Mantenere una regolare attività fisica, aumentando gradualmente l'intensità e preservando uno stato mentale stabile, aiuta il corpo ad adattarsi al meglio al processo di invecchiamento.

La storia di Lopez Garcia dimostra che l'età non è un ostacolo nello sport , se si adotta l'approccio giusto. Ancor più importante, il suo percorso conferma che non è mai troppo tardi per iniziare a migliorare la propria salute e forma fisica.

EROE

Fonte: https://tuoitre.vn/la-lung-cu-ong-82-tuoi-giu-ky-luc-the-gioi-chay-sieu-marathon-20260330102629948.htm