L'hula hoop aiuta a ridurre il grasso addominale?

(Dan Tri Newspaper) - L'hula hoop è un ottimo esercizio per la salute cardiovascolare; inoltre aiuta a bruciare calorie e a mantenere in salute le articolazioni di anche e colonna vertebrale. Questo esercizio contribuisce a ridurre il grasso corporeo complessivo, soprattutto intorno alla vita e ai fianchi.

Ecco 6 benefici che l'hula hoop può offrirti:

Migliorare la salute

Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti (HHS) raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico di intensità moderata e 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità.

L'hula hoop è uno degli esercizi aerobici divertenti ed efficaci che puoi aggiungere alla tua routine di allenamento.

Questa forma di esercizio offre numerosi benefici, tra cui:

- Migliora la circolazione sanguigna.

- Riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

- Rafforza il sistema immunitario.

- Ridurre lo stress.

Efficace nel bruciare calorie

Per le donne, l'hula hoop è un esercizio che può aiutare a perdere peso.

Secondo diversi studi scientifici , le donne possono bruciare circa 165 calorie in 30 minuti di hula hoop, mentre per gli uomini la cifra è di 200 calorie.

Questo dispendio energetico è simile a quello di altri esercizi aerobici come ballare, camminare, ecc.

Ridurre il grasso intorno alla vita e ai fianchi.

Un piccolo studio del 2015 ha valutato i potenziali benefici di un allenamento di sei settimane con l'hula hoop e l'aggiunta di pesi per le donne.

Praticare regolarmente l'hula hoop aiuta a ridurre il grasso corporeo complessivo e a snellire la pancia (Foto: Getty).

Dopo sei settimane, i ricercatori hanno scoperto che le 13 donne che avevano partecipato allo studio avevano perso diversi centimetri di grasso intorno alla vita e ai fianchi.

Complessivamente, le donne che hanno partecipato allo studio hanno ridotto la circonferenza della vita in media di 3,4 cm e la circonferenza dei fianchi di 1,4 cm.

Ridurre il grasso addominale

Uno studio del 2019 ha confrontato i benefici dell'hula hoop con pesi con quelli di un programma di camminata per persone in sovrappeso. 53 partecipanti hanno praticato l'hula hoop per una media di 12,8 minuti al giorno oppure hanno percorso 9.986 passi al giorno.

Gli studi dimostrano che i soggetti che hanno seguito un programma di allenamento con l'hula hoop hanno ridotto significativamente il grasso addominale e perso anche diversi centimetri di circonferenza vita rispetto al gruppo che ha svolto un programma di camminata.

Aumentare la massa muscolare addominale

L'hula hoop richiede l'attivazione dei muscoli addominali per mantenere il cerchio sui fianchi. Poiché questa attività richiede l'utilizzo dei muscoli addominali, può contribuire a rafforzare la muscolatura addominale.

Uno studio del 2019 ha indicato che le persone che praticavano esercizi con l'hula hoop avevano una maggiore massa muscolare nella parte superiore del corpo rispetto a coloro che camminavano.

Ti aiuta ad aumentare la motivazione a fare esercizio fisico.

Uno studio del 2016 è stato condotto per indagare le intenzioni future di esercizio fisico di donne di età compresa tra i 18 e i 45 anni dopo aver completato 30 minuti di hula hoop o camminata.

Al termine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne del gruppo che utilizzava l'hula hoop avevano dichiarato di voler praticare attività fisica in modo più intenso in futuro.

Secondo l'ospedale Vinmec, gli esercizi con l'hula hoop offrono numerosi benefici per la salute. Tuttavia, come per qualsiasi sport , l'allenamento deve essere svolto in modo scientifico per evitare il rischio di infortuni.

Inoltre, molte persone temono che l'uso frequente dell'hula hoop possa danneggiare le ovaie, compromettendo la fertilità futura o addirittura causando infertilità... ma questa preoccupazione è completamente infondata dal punto di vista scientifico.

Come potete vedere, l'hula hoop offre molti benefici per la salute. Tuttavia, come per qualsiasi sport, è consigliabile praticarlo con intensità moderata e per un tempo ragionevole, al fine di evitare affaticamento e potenziali lesioni muscolari e articolari.

Molte persone temono che l'hula hoop possa danneggiare le ovaie, compromettendo la fertilità o causando infertilità, ma questa convinzione è completamente infondata dal punto di vista scientifico. L'hula hoop coinvolge solo i muscoli esterni dell'addome, non le ovaie, gli organi riproduttivi interni.

È consigliabile praticare l'hula hoop circa 2 ore dopo i pasti. È inoltre opportuno evitare di utilizzarlo per più di 20 minuti consecutivi e non più di 3 volte al giorno. Non muovere l'hula hoop troppo velocemente; una velocità lenta e costante sarà più efficace.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm