9 abitudini che contribuiscono silenziosamente all'accumulo di grasso addominale ogni giorno.

SKĐS - Fai jogging regolarmente, cerchi di seguire una dieta equilibrata, ma il grasso addominale continua ad aumentare? È molto probabile che tu stia commettendo i seguenti errori...

Contenuto

• 1. Mangiare meno grassi, ma scegliendo i grassi sbagliati.
• 2. Mangiare il tipo sbagliato di carboidrati
• 3. Evitate le verdure rosse, arancioni e gialle.
• 4. Mangiare troppo sale
• 5. Carenza di magnesio
• 6. Consumare regolarmente alcolici.
• 7. Umore negativo persistente
• 8. Non dormire a sufficienza
• 9. Semplicemente fare jogging senza allenamento di forza.

Il corpo umano è una macchina sofisticata. Per mantenere l'equilibrio e proteggere gli organi interni, il grasso tende ad accumularsi prevalentemente nella zona addominale. Questo strato di grasso comprende sia il grasso sottocutaneo che il grasso viscerale, situato in profondità nella cavità addominale, e insieme formano quello che comunemente viene chiamato "grasso ostinato della pancia", perché è l'ultima zona che il corpo brucia quando si perde peso.

Secondo i parametri di riferimento medici, lo spessore del tessuto adiposo sottocutaneo nella zona addominale di un uomo adulto sano varia da 5 a 15 mm; nelle donne, da 12 a 20 mm. Il superamento di queste soglie è un segnale di allarme per l'obesità addominale, che comporta una serie di rischi legati a malattie cardiovascolari, diabete e disturbi metabolici.

Tuttavia, quando si inizia a perdere peso in generale, il grasso addominale si riduce in genere di circa il 30% rispetto al ritmo normale. Ciò significa che, apportando le giuste modifiche alle proprie abitudini, è possibile ridurre il girovita più velocemente di quanto si pensi. Quindi, quali sono le abitudini che sabotano segretamente i vostri sforzi?

Esistono molte abitudini che contribuiscono silenziosamente all'accumulo di grasso addominale ogni giorno, senza che tu te ne renda nemmeno conto.

1. Mangiare meno grassi, ma scegliendo i grassi sbagliati.

Molte persone seguono il consiglio di ridurre il consumo di grassi e si affrettano ad acquistare prodotti etichettati come "a basso contenuto di grassi", ignare del fatto che, per compensare il sapore, i produttori spesso aggiungono zucchero o utilizzano tipi di grassi difficili da metabolizzare. Di conseguenza, il peso non diminuisce e il grasso addominale aumenta.

Ciò di cui il corpo ha realmente bisogno non è una completa eliminazione dei grassi, ma piuttosto una priorità per gli acidi grassi monoinsaturi, i grassi sani presenti nell'olio d'oliva, negli avocado, nei pesci grassi e nella frutta secca. Gli acidi grassi monoinsaturi contribuiscono a creare un senso di sazietà, limitando così gli spuntini a base di cibi poco salutari.

2. Mangiare il tipo sbagliato di carboidrati

L'amido non è il "nemico", ma gli amidi semplici (riso bianco, pane bianco, zucchero raffinato) possono causare picchi e cali rapidi della glicemia, costringendo il pancreas a secernere più insulina, e alti livelli di insulina segnalano al fegato di immagazzinare grasso.

Passa invece ai carboidrati complessi: riso integrale, avena, mais, orzo, patate dolci. Questi alimenti vengono digeriti più lentamente, contribuendo a stabilizzare la glicemia e a ridurre il rischio di obesità addominale e diabete di tipo 2 a lungo termine.

Dovresti mangiare carboidrati complessi: riso integrale, avena, mais, orzo, patate dolci.

3. Evitate le verdure rosse, arancioni e gialle.

Sebbene le insalate verdi siano generalmente salutari, molti non sanno che consumare più frutta e verdura rossa, arancione e gialla, come pomodori, carote, peperoni e zucca, è ancora più benefico, soprattutto per ridurre il girovita. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Nutrition ha confermato il legame tra questo gruppo di alimenti e una silhouette più snella, grazie al loro contenuto di carotenoidi e alle proprietà antiossidanti.

4. Mangiare troppo sale

Un eccesso di sodio fa sì che il corpo trattenga acqua nei tessuti per bilanciare le concentrazioni ioniche, con conseguente edema evidente all'addome e al viso. Fast food, cibi fritti, hot pot e cibo da asporto spesso contengono livelli di sale significativamente più elevati del necessario. Invece di rinunciare al sapore, è possibile esaltarlo con aglio, peperoncino, cipollotti, ecc., che sono poveri di sodio e benefici per il metabolismo.

5. Carenza di magnesio

Il magnesio è un minerale coinvolto nel coordinamento di oltre 300 reazioni biochimiche nell'organismo, tra cui il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Uno studio del 2013 ha indicato che un adeguato apporto giornaliero di magnesio contribuisce ad abbassare i livelli di glicemia a digiuno e di insulina, due fattori direttamente collegati all'accumulo di grasso addominale.

Se avvertite frequentemente spasmi palpebrali o crampi ai polpacci, potrebbe essere un segno di carenza di magnesio. Integrare la dieta con alimenti come alghe, cereali integrali, spinaci e frutta secca è il modo più semplice ed efficace per risolvere il problema.

6. Consumare regolarmente alcolici.

L'espressione "pancia da birra" non è solo un modo di dire. Uno studio condotto da scienziati danesi conferma un legame diretto tra il consumo di birra e l'accumulo di grasso addominale, e il vino non fa eccezione. Il meccanismo non riguarda solo le calorie: l'alcol stimola anche il rilascio di cortisolo, un ormone che degrada la massa muscolare e favorisce l'accumulo di grasso viscerale.

7. Umore negativo persistente

Una ricerca del Rush University Medical Center dimostra che le donne con sintomi di depressione presentano un tasso significativamente più elevato di accumulo di grasso addominale rispetto a quelle che non ne soffrono. Ciò non è dovuto solo all'eccesso di cibo causato dalla tristezza, ma anche al fatto che la depressione riduce l'attività fisica e aumenta cronicamente i livelli di cortisolo.

L'esercizio fisico è una "medicina" naturale che aumenta i livelli di dopamina e serotonina nel cervello, migliorando al contempo il metabolismo dei grassi. Se non hai abbastanza energia per allenarti da solo, non esitare a chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.

8. Non dormire a sufficienza

Questa è la causa più sottovalutata ma al contempo più influente. Chi dorme meno di 5 ore a notte tende a consumare circa 300 calorie in più al giorno rispetto a chi dorme 8 ore, a causa degli elevati livelli dell'ormone grelina (che stimola l'appetito), favorendo in particolare la voglia di cibi grassi e zuccherati.

Allo stesso tempo, restare svegli fino a tardi altera il ritmo circadiano del cortisolo, che normalmente raggiunge il picco al mattino presto e il minimo a mezzanotte. Quando questo ciclo viene interrotto, il corpo entra facilmente in uno stato di "crisi" e accumula grasso come riflesso di sopravvivenza. Dormire 7-8 ore, spegnere i dispositivi elettronici prima di andare a letto ed evitare la caffeina dopo le 14:00 sono i passi più basilari.

È necessario includere esercizi di allenamento intervallato ad alta intensità.

9. Semplicemente fare jogging senza allenamento di forza.

La corsa è un'ottima base, ma se ci si affida esclusivamente ad essa, il corpo si adatterà gradualmente e nel tempo brucerà meno calorie. Per superare questa fase di stallo e modellare efficacemente il fisico, è necessario combinarla con l'allenamento con i pesi (per aumentare la massa muscolare e accelerare il metabolismo basale) e l'HIIT (High-Intensity Interval Training). Numerose ricerche dimostrano che la combinazione di questi tre metodi produce risultati migliori nella riduzione del grasso addominale rispetto all'esecuzione di un singolo esercizio.

Il grasso addominale non si accumula in un giorno, né scompare in una settimana. La buona notizia è che la maggior parte delle cause menzionate può essere affrontata modificando le proprie abitudini di vita, senza bisogno di diete estreme o esercizi estenuanti. Individuare la causa principale è il passo più importante in questo percorso.

Vi invitiamo a guardare altri video interessanti:

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-am-tham-nuoi-mo-bung-moi-ngay-169260521192439231.htm