Cosa si può fare per evitare di alterare il proprio ritmo circadiano durante il Tet (Capodanno lunare)?

Garantire un sonno di qualità, consumare pasti regolari e trovare un equilibrio tra tempo libero e riposo sono accorgimenti che aiutano i giovani a evitare di alterare i propri ritmi circadiani durante le festività del Capodanno lunare.

Il 3 gennaio, il dottor Pham Anh Ngan dell'Ospedale Universitario di Medicina e Farmacia di Ho Chi Minh City - Filiale 3, ha affermato che i giovani sono facilmente travolti dal vortice del lavoro, dei lunghi viaggi o delle visite ai parenti durante il Tet (Capodanno lunare), il che porta a giornate più lunghe, notti insonni, meno sonno, pasti saltati, insufficiente assunzione di acqua o improvvisi cambiamenti negli orari di sonno e alimentazione. Questo periodo può facilmente alterare il ritmo circadiano del corpo.

I ritmi circadiani sono la regolazione ritmica delle singole cellule del corpo, che interagiscono con il ritmo circadiano dell'universo attraverso l'effetto della luce sulle cellule retiniche, e hanno il loro principale centro di controllo nel nucleo sopracondilare (SCN) nell'ippocampo del cervello.

Il ritmo circadiano del corpo funziona secondo un ciclo di 24 ore, contribuendo a garantire la regolare secrezione di ormoni come la melatonina (l'ormone del sonno), il cortisolo e la dopamina (ormoni che favoriscono la vigilanza e mantengono l'energia durante la giornata).

L'alterazione dei ritmi circadiani porta a disturbi del sonno, riduzione dell'attività fisica e problemi digestivi. Ciò può causare affaticamento, scarsa concentrazione, gonfiore, indigestione, perdita di appetito e altro ancora. Dopo il Capodanno lunare, i giovani sono più inclini a riscontrare problemi come livelli elevati di enzimi epatici, dislipidemia, problemi digestivi, disturbi del sonno, aumento di peso e difficoltà a riprendere una normale routine quotidiana.

Per evitare di alterare il ritmo circadiano durante il periodo del Capodanno lunare, si prega di tenere presente quanto segue:

Garantire un sonno di qualità

Si raccomanda di dormire 5-6 ore a notte, più o meno alla stessa ora ogni giorno. Assicuratevi che la luce in camera da letto sia soffusa per favorire un sonno migliore e, se vi muoverete molto durante la notte, portate con voi una mascherina per gli occhi e un sacco a pelo.

Attività fisica

Pratica yoga, cammina, fai jogging o vai in bicicletta per circa 30 minuti al giorno. Quando ti alleni, dai la priorità all'esposizione alla luce solare, soprattutto all'alba e al tramonto, poiché questo aiuterà il corpo a diventare più sensibile ai segnali luminosi naturali, garantendo così la sincronizzazione dell'orologio biologico.

Consuma tutti i pasti, puntualmente.

Non saltare i tre pasti principali della giornata. Per chi soffre di problemi digestivi, mangiare a orari regolari è fondamentale per evitare disturbi all'apparato digerente.

Le persone con problemi di stomaco dovrebbero limitare il consumo di cibi fermentati e sottaceto (come cipolle e verdure sottaceto).

Data la preparazione elaborata e l'elevato contenuto di proteine e grassi dei piatti tradizionali del Tet, l'inserimento di tisane nel menù può favorire la digestione. Chi soffre di disturbi del sonno può optare per tisane rilassanti per promuovere il rilassamento, la tranquillità e un sonno migliore.

Trova il giusto equilibrio tra gioco e riposo.

Le attività durante le vacanze dovrebbero essere bilanciate con momenti di riposo per garantire che il corpo rimanga energico e che il ritmo circadiano non venga alterato.

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