Questo tipo di tisana aiuta a migliorare la qualità del sonno.

Le tisane offrono numerosi benefici per la salute da secoli. Alcune tisane sono state addirittura studiate specificamente per le loro proprietà e i loro ingredienti, che possono aiutare a combattere l'insonnia, alleviare lo stress e calmare la mente. Di seguito alcuni suggerimenti per bevande a base di erbe che possono migliorare la qualità del sonno:

Tè verde

Secondo uno studio del 2020 della National Library of Health (USA), citato da VnExpress, bere tè verde a basso contenuto di caffeina aiuta a migliorare la qualità del sonno e a ridurre lo stress. Anche le persone anziane che bevono tè verde diluito e a basso contenuto di caffeina dormono meglio e sperimentano livelli di stress ridotti.

Tè alla lavanda

Il tè alla lavanda si prepara mettendo in infusione i boccioli di lavanda in acqua calda, ottenendo una bevanda viola dall'aroma caratteristico. Viene spesso consumato prima di coricarsi per favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.

Secondo uno studio condotto in Iran su persone anziane, il tè alla lavanda ha ridotto i sintomi di depressione e ansia, due fattori che contribuiscono all'insonnia.

L'olio essenziale di lavanda riduce anche l'ansia, migliora il sonno e la respirazione ed è spesso scelto per l'aromaterapia nelle camere da letto.

La perilla, una pianta appartenente alla famiglia della menta, ha un sapore leggermente dolce e agrumato. Secondo la Sleep Foundation (USA), bere una tazza di tè alla perilla la sera può aiutare a ridurre i sintomi dell'insonnia, calmare le emozioni, ridurre lo stress e favorire un sonno ristoratore.

Uno studio che ha confrontato gli effetti della perilla ha dimostrato che le persone che ne hanno consumato 500 mg hanno riscontrato miglioramenti significativi nella qualità della vita e del riposo rispetto a coloro che non ne hanno fatto uso.

Tè ai fiori di magnolia

Secondo una ricerca condotta in Cina, il tè ai fiori di magnolia è comunemente utilizzato nella medicina popolare e tradizionale come sonnifero. La pianta contiene composti con effetti sedativi.

Le neomamme che hanno bevuto tisana ai fiori di magnolia per 3 settimane hanno mostrato un miglioramento significativo della depressione post-partum e una migliore qualità del sonno rispetto alle madri che non l'hanno consumata. Anche le donne più anziane che hanno assunto una compressa di magnesio e 60 mg di estratto di fiori di magnolia hanno riscontrato una riduzione dei disturbi del sonno. È possibile consultare il proprio medico per determinare la quantità appropriata di questa bevanda da integrare nella propria routine quotidiana.

Bere una tazza di tè prima di andare a letto non solo crea una buona abitudine, ma è anche un'opzione sicura e semplice per chi ha difficoltà a dormire. Questa abitudine può aiutare il cervello a riconoscere i segnali di rilassamento, favorendo così la regolarizzazione del ritmo sonno-veglia.

Nei casi di insonnia cronica, bere tisane e infusi di fiori di solito non è efficace per un trattamento e un miglioramento a lungo termine. È necessario consultare un medico e riprendere al più presto uno stile di vita sano.

tisana di radice di valeriana

Secondo un articolo di Healthline pubblicato sul quotidiano Lao Dong, la radice di valeriana viene utilizzata da secoli per trattare mal di testa, stress e insonnia. Questa erba viene spesso preparata in compresse o in forma liquida.

Nello specifico, la radice di valeriana può aumentare i livelli di un neurotrasmettitore chiamato acido gamma-aminobutirrico (GABA). Non solo induce sonnolenza, ma il tè di radice di valeriana può anche ridurre il tempo necessario per addormentarsi e diminuire i risvegli notturni.

tisana alla camomilla

La camomilla è un rimedio naturale utilizzato per ridurre l'infiammazione, calmare i nervi e curare l'insonnia. La camomilla contiene apigenina, un antiossidante che ha un effetto calmante molto efficace.

L'apigenina si lega ai recettori nel cervello, riducendo l'ansia e inducendo sonnolenza, migliorando così la qualità del sonno.

Inoltre, la camomilla offre molti altri benefici per la salute, come rinfrescare il corpo, disintossicare, alleviare mal di testa, vertigini e stress.

Nguyen Ngoan (compilato)

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