Consigli sinceri in vista dell'esame di maturità.

TP - I medici consigliano ai candidati di preparare una solida base di salute mentale. I funzionari dell'istruzione elencano gli errori più comuni che possono facilmente far perdere punti ai candidati o addirittura portarli alla squalifica dall'esame.

Alleviare l'ansia

Il dottor Nguyen Duc Tai, vicedirettore del Dipartimento di Psichiatria Pediatrica e Geriatrica dell'Ospedale Psichiatrico Nghe An , consiglia ai candidati di preparare una solida base di salute mentale (psicologica, mentale ed emotiva). Molti metodi semplici ma di comprovata efficacia includono cambiamenti nello stile di vita come un'alimentazione sana, l'esercizio fisico regolare e l'eliminazione delle sostanze che creano dipendenza.

Acquisire l'abitudine di dormire 7-8 ore al giorno contribuisce a migliorare la memoria e le funzioni cerebrali. I candidati dovrebbero evitare stress eccessivo e prolungato ed esprimere le proprie emozioni in modo sano. Le pause intermittenti, come il metodo 25-5 (25 minuti di studio e 5 minuti di riposo completo) o 45-15 (45-15 minuti di riposo), aiutano a ridurre al minimo lo stress prolungato, garantendo un riposo o un sonno sufficiente per il recupero cerebrale.

Studenti che si preparano a sostenere l'esame di maturità del 2025. Foto: Nghiem Hue

Anche con buone abitudini, l'ansia fa comunque parte della vita. Alcune situazioni stressanti, come gli esami, comportano molti sintomi spiacevoli ed effetti a breve termine. Se ti senti eccessivamente stressato, prova tecniche come la respirazione lenta: inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 2 secondi, espira per 4 secondi, trattieni il respiro per 2 secondi, ripeti questi respiri lenti per 1-2 minuti e continua se l'ansia persiste. Distrarsi significa fare qualcos'altro invece di preoccuparsi dell'esame, magari fare una passeggiata, leggere, parlare con qualcuno. Invece di rimuginare troppo, pianifica e crea soluzioni per ritrovare la calma.

Se i problemi che un candidato si trova ad affrontare sono eccessivi, prolungati o hanno un impatto significativo sulla sua vita e sugli esami, potrebbe essere necessario il supporto di professionisti della salute mentale per trovare la soluzione migliore.

Il professore associato Tran Thanh Nam, vicerettore dell'Università di Scienze della Formazione (Università Nazionale del Vietnam, Hanoi), ha affermato che i candidati e le loro famiglie devono mantenere uno spirito positivo e sereno, normalizzare l'ansia e non crearsi ulteriore pressione. Quando si sentono ansiosi, dovrebbero ripetersi pensieri positivi come: "Mi sono preparato bene", "Devo solo rimanere calmo e ce la farò", "Non devo essere perfetto, devo solo fare del mio meglio".

Gli esperti suggeriscono ai candidati di prepararsi mentalmente all'esame simulando la sessione d'esame: provate a svolgere delle prove pratiche durante l'orario effettivo dell'esame per abituarvi al ritmo biologico e alla gestione del tempo. Non confrontatevi con i vostri amici, perché questo non farebbe altro che aumentare l'ansia; i candidati dovrebbero pianificare la giornata dell'esame, includendo il trasporto, la colazione e gli oggetti da portare con sé...

Il signor Nam ha consigliato ai candidati di non cercare di assimilare nuove conoscenze in questo periodo, ma piuttosto di riposarsi. I candidati dovrebbero ripassare solo superficialmente, magari utilizzando mappe concettuali o riassunti, scegliendo 2-3 materie da ripassare ogni giorno, per non più di 2 ore per materia.

Non farti trovare fuori tempo nell'aula d'esame.

Durante un seminario sulla supervisione degli esami organizzato dal Dipartimento dell'Istruzione e della Formazione di Hanoi , il Sig. Nghiem Van Binh, responsabile del Dipartimento di Gestione degli Esami e Garanzia della Qualità, ha fornito alcune importanti indicazioni per evitare di perdere punti o di incorrere in irregolarità. Prima di sostenere l'esame, i candidati devono compilare integralmente il foglio d'esame, il foglio delle risposte, il foglio delle risposte a scelta multipla e il foglio di brutta copia, indicando il proprio numero di matricola e i dati personali. Al ricevimento del foglio d'esame, i candidati devono verificare attentamente il numero di pagine, la qualità di stampa e il codice d'esame su ciascuna pagina per garantire la coerenza, soprattutto per gli esami a scelta multipla. Qualora i candidati riscontrassero la mancanza di pagine, strappi, danni, macchie o illeggibilità del foglio d'esame, devono segnalarlo immediatamente al sorvegliante, entro e non oltre 5 minuti dall'inizio dell'esame.

Per il test a risposta multipla, il signor Binh ha specificato che i candidati devono compilare in modo accurato e completo gli spazi vuoti nella parte superiore del foglio delle risposte. Per il numero di matricola, devono scriverlo per esteso e annerire tutte le cifre (compresi gli zeri iniziali); devono inoltre inserire correttamente il codice del test su entrambi i fogli delle risposte. Il test deve essere completato sul foglio delle risposte prestampato come prescritto; per annerire il numero di matricola, il codice del test e le caselle di risposta si deve utilizzare solo una matita nera. In caso di annerimento errato o se si desidera modificare una risposta, il segno di matita nella casella precedente deve essere cancellato prima di annerire la casella scelta.

I candidati devono controllare il foglio d'esame per assicurarsi che contenga il numero corretto di domande e pagine indicato e che tutte le pagine riportino lo stesso codice d'esame. Gli esami non devono essere consegnati prima della fine del tempo d'esame. Al termine dell'esame, i candidati devono consegnare i fogli delle risposte a scelta multipla al sorvegliante e firmare entrambi i moduli di consegna dell'esame.

Il giorno dell'iscrizione all'esame, i candidati devono presentarsi in aula all'orario previsto, esibire la carta d'identità/passaporto e ritirare il tesserino d'esame. In caso di errori nei dati personali, i candidati devono segnalarli immediatamente al sorvegliante o al personale di servizio presso la sede d'esame per la tempestiva correzione. In caso di smarrimento della carta d'identità/passaporto o di altri documenti necessari, i candidati devono segnalarlo immediatamente al responsabile della sede d'esame per le opportune verifiche. Il signor Binh ha specificamente sottolineato che i candidati che arriveranno con più di 15 minuti di ritardo rispetto all'orario di inizio non saranno ammessi a sostenere l'esame in quella sessione.

NGHIEM TUE

Fonte: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo