I benefici del riposino e come farlo correttamente.

Un breve riposino durante il giorno può aiutare il corpo a sentirsi più energico, la mente più vigile e l'umore più rilassato.

Secondo la dottoressa Michelle Drerup, psicologa e specialista in disturbi comportamentali del sonno negli Stati Uniti, un riposo adeguato può apportare numerosi benefici sia alla salute mentale che a quella fisica.

Tuttavia, secondo la Cleveland Clinic, dovresti dormire quanto basta per sentirti a tuo agio, ma non così tanto da entrare in una fase di sonno profondo, che ti farebbe perdere la naturale sensazione di sonnolenza serale.

Fare un buon pisolino può apportare numerosi benefici sia alla salute mentale che a quella fisica.

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I benefici del riposino

Un breve riposino può aumentare la concentrazione, ridurre i tempi di reazione e migliorare le capacità di ragionamento logico.

Chi fa regolarmente dei sonnellini tende a ricordare meglio le nuove informazioni. Inoltre, il riposino aiuta a ridurre l'irritabilità e l'impulsività, e contribuisce a mantenere la calma quando si affrontano compiti difficili durante la giornata.

Per gli anziani, i benefici del riposino diventano ancora più importanti. Con l'avanzare dell'età, il sonno notturno tende a diventare più superficiale e più facilmente interrotto. Molti anziani si svegliano più volte durante la notte e non dormono più profondamente come un tempo. Pertanto, il riposino rappresenta una soluzione per aiutarli a mantenere l'attività e la lucidità mentale durante il giorno.

Consigli per un pisolino di qualità

Per un riposino efficace, dovrebbe essere breve, idealmente tra i 15 e i 30 minuti. Questo lasso di tempo è sufficiente per far sentire il corpo rigenerato senza però cadere in un sonno profondo, che vi lascerebbe spossati al risveglio.

Fare sonnellini troppo lunghi spesso rende difficile per il corpo riprendere il suo ritmo normale e può influire sul sonno notturno.

Fare un pisolino troppo tardi può rendere più difficile addormentarsi la sera. Chi ha un ritmo sonno-veglia regolare dovrebbe evitare di dormire dopo le 14:00 o le 15:00.

Per chi lavora di notte, un breve riposo prima di iniziare il turno può aiutare a mantenere il corpo vigile e la concentrazione.

Per chi si prepara ad affrontare un lungo viaggio in auto, un breve riposino prima della partenza è una scelta saggia per garantire la propria sicurezza.

Un pisolino può sostituire il sonno notturno?

I sonnellini non possono sostituire il sonno notturno. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per garantire una salute ottimale.

Un sonno notturno di buona qualità aiuta il corpo a mantenere le energie, rafforza il sistema immunitario e riduce il rischio di malattie cardiovascolari, obesità e molti altri problemi di salute.

Dormire a sufficienza contribuisce anche a stabilizzare l'umore e a mantenere un livello di prestazioni lavorative costante durante la giornata. Se per compensare la mancanza di sonno notturno ti affidi esclusivamente ai sonnellini, il tuo corpo non potrà beneficiare appieno dei vantaggi che il sonno offre.

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm