Cosa dovrebbero mangiare le donne in gravidanza per ridurre la nausea mattutina?

La nausea e la perdita di appetito durante la gravidanza rendono difficile per molte donne mantenere una corretta alimentazione. Scegliere gli alimenti giusti può aiutare le donne incinte a ridurre la nausea mattutina e a mangiare più facilmente.

La nausea mattutina è un disturbo comune durante la gravidanza, soprattutto nel primo trimestre, quando i cambiamenti ormonali causano in molte donne nausea, vomito, perdita di appetito e maggiore sensibilità agli odori e ai sapori del cibo. Questa condizione non solo influisce sulla vita quotidiana, ma rende anche difficile per molte future mamme seguire una dieta equilibrata.

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), modificare la dieta e le abitudini alimentari è una delle misure importanti per aiutare a controllare la nausea durante la gravidanza.

Invece di consumare un pasto abbondante, le donne in gravidanza dovrebbero suddividere l'assunzione di cibo in diversi pasti più piccoli durante la giornata. Foto: Magnific .

Gruppo alimentare secco, insipido e facilmente digeribile

Gli alimenti secchi, leggeri e facilmente digeribili sono spesso la prima scelta per le donne che soffrono di nausea mattutina, perché irritano meno lo stomaco e sono più facili da tollerare quando il corpo è sensibile.

Tra le opzioni più gettonate ci sono toast, cracker semplici, porridge leggero, riso morbido, noodles, pasta, patate lesse, patate dolci al vapore, zucca al vapore, banane, mele, pere mature o purea di mele. Per alcuni, anche i cereali a basso contenuto di zuccheri, le gallette di riso, i biscotti d'avena semplici o le zuppe leggere sono più facili da mangiare rispetto a piatti molto speziati o grassi.

Anche l' American College of Obstetricians and Gynecologists suggerisce alle donne in gravidanza di mangiare qualche cracker o fetta di pane secco subito dopo il risveglio. Questo aiuta a evitare che lo stomaco sia troppo vuoto dopo una notte di sonno, riducendo così i morsi della fame mattutina e la nausea.

Proteina

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Molte donne che soffrono di nausea mattutina tendono a evitare di mangiare carne e pesce. Tuttavia, la Mayo Clinic sottolinea che una quantità moderata di proteine ​​può contribuire a prolungare il senso di sazietà, rallentando lo svuotamento gastrico, un fattore che può facilmente peggiorare la nausea. Le proteine ​​sono inoltre un nutriente essenziale per lo sviluppo fetale, quindi non dovrebbero essere completamente eliminate dalla dieta.

Tra le fonti proteiche più facili da consumare durante questo periodo si possono includere yogurt, latte freddo (se tollerato), formaggio non salato, uova sode, uova al vapore, tofu morbido, latte di soia, burro di arachidi e mandorle o anacardi tostati non salati.

Inoltre, le donne in gravidanza possono provare pollo sminuzzato, pesce al vapore, porridge di carne macinata, brodo di pollo, zuppa d'uovo, zuppa di tofu o una piccola porzione di carne magra tenera. Rispetto ai piatti fritti o saltati in padella, i piatti al vapore, bolliti o leggermente stufati hanno generalmente meno probabilità di dare un senso di sazietà.

Zenzero

Lo zenzero è uno degli ingredienti spesso citati quando si parla di rimedi per alleviare la nausea mattutina. Alcune linee guida mediche suggeriscono che lo zenzero possa aiutare a lenire lo stomaco e a ridurre la nausea nelle donne in gravidanza.

Le donne in gravidanza possono provare il tè allo zenzero diluito, lo zenzero fresco in infusione in acqua calda, le caramelle allo zenzero o aggiungere una piccola quantità di zenzero al porridge o alla zuppa. Tuttavia, se il consumo di zenzero provoca bruciore di stomaco, reflusso acido o aumento della nausea, è consigliabile interromperne l'assunzione.

Frutta fresca

Oltre agli amidi secchi e alle proteine ​​leggere, anche alcuni frutti rinfrescanti e ricchi di acqua sono adatti alle donne che soffrono di nausea mattutina, soprattutto quando avvertono un sapore insipido in bocca o non vogliono mangiare cibi salati. Mele, pere, banane, uva, anguria, arance dolci, mandarini dolci, avocado maturi o frullati di frutta a basso contenuto di zuccheri possono aiutare a reintegrare i liquidi, fornire una leggera carica di energia e lenire il fastidio dopo il vomito.

Per chi è sensibile all'odore dei cibi caldi, lo yogurt freddo con banane o mele fredde, oppure un frullato di avocado diluito, possono a volte essere più facili da tollerare rispetto a un pasto normale. L'importante è scegliere alimenti che il proprio corpo può digerire e suddividere i pasti durante la giornata per non sovraccaricare lo stomaco.

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Fonte: https://znews.vn/me-bau-om-nghen-nen-an-gi-de-do-buon-non-post1662715.html