Consigli per respirare più facilmente durante la corsa.

La corsa è una semplice attività fisica che offre numerosi benefici per la salute.

Tuttavia, molte persone hanno difficoltà a respirare durante la corsa, soprattutto i principianti. La mancanza di respiro, le basette o l'affaticamento precoce sono spesso il risultato di tecniche di respirazione scorrette, secondo il sito web di salute Verywell Health .

Secondo Aubrey Bailey, fisioterapista statunitense, padroneggiare e praticare le corrette tecniche di respirazione non solo migliora le prestazioni nella corsa, ma aiuta anche i corridori a correre più a lungo, più lontano e in modo più sicuro.

Molte persone, soprattutto i principianti, hanno difficoltà a respirare durante la corsa.

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Respirazione diaframmatica (respirazione con l'addome)

Una delle tecniche fondamentali da praticare è la respirazione addominale, nota anche come respirazione diaframmatica.

Molte persone hanno l'abitudine di respirare in modo superficiale e rapido quando corrono, il che fa sì che l'aria entri solo nella parte superiore dei polmoni, impedendo loro di funzionare al massimo delle loro capacità.

La respirazione diaframmatica, invece, aspira l'aria dal basso verso l'alto, utilizzando il diaframma per spingerla in profondità nei polmoni. Durante l'inspirazione, il diaframma si abbassa e l'addome si espande. Questa tecnica di respirazione aumenta l'apporto di ossigeno ai muscoli e aiuta a eliminare l'anidride carbonica dal corpo. Di conseguenza, i corridori possono ottenere prestazioni più efficienti, sentirsi meno affaticati e migliorare la stabilità del core.

Respira ritmicamente.

Inoltre, regolare il respiro in sincronia con i passi è un altro fattore importante. Questa tecnica, chiamata respirazione ritmica, aiuta a sincronizzare il respiro con ogni passo.

Molte persone tendono a respirare con un ritmo 2-2, ovvero inspirano durante i primi due passi ed espirano durante i due successivi. Tuttavia, questo metodo fa sì che i corridori espirino sempre quando il piede tocca terra dallo stesso lato, sovraccaricando facilmente un lato del corpo e aumentando il rischio di infortuni.

Gli esperti raccomandano di provare la tecnica di respirazione 3-2, che consiste nell'inspirare in tre fasi ed espirare in due fasi, alternando il posizionamento su ciascun lato durante l'espirazione, contribuendo così a ridurre la pressione sulle articolazioni.

Respira attraverso il naso o la bocca.

Un altro punto importante è sapere quando respirare con il naso e quando respirare con la bocca.

Respirare con il naso aiuta a filtrare l'aria, aumentando la quantità di aria inalata e fornendo più ossigeno al flusso sanguigno. Tuttavia, respirare con il naso durante la corsa può causare affanno, soprattutto all'inizio.

I corridori dovrebbero esercitarsi a respirare con il naso mentre camminano o corrono lentamente, per permettere al loro corpo di adattarsi gradualmente.

Quando si corre velocemente o si affrontano salite, il fabbisogno di ossigeno aumenta, rendendo necessaria la respirazione orale per fornire aria a sufficienza ai muscoli per funzionare.

Le tecniche di respirazione corrette sono più efficaci se abbinate a una postura di corsa adeguata.

I corridori devono tenere le spalle rilassate, il busto leggermente inclinato in avanti e il peso distribuito uniformemente sui piedi. Parti del corpo come gambe, fianchi, schiena, collo e testa devono essere allineate. Le braccia devono essere leggermente piegate a 90 gradi e oscillare nella direzione opposta rispetto alla gamba che fa il passo per mantenere l'equilibrio.

Segnala eventuali episodi prolungati di mancanza di respiro o dolore al petto durante la corsa.

Durante l'allenamento, se i corridori applicano le corrette tecniche di respirazione ma faticano comunque a migliorare le proprie prestazioni, dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di rivolgersi a un allenatore professionista per ricevere una guida specifica.

Se avverti sintomi come respiro corto persistente, dolore al petto o vertigini, dovresti consultare un medico per verificare la presenza di eventuali problemi di salute sottostanti, come l'asma indotto dall'esercizio fisico o malattie cardiopolmonari.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm