Alcuni esercizi per ridurre la stanchezza quando cambia il tempo.

SKĐS - Mantenere una routine di esercizio fisico leggero aiuta a rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e ridurre efficacemente la fatica.

1. Esercizi per ridurre la fatica

A differenza degli esercizi ad alta intensità che affaticano il sistema cardiovascolare, l'esercizio dolce si concentra sullo stretching, sulla regolazione della respirazione e sul miglioramento della circolazione sanguigna. Quando il sangue circola bene, l'ossigeno viene trasportato più rapidamente ai tessuti muscolari e al cervello, contribuendo a eliminare le sostanze che causano affaticamento come l'acido lattico, calmando il sistema nervoso e riducendo la stanchezza.

Esercizi per alleviare dolori e fastidi alla testa, al collo e alle spalle.

La zona del collo e delle spalle è la più colpita dai cambiamenti climatici, con conseguenti mal di testa dovuti a disfunzioni vascolari.

Le rotazioni del collo aiutano ad allungare i muscoli trapezio e ad alleviare il dolore al collo e alle spalle.

- Esercizio di rotazione delicata del collo : siediti con la schiena dritta, abbassa lentamente il mento verso il petto, poi ruota lentamente la testa a destra, indietro e a sinistra; ripeti da sinistra a destra, 5-10 volte per lato.

Questo esercizio aiuta ad allungare il muscolo trapezio (il trapezio è un gruppo muscolare grande, spesso e a forma di trapezio che si estende dalla nuca fino alla parte centrale della schiena e si allarga verso entrambe le spalle. È uno dei gruppi muscolari più importanti della parte superiore del corpo e svolge un ruolo fondamentale nel controllo del movimento di testa, collo e spalle) e i muscoli più piccoli intorno alle vertebre cervicali; eseguilo lentamente, combinando una profonda inspirazione quando inclini la testa all'indietro e una lenta espirazione quando la inclini verso il basso.

La postura durante l'inserimento dell'ago aiuta ad allungare l'intera scapola e la parte superiore della schiena.

- Infilare l'ago: Esegui questo esercizio in posizione inginocchiata a quattro zampe (con entrambe le mani e le ginocchia a terra). Infila la mano destra nello spazio tra la mano sinistra e il ginocchio sinistro, abbassando la spalla destra verso il pavimento. Questo esercizio aiuta ad allungare tutta la scapola e la parte superiore della schiena, zone che spesso si irrigidiscono quando il tempo cambia improvvisamente. Ripeti lo stesso movimento con la mano sinistra; ripeti 5-10 volte per lato.

- Alzate e rotazioni delle spalle: sollevate entrambe le spalle verso le orecchie, quindi rilasciatele bruscamente. Poi ruotate le articolazioni delle spalle in entrambe le direzioni. Questo aiuta a stimolare la circolazione sanguigna al cervello, riducendo rapidamente la sensazione di pesantezza alla testa. Eseguite circa 20 ripetizioni per serie. Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata.

• 

Esercizi di stretching per la colonna vertebrale e la zona lombare.

La colonna vertebrale è la struttura vertebrale che sostiene il corpo. In condizioni di umidità, i legamenti che la circondano sono soggetti a lievi infiammazioni, causando mal di schiena. I seguenti esercizi aiutano ad allungare la colonna vertebrale e ad alleviare il dolore.

- Posizione del gatto-mucca: Questo è un esercizio classico che aiuta a lubrificare le vertebre. Inspirando, inarca la schiena e solleva la testa; espirando, inarca ulteriormente la schiena e porta il mento al petto. Questo movimento ritmico aiuta il sistema nervoso autonomo a funzionare in modo più stabile in risposta ai cambiamenti della pressione atmosferica.

- Posizione del bambino: Inginocchiati sul pavimento, siediti sui talloni e piegati in avanti, con la fronte che tocca il pavimento e le braccia distese. Questa posizione permette di rilassare completamente tutta la colonna vertebrale, calmando la mente, ed è ideale quando ci si sente stanchi a causa dello stress o delle condizioni meteorologiche avverse.

Allevia l'intorpidimento e la rigidità di mani e piedi.

Le temperature variabili, con sbalzi improvvisi durante la giornata in questa stagione di transizione, causano la costrizione dei vasi sanguigni periferici, con conseguente intorpidimento delle dita delle mani e dei piedi e dolore alle ginocchia. I seguenti esercizi possono contribuire ad alleviare questi sintomi:

- Allungamento dei polpacci e dei muscoli posteriori della coscia: Posizionati di fronte a una parete, fai un passo indietro con un piede, mantenendo il tallone a terra, e spingi delicatamente i fianchi in avanti. L'allungamento dei muscoli del polpaccio favorisce il flusso sanguigno dagli arti inferiori al cuore, riducendo la sensazione di pesantezza alle gambe.

- Vibrazione di tutto il corpo: Mettiti in posizione eretta, rilassa tutto il corpo e inizia a far vibrare delicatamente mani, spalle e poi gambe. Questo movimento apparentemente semplice è un modo efficace per risvegliare il sistema linfatico e rilasciare la tensione muscolare accumulata.

La posizione della mucca e la posizione del gatto aiutano a lubrificare le vertebre.

2. Note sulla pratica

Per garantire la massima efficacia dell'esercizio fisico senza causare effetti collaterali, ricorda queste semplici regole:

- Ascolta il tuo corpo: non cercare di eseguire movimenti che vadano oltre il tuo normale raggio di movimento quando provi dolore acuto. L'obiettivo è il comfort, non il raggiungimento di un risultato.

- Mantieniti al caldo durante l'esercizio : se il tempo si fa freddo, assicurati di vestirti in modo adeguato ed evita di allenarti in zone con correnti d'aria dirette.

- Presta attenzione alla respirazione: la respirazione è fondamentale durante l'esercizio fisico; respira sempre profondamente attraverso il naso ed espira attraverso il naso o la bocca. Una respirazione profonda aiuta a fornire sufficiente ossigeno ai muscoli e a stabilizzare la pressione sanguigna.

- Il momento ideale per fare esercizio : puoi fare esercizi leggeri al mattino appena sveglio per riscaldare il corpo, oppure la sera prima di andare a letto per un sonno più profondo.

Mantenere una routine di esercizio fisico leggero non solo aiuta a superare la stanchezza immediata, ma getta anche le basi per una salute robusta, rendendo il corpo più reattivo e proattivo ai cambiamenti dell'ambiente circostante.

I lettori sono invitati a guardare il video :

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/mot-so-bai-tap-giam-met-moi-khi-thoi-tiet-thay-doi-169260318140818902.htm