Quanta acqua dovrebbero bere i bambini d'estate?

L'estate è un periodo in cui i bambini sono più attivi e le alte temperature li rendono più inclini alla disidratazione. Bere la giusta quantità d'acqua aiuta i bambini a mantenersi in salute e a prevenire il colpo di calore.

ZNews•31/05/2026

L'estate è il periodo in cui i bambini spesso partecipano ad attività all'aperto, giocando e facendo esercizio fisico più del solito. Tuttavia, le alte temperature e la sudorazione costante causano anche una rapida disidratazione del corpo dei bambini. Secondo gli esperti pediatrici, i bambini sono più a rischio di disidratazione rispetto agli adulti perché i loro meccanismi di termoregolazione non sono ancora completamente sviluppati e il loro corpo contiene una percentuale maggiore di acqua.

Come dovrebbero bere l'acqua i bambini quando fa caldo?

Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), il fabbisogno idrico dei bambini varia in base all'età, al livello di attività fisica e alle condizioni meteorologiche.

Intorno ai 6 mesi di età, si può iniziare a dare acqua ai neonati. Fino a un anno di età, hanno bisogno solo di circa 110-240 ml di acqua al giorno, poiché la maggior parte dei liquidi rimanenti proviene dal latte materno o artificiale.

- I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni necessitano di circa 1-1,3 litri di liquidi al giorno, tra cui acqua, latte e l'acqua contenuta negli alimenti.

- I bambini di età compresa tra 4 e 8 anni necessitano di circa 1,2-1,5 litri al giorno.

- Per i bambini più grandi , il fabbisogno idrico può aumentare fino a 1,5-2 litri o più se svolgono frequentemente attività all'aperto.

Durante la stagione calda, i genitori dovrebbero incoraggiare i bambini a bere acqua regolarmente, anziché aspettare di avere sete. Si possono offrire piccoli sorsi più volte al giorno, soprattutto al risveglio, prima e dopo l'attività fisica, dopo aver giocato all'aperto o dopo aver sudato molto.

Gli esperti sconsigliano inoltre di far bere troppa acqua ai bambini in una sola volta, poiché ciò può causare disturbi allo stomaco e diluire i livelli di elettroliti nell'organismo. Mantenere un'assunzione costante di acqua durante la giornata è molto più efficace che berne grandi quantità in una sola volta.

Bere abbastanza acqua in estate aiuta i bambini a evitare la disidratazione. Foto: Vecteezy.

Che tipo di bevande dovrebbero bere i bambini?

Secondo la Johns Hopkins Medicine, l'acqua naturale rimane l'opzione migliore per idratare i bambini durante l'estate. Si tratta di una bevanda senza zucchero e senza stimolanti, che viene assorbita rapidamente dall'organismo.

Per i neonati di età inferiore ai 6 mesi, il latte materno o artificiale rimane la principale fonte di idratazione e, di solito, non è necessario integrare l'alimentazione con acqua se il bambino è in buona salute. I bambini più grandi possono consumare succhi di frutta fresca con moderazione o mangiare frutta ricca di acqua come anguria, arance, pompelmo e frutto del drago.

Nei casi in cui i bambini presentino diarrea, vomito o segni di disidratazione, le soluzioni reidratanti orali, secondo le indicazioni del personale sanitario , rappresentano la scelta appropriata.

Al contrario, i genitori dovrebbero limitare il consumo da parte dei figli di bibite zuccherate, bubble tea, energy drink o altre bevande ad alto contenuto di zucchero. Queste bevande possono aumentare l'apporto calorico non necessario e non forniscono un'idratazione ottimale, aumentando addirittura il rischio di disidratazione.