Qual è il tipo di camminata migliore per abbassare il colesterolo?

Camminare è una delle forme di esercizio fisico più semplici ed efficaci. Chiunque può farlo, non richiede attrezzature complicate e si può praticare ovunque, dagli ambienti interni ai parchi. Tuttavia, secondo il sito web di salute Healthline (USA), non tutti gli stili di camminata sono uguali.

Camminare fa benissimo alla salute in generale.

A seconda delle esigenze individuali, possiamo scegliere tra i seguenti stili di camminata:

camminata veloce

Camminando a passo tranquillo, la velocità si aggirerà intorno ai 3-5 km/h. Camminando a passo svelto, la velocità aumenterà fino a 5-7 km/h. Chi si allena regolarmente può arrivare a camminare fino a 8 km/h.

Questo tipo di camminata aumenterà la frequenza cardiaca e accelererà leggermente la respirazione. La camminata veloce è uno degli esercizi a basso impatto più efficaci per la perdita di peso e il benessere generale. Numerosi studi dimostrano che camminare regolarmente a passo svelto aiuta ad abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e ad aumentare il colesterolo buono (HDL), migliorando la salute cardiovascolare.

Camminare a piedi

Questa forma di camminata si svolge a una velocità compresa tra 6 e 8 km/h. Inoltre, chi la pratica combina movimenti delle braccia e dei muscoli del tronco per creare un allenamento completo per tutto il corpo. Ricerche condotte dall'American Heart Association suggeriscono che questo tipo di camminata può ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare i livelli di colesterolo.

camminata intermittente

La camminata intervallata prevede l'alternanza tra periodi di camminata veloce e camminata lenta. La chiave è alternare movimenti ad alta intensità e a bassa intensità, in modo simile all'allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT) ma applicato alla camminata.

Secondo Healthline , questo tipo di camminata è ideale per chi desidera bruciare calorie, perdere peso, ridurre il grasso corporeo, migliorare la resistenza cardiovascolare e ha poco tempo da dedicare all'esercizio fisico.

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm