Vuoi aumentare la tua resistenza? Cosa dovresti mangiare prima di correre?

Consumare gli alimenti giusti prima di una corsa non solo aiuta il corpo ad assorbire energia rapidamente, ma previene anche affaticamento, crampi o ipoglicemia a metà gara. Pertanto, l'alimentazione pre-corsa è fondamentale.

Gli esperti di nutrizione sportiva affermano che i corridori dovrebbero consumare un pasto leggero circa 30-90 minuti prima della corsa. Il momento preciso del pasto dipende dalla fisiologia individuale e dall'intensità dell'allenamento, secondo il sito web di salute Livestrong (USA).

Il porridge d'avena è un'ottima scelta prima di una corsa mattutina.

FOTO ILLUSTRATIVA: AI

Prima di andare a correre, si consiglia di consumare uno spuntino leggero a base dei seguenti alimenti:

Banana

Le banane forniscono al corpo energia rapida grazie all'elevato contenuto di carboidrati facilmente digeribili e potassio. In particolare, il potassio è un minerale che aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico e a prevenire i crampi durante la corsa.

Una banana media contiene circa 27 grammi di carboidrati, per lo più zuccheri naturali. Questo nutriente di qualità contribuisce a fornire energia ai muscoli per un'attività prolungata.

Inoltre, il potassio contenuto nelle banane supporta la funzione nervosa e muscolare, aspetto particolarmente importante durante le corse lunghe o ad alta intensità.

Pane integrale con burro di arachidi

Il pane integrale abbinato al burro di arachidi è lo spuntino perfetto, in quanto fornisce carboidrati complessi e grassi sani. Entrambi sono nutrienti fondamentali che aiutano i vegetariani a mantenere un livello di energia costante.

Gli esperti raccomandano di mangiare pane e burro di arachidi almeno 60-90 minuti prima di correre, per dare al corpo il tempo di digerire e assorbire i nutrienti.

Avena

L'avena è un'ottima fonte di carboidrati complessi a basso indice glicemico, che fornisce un apporto calorico lento e costante durante la corsa. I nutrizionisti sportivi affermano che consumare avena prima di correre aiuta a prevenire la fatica e il calo di energia durante l'attività fisica.

Pertanto, la farina d'avena è particolarmente indicata per i corridori di lunga distanza o per coloro che si allenano al mattino. È consigliabile consumare la farina d'avena circa un'ora prima della corsa per evitare gonfiore.

yogurt greco con frutta

Lo yogurt greco abbinato alla frutta fresca è uno spuntino ricco di proteine ​​e carboidrati complessi. Infatti, lo yogurt greco fornisce il doppio delle proteine ​​rispetto allo yogurt tradizionale, contribuendo a mantenere la massa muscolare e a favorire il recupero dopo la corsa. È uno spuntino ideale quando si ha bisogno di una rapida carica di energia senza sentirsi appesantiti; basta consumarlo 30 minuti prima di correre, secondo Livestrong.

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm