Quanti addominali dovrei fare ogni giorno per vedere dei risultati?

I muscoli addominali sono un gruppo muscolare in grado di sopportare un elevato volume di allenamento. Per ottenere risultati tangibili, il numero di addominali è meno importante del metodo, dell'intensità dell'allenamento e della dieta che lo accompagna.

Non esiste un numero preciso di addominali da fare al giorno che vada bene per tutti. Tuttavia, secondo il sito web di salute Healthline (USA), gli esperti affermano che la qualità è sempre più importante della quantità.

Per ottenere addominali scolpiti, gli addominali devono essere abbinati a una dieta e ad allenamenti per tutto il corpo.

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La cosa importante quando si fanno gli addominali non è farne centinaia ogni giorno. Piuttosto, bisogna concentrarsi sulla tecnica corretta, sul buon controllo del movimento e sentire chiaramente la contrazione dei muscoli addominali.

Per i principianti, si consiglia di iniziare con 2-3 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna, per un totale di circa 30-60 ripetizioni per allenamento. Gli utenti più esperti possono aumentare il numero di ripetizioni fino a 100-150 per allenamento. È importante notare che esistono molte varianti di crunch, dai crunch di base e inversi ai crunch con trazione. È consigliabile eseguire diverse varianti per evitare di sovrallenare i muscoli addominali.

Esegui degli addominali lentamente, respirando correttamente.

Il segreto per coinvolgere efficacemente i muscoli addominali con i sit-up è evitare di eseguire l'esercizio in modo meccanico e di cercare di completarlo rapidamente. Al contrario, esegui i sit-up lentamente, respira correttamente e mantieni i muscoli addominali contratti per tutta la durata del movimento.

Molte persone si dedicano con impegno agli addominali ogni giorno, sperando di vedere i muscoli addominali scolpiti in poche settimane. Tuttavia, in realtà, gli addominali non saranno ben visibili se si ha molto grasso addominale. Gli studi dimostrano che la percentuale di grasso corporeo deve essere inferiore al 20% per le donne e inferiore al 15% per gli uomini affinché i muscoli addominali inizino a essere visibili.

Pertanto, se fate solo addominali senza abbinarli ad attività cardio, una dieta a basso contenuto di carboidrati e senza allenare tutti i gruppi muscolari del corpo, non vedrete risultati evidenti nemmeno con esercizi addominali costanti. In genere, con un allenamento adeguato e una dieta equilibrata, inizierete a notare un addome tonico dopo 3-4 settimane e muscoli addominali più definiti dopo 6-8 settimane, a seconda della vostra percentuale di grasso corporeo.

Molte persone vanno in palestra quasi tutti i giorni per allenare gli addominali. Tuttavia, secondo i principi dell'allenamento, questo è sbagliato. Come altri gruppi muscolari, anche i muscoli addominali hanno bisogno di riposo per recuperare e crescere. Allenarsi quotidianamente riduce la capacità degli addominali di recuperare e svilupparsi. Gli esperti raccomandano di allenare gli addominali dalle 3 alle 5 volte a settimana, alternando giorni di allenamento a giorni di riposo.

Eseguire quotidianamente esercizi addominali ad alta intensità può causare sovraccarico muscolare, indolenzimento e persino lesioni alla parte bassa della schiena, soprattutto se eseguiti con una tecnica scorretta o senza riscaldamento e stretching. Tuttavia, se eseguiti a bassa intensità e per brevi sessioni, ad esempio di soli 10-15 minuti, possono essere integrati quotidianamente in una regolare routine di allenamento, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm