Le persone con dolore al ginocchio dovrebbero camminare tutti i giorni?

Il dolore al ginocchio è piuttosto comune negli adulti di mezza età e negli anziani, nelle persone in sovrappeso o in coloro che hanno subito precedenti lesioni al ginocchio. Quando si manifesta il dolore, molte persone scelgono di riposare completamente per timore che il movimento possa peggiorare il danno articolare.

• Le persone con dolore al ginocchio possono praticare esercizio fisico moderato.
• Camminare a passo leggero aiuta a lubrificare le articolazioni e a rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia.
• Se il ginocchio è gonfio e molto dolorante, è consigliabile consultare un medico il prima possibile, anziché tentare di muoverlo.

Nel frattempo, alcune persone cercano di camminare di più, pensando che più si allenano, più sane saranno le loro articolazioni. In realtà, entrambi questi approcci potrebbero non essere adatti, secondo il sito web di salute Medical News Today (Regno Unito).

Praticare esercizio fisico a un livello ragionevole.

L'articolazione del ginocchio necessita di una discreta quantità di movimento per mantenere la flessibilità. Camminare a passo leggero migliora la circolazione del liquido sinoviale, lubrificando la superficie cartilaginea e riducendo la rigidità, soprattutto dopo essere stati seduti a lungo o al risveglio.

La rigidità delle ginocchia e la difficoltà a piegarle o raddrizzarle possono essere causate da infiammazione o danni alla cartilagine.

FOTO: N. Quy, creata con l'intelligenza artificiale

Camminare aiuta anche a rafforzare i gruppi muscolari intorno al ginocchio, come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dell'anca. Questi gruppi muscolari aiutano a sostenere l'articolazione, riducendo la pressione diretta sul ginocchio quando si sta in piedi o si salgono le scale.

Al momento non ci sono prove che suggeriscano che tutte le persone con dolore al ginocchio debbano camminare ogni giorno. Ciò che è più importante è mantenere un'attività fisica regolare a un livello adeguato alle proprie condizioni fisiche.

Uno studio pubblicato sul Journal of Orthopaedic Surgery and Research ha dimostrato che alcune forme di esercizio aerobico, come camminare e nuotare, possono essere benefiche. Andare in bicicletta, ad esempio, può contribuire a migliorare il dolore e la mobilità nelle persone affette da artrosi del ginocchio. Ciò dimostra che i benefici derivano da un esercizio fisico moderato e regolare, piuttosto che dal tentativo di camminare il più possibile ogni giorno.

Se il dolore è lieve, il ginocchio non è gonfio e la persona riesce ancora a camminare normalmente, può mantenere una routine di camminata quotidiana. Chi soffre di rigidità dopo essere rimasto seduto a lungo o ha un'artrosi del ginocchio in fase iniziale può solitamente camminare per circa 20-30 minuti al giorno a passo moderato. All'inizio, è consigliabile suddividere la camminata in sessioni più brevi durante la giornata per ridurre la pressione sull'articolazione.

Foto: PH creata con Gemini

Presta attenzione a come ti senti dopo essere uscito.

Per determinare l'intensità di camminata appropriata, presta attenzione a come ti senti dopo aver camminato. L'intensità appropriata è quella in cui il dolore alle ginocchia non aumenta e il fastidio scompare rapidamente dopo una pausa.

In alcuni casi, chi soffre di dolore al ginocchio non dovrebbe cercare di camminare tutti i giorni. In particolare, se il ginocchio è molto gonfio, provoca un dolore intenso sotto carico o risulta instabile, il paziente non dovrebbe continuare a camminare.

Segnali che indicano la necessità di consultare presto un medico.

Inoltre, se avverti rigidità al ginocchio, difficoltà a piegarlo o raddrizzarlo, dolore dopo un infortunio o arrossamento e calore intorno all'articolazione, dovresti consultare immediatamente un medico. Questi potrebbero essere segni di una lesione al menisco, di un danno ai legamenti, di artrite o di altri problemi che richiedono una valutazione medica. In questi casi, tentare di fare passeggiate quotidiane potrebbe peggiorare la situazione, secondo Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-dau-khop-goi-co-nen-di-bo-moi-ngay-185260517185117446.htm