Se hai poco tempo, bastano 4 minuti di esercizio al giorno.

Inizia la giornata con le notizie sulla salute ; puoi anche consultare questi articoli: Trasformare l'acidità in dolcezza: quali sono i benefici per la salute del "frutto miracoloso"?; Gli incredibili benefici del salto con la corda ; 4 cause comuni di vertigini...

Scopri i sorprendenti benefici di soli 4 minuti di esercizio fisico per le persone over 50.

L'esercizio fisico regolare è una delle cose più importanti che si possano fare per la propria salute.

L'esercizio fisico può migliorare la salute del cervello, aiutare a controllare il peso, ridurre il rischio di molte malattie come diabete, ipertensione e cancro, e allungare la durata della vita. Ma per ottenere questi benefici, gli esperti suggeriscono di fare esercizio per 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana.

L'esercizio fisico regolare è una delle cose più importanti che si possano fare per la propria salute.

Ma un nuovo studio pubblicato sulla rivista medica Journal of Alzheimer's Disease suggerisce che bastano solo 4 minuti di esercizio fisico per mantenere il cervello giovane.

Lo studio, condotto dai ricercatori della Pacific Brain Clinic (PBHC) presso il Providence Saint John's Hospital in California (USA), ha esaminato l'impatto dell'attività fisica moderata e intensa sul cervello di 10.125 partecipanti con un'età media di 53 anni.

I risultati hanno rivelato che 7.606 persone che praticavano regolarmente attività fisiche come correre, camminare o fare sport avevano un volume cerebrale maggiore.

È interessante notare che anche chi si allena per soli 4 minuti al giorno (o 25 minuti a settimana) ne trae comunque beneficio. I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella sezione salute dell'articolo del 21 febbraio .

Gli incredibili benefici del salto con la corda

Grazie alla sua semplicità e ai suoi numerosi benefici, il salto con la corda sta diventando una forma di esercizio fisico sempre più popolare.

Con una semplice corda per saltare, è possibile migliorare la salute cardiovascolare, rafforzare i muscoli, perdere peso in modo efficace e migliorare il benessere mentale.

Rafforza i muscoli. Saltare la corda è un esercizio completo che migliora l'equilibrio e la coordinazione. La pratica regolare della corda rafforza i muscoli della parte superiore del corpo, come bicipiti, schiena, avambracci e spalle, oltre a quelli della parte inferiore, come polpacci, ischiocrurali, glutei e cosce.

Saltare la corda offre numerosi benefici per la salute.

Migliorare la salute mentale. Michele Olson, professoressa di scienze dello sport presso la Huntingdon University (USA), ha affermato: "Saltare la corda offre anche benefici cognitivi e per la salute mentale".

Saltare la corda aiuta anche ad alleviare lo stress e l'ansia e a migliorare l'umore dopo lunghe ore di studio e lavoro.

Fa bene alle ossa. Saltare la corda aumenta anche la densità minerale ossea nei piedi e nei talloni. Questo è particolarmente vantaggioso per gli anziani.

Il dottor Jason Moran, specialista in sport ed esercizio fisico presso l'Università dell'Essex (Regno Unito), afferma che alcuni anziani possono perdere forza e resistenza muscolare a un ritmo rapido. Ulteriori dettagli su questo argomento saranno disponibili nella pagina dedicata alla salute il 21 febbraio.

4 cause comuni di vertigini

Le vertigini sono un sintomo comune causato da molti fattori diversi. Alcune cause sono legate a problemi di salute di lieve entità, ma a volte possono essere il segnale di una malattia grave.

Le vertigini sono generalmente un sintomo relativamente innocuo. Tuttavia, se si presentano frequentemente o sono intense, è necessario consultare un medico il prima possibile.

Sia la disidratazione che l'ipoglicemia possono causare vertigini.

Tra le cause comuni, ma non gravi, di vertigini si annoverano:

Pressione bassa. Una delle cause più comuni di vertigini è la pressione bassa. Quando la pressione sanguigna scende troppo, la persona colpita può avvertire un senso di stordimento o addirittura svenire.

Le cause più comuni di bassa pressione sanguigna includono gli effetti collaterali dei farmaci, la disidratazione, i problemi cardiaci e alcune patologie neurologiche. Per gestire efficacemente la pressione sanguigna, è necessario adottare stili di vita più sani, come bere abbastanza acqua, mangiare molta frutta e verdura ed evitare di alzarsi troppo velocemente, poiché questo può facilmente causare un calo della pressione sanguigna.

Disturbo di panico. Quando una persona sperimenta un'ansia intensa o un improvviso attacco di panico, il suo corpo può manifestare sintomi come vertigini, battito cardiaco accelerato e mancanza di respiro. Chi soffre di ansia grave o è soggetto ad attacchi di panico dovrebbe adottare misure preventive e cercare aiuto professionale. Inizia la giornata con le notizie sulla salute per saperne di più su questo articolo!

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm