Ricerca: quante ore di sonno a notte sono ideali?

Per indagare il legame tra durata e regolarità del sonno e longevità, gli scienziati dell'Hanyang University Medical Center e dell'Hanyang University Guri Hospital (Corea del Sud) hanno condotto uno studio su 9.641 persone di età compresa tra 40 e 90 anni.

Ai partecipanti è stato chiesto di fornire dettagli sulle proprie abitudini di sonno. In base al loro stile di sonno, sono stati suddivisi in tre gruppi:

Dormire meno di 7 ore.
Dormi per 7-8 ore.
Ho dormito per più di 8 ore.

Durante un periodo di follow-up medio di 15,5 anni, si sono verificati 1.095 decessi e 811 casi di eventi avversi cardiovascolari gravi.

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La quantità ottimale di sonno è di 7-8 ore a notte.

Foto: AI

L'ideale sarebbe dormire 7-8 ore a notte.

Secondo il sito di notizie mediche News Medical, i risultati hanno rivelato che la quantità ottimale di sonno è di 7-8 ore a notte.

Nello specifico: dormire più di 8 ore aumenta del 27% il tasso di morte prematura per tutte le cause, mentre anche un ritmo sonno-veglia regolare aumenta il rischio del 26%.

Dormire meno di 7 ore, soprattutto con ritmi di sonno irregolari, aumenta del 28% il rischio di morte prematura.

Per quanto riguarda il genere: le donne che dormono più di 8 ore con orari di sonno irregolari presentano un rischio maggiore di morte prematura.

Per gli uomini, sia dormire meno di 7 ore con orari irregolari, sia dormire più di 8 ore aumentano il rischio.

Per quanto riguarda l'età: sebbene la durata ottimale del sonno sia di 7-8 ore, i risultati mostrano che gli individui di mezza età (in particolare quelli di età compresa tra 40 e 49 anni) potrebbero essere più inclini a dormire meno, mentre gli anziani (dai 60 anni in su) potrebbero essere più inclini a dormire più a lungo.

Una durata del sonno prolungata può indicare una condizione medica sottostante o una malattia non controllata, come l'apnea ostruttiva del sonno, che può potenzialmente aumentare il rischio di eventi cardiovascolari e di morte.

La mancanza di sonno aumenta il rischio di numerose malattie croniche, tra cui ipertensione, diabete e obesità. Tutte queste patologie possono comportare un aumento del tasso di mortalità.

Studi precedenti hanno dimostrato che la mancanza di sonno aumenta i tassi di mortalità. Tuttavia, il presente studio ha evidenziato tassi di mortalità particolarmente elevati negli individui che non solo dormono poco, ma hanno anche orari di sonno irregolari.

Al contrario, i risultati suggeriscono che dormire troppo può essere dannoso, anche con orari di sonno regolari, secondo News Medical.

Pertanto, per prolungare la vita, l'ideale è dormire 7-8 ore a notte, ed è particolarmente importante mantenere un orario di sonno regolare.

Fonte: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-la-tot-nhat-185250823230946091.htm