Cosa dovrebbero mangiare le persone che soffrono di gonfiore e indigestione per sentirsi meglio velocemente?

GĐXH - Scegliere gli alimenti giusti per chi soffre di gonfiore e indigestione è estremamente importante. Quindi, sapete quali piatti aiutano la digestione e riducono il fastidio per chi soffre di gonfiore? Scopriamolo nell'articolo qui sotto.

Motivo

Le cause sono molteplici, tra cui abitudini alimentari scorrette come il consumo eccessivo di cibi grassi, ricchi di amido, fritti o piccanti, la cui digestione richiede molto tempo ed energia all'organismo.

Inoltre, bere regolarmente bevande gassate, mangiare fast food o mangiare troppo può aumentare il rischio di gonfiore e indigestione.

Piatti per chi ha lo stomaco pieno.

Porridge di riso leggero : facile da digerire, povero di grassi, lenisce lo stomaco; può essere preparato con un po' di zenzero o carne macinata magra per un maggiore apporto nutrizionale.

Zuppa di melone invernale con gamberi o maiale magro : il melone invernale ha proprietà rinfrescanti, che aiutano a depurare l'organismo e a ridurre l'accumulo di gas; i gamberi/il maiale magro forniscono proteine ​​facilmente assimilabili.

Zuppa di verdure : preparata con carote, patate, zucca e chayote; ricca di fibre solubili, facile da digerire e non provoca gonfiore.

Il melone invernale ha proprietà rinfrescanti, che aiutano a depurare l'organismo e a ridurre l'accumulo di gas; i gamberetti/la carne magra forniscono proteine ​​facilmente assimilabili.

Banane mature : Ricche di potassio, le banane favoriscono la digestione e riducono gli spasmi intestinali; mangiare banane morbide e mature aiuta a ridurre il gonfiore e fornisce energia in modo graduale.

Yogurt non zuccherato : Contiene probiotici che supportano il microbiota intestinale e riducono il gonfiore.

Nota: evitare l'uso in caso di mal di stomaco dovuto a diarrea o intolleranza al lattosio.

Zenzero fresco in infusione in acqua calda o tè allo zenzero : Lo zenzero aiuta a ridurre il gonfiore addominale, favorisce la digestione e riscalda lo stomaco; si consiglia di berlo al mattino o dopo i pasti.

Uova al vapore o sode : Fornisce proteine ​​facilmente digeribili, senza affaticare lo stomaco come i cibi fritti.

Principi di pianificazione dei menu

Privilegiate alimenti facilmente digeribili: scegliete piatti morbidi e liquidi come porridge, zuppe, verdure al vapore o pesce bollito. Questi alimenti non esercitano pressione sullo stomaco e sull'intestino, contribuendo a ridurre la sensazione di gonfiore e fastidio.

Bere molta acqua tiepida aiuta ad ammorbidire il cibo e favorisce la digestione.

Mangia lentamente e mastica bene: l'abitudine di mangiare troppo velocemente costringe lo stomaco a lavorare di più. Mangiare lentamente e masticare bene aiuta a scomporre il cibo in pezzi più piccoli, favorendo un funzionamento più efficiente degli enzimi digestivi.

Suddividi i pasti durante la giornata: invece di consumare tre pasti abbondanti, prova a suddividerli in cinque o sei pasti più piccoli per ridurre il carico sul sistema digestivo. Questo aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti regolarmente senza affaticare lo stomaco.

Bevi molta acqua e assumi integratori di probiotici: bere molta acqua tiepida aiuta ad ammorbidire il cibo e favorisce la digestione. Inoltre, puoi integrare la tua dieta con yogurt o probiotici per riequilibrare il microbiota intestinale, ottenendo così una digestione più stabile.

Alimenti da evitare

Cibi fritti e piccanti: questi piatti stimolano la produzione di acido nello stomaco, causando facilmente infiammazioni, ulcere e gonfiore.

Evitate cibi piccanti, fritti con molto olio, caffè, alcolici e bevande gassate.

Alimenti trasformati: salsicce, cibi in scatola e noodles istantanei contengono molti conservanti, sono difficili da digerire e influiscono negativamente sul microbiota intestinale.

Bevande gassate, caffè e bevande alcoliche: aumentano il rischio di reflusso acido, alterano l'equilibrio della flora batterica intestinale e peggiorano i disturbi digestivi.

Alimenti ricchi di zuccheri e grassi: causano digestione lenta, gonfiore e maggiore malessere dopo i pasti.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-day-bung-kho-tieu-nen-an-gi-de-nhanh-nhe-bung-172260521180941535.htm