I migliori esercizi per migliorare la memoria

SKĐS - Per migliorare la memoria, non basta semplicemente allenare il cervello. Gli studi dimostrano che combinare attività fisica ed esercizi mentali contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno al cervello, a ridurre lo stress e a migliorare in modo duraturo le funzioni cognitive.

Gli esercizi più efficaci per migliorare la memoria non sono solo giochi per la mente, ma una combinazione di attività fisica, allenamento mentale e gestione dello stress. Questo approccio olistico aiuta il cervello a mantenere la sua flessibilità e ad aumentare la sua capacità di immagazzinare e recuperare informazioni.

1. In che modo l'esercizio fisico migliora la memoria?

CONTENUTO:

• 1. In che modo l'esercizio fisico migliora la memoria?
• 2. I migliori esercizi fisici per migliorare la memoria
• 3. Esercizi di allenamento cerebrale per migliorare la memoria
• 4. Respirazione consapevole: il ponte tra benessere fisico e mentale.

Uno studio del 2023 pubblicato sul Journal of Epidemiology & Community Health ha dimostrato che anche solo 10 minuti di attività fisica al giorno possono migliorare le capacità cognitive nel tempo. I ricercatori hanno scoperto che coloro che praticavano esercizio fisico di intensità moderata o elevata ottenevano punteggi cognitivi significativamente più alti. Ciò era particolarmente evidente nel miglioramento della memoria di lavoro – la capacità di conservare ed elaborare informazioni per brevi periodi – e l'impatto più marcato si riscontrava sulle funzioni esecutive come la pianificazione, l'organizzazione e il processo decisionale.

Secondo il CDC statunitense, l'attività fisica ad alta intensità comprende corsa, nuoto, ciclismo in salita e ballo; mentre l'esercizio moderato, come una camminata a passo svelto, è sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca e apportare benefici al cervello.

L'esercizio fisico attiva un processo chiamato ormesi, ovvero sottopone il corpo a uno stato di stress moderato ma sicuro. Questi stimoli contribuiscono ad accelerare il recupero fisico, a ridurre l'ansia e l'irrequietezza e a migliorare la concentrazione, elemento chiave della memoria.

Lo stress e l'ansia ostacolano la memorizzazione di nuovi ricordi. Quando l'esercizio fisico aiuta a calmare il sistema nervoso, il cervello è più predisposto a ricordare.

Camminare a passo svelto, tanto da far aumentare il battito cardiaco, è benefico per il cervello.

Diversi livelli di attività fisica possono influenzare il flusso sanguigno al cervello, con un impatto diretto sulle capacità cognitive. Pertanto:

• Le persone con un buon livello di forma fisica aerobica tendono ad avere un tessuto cerebrale più denso.
• Quando muscoli e ossa sono attivi, rilasciano ormoni che inviano segnali al cervello.
• Questi segnali supportano la crescita e la rigenerazione delle cellule nervose, fondamento della memoria e della cognizione...

2. I migliori esercizi fisici per migliorare la memoria

Il CDC raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico a settimana. Le seguenti attività sono particolarmente efficaci per migliorare la memoria:

Esercizio fisico leggero o moderato

• Danza: memorizzare ritmi e movimenti aiuta a rafforzare la connessione mente-corpo.
• Accovacciati o cammina mentre guardi la TV: fai esercizio fisico mentre ricevi informazioni.
• Camminare con uno scopo: memorizza il percorso, modificalo per stimolare la memoria.
• Usa le scale: un modo semplice per aumentare la frequenza cardiaca ogni giorno.
• Portare a spasso il cane: i proprietari di cani hanno il 34% di probabilità in più di raggiungere i 150 minuti di esercizio fisico settimanali raccomandati...

Esercizio ad alta intensità

• HIIT: Memorizza sequenze di esercizi, migliora la capacità di apprendimento e la concentrazione.
• Corsa: aiuta a bilanciare le emozioni e a migliorare la memoria.
• Corsa leggera: adatta a chi soffre di dolori articolari.
• Nuoto: migliora la memoria, le funzioni cognitive e l'umore.
• Andare in bicicletta in salita: aumenta il flusso sanguigno al cervello...

È possibile suddividere il tempo dedicato all'esercizio fisico, sostituendo 6-10 minuti di immobilità con brevi attività come salti sul posto, squat, flessioni o una camminata di 10 minuti.

3. Esercizi di allenamento cerebrale per migliorare la memoria

Oltre all'esercizio fisico, è fondamentale allenare attivamente la memoria ogni giorno. Alcuni esercizi includono: memorizzare numeri di telefono, indirizzi e nomi; guidare senza usare una cartina; giocare a giochi di memoria... Queste attività aiutano il cervello a mantenere capacità mnemoniche indipendenti, anziché affidarsi completamente alla tecnologia.

4. Respirazione consapevole: il ponte tra benessere fisico e mentale.

La respirazione profonda è un esercizio unico che unisce movimento e meditazione. Uno studio pubblicato su Healthcare ha dimostrato che le persone che praticavano la respirazione profonda dopo aver appreso una nuova abilità la ricordavano meglio dopo 24 ore. La respirazione consapevole aiuta a: calmare il sistema nervoso, migliorare la concentrazione e favorire la memorizzazione.

I giochi per la mente e gli esercizi mentali sono importanti per mantenere la memoria con l'avanzare dell'età. Tuttavia, le evidenze scientifiche suggeriscono che l'attività fisica svolga un ruolo altrettanto importante. Integrare entrambe nella propria routine quotidiana è la strategia più efficace per mantenere il cervello attivo e agile nel tempo.

Per ulteriori informazioni, si prega di guardare il video :

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/nhung-bai-tap-tang-cuong-tri-nho-tot-nhat-169260117215759531.htm