Cosa dovresti fare per mantenere la salute del cervello.

Mangiare molti frutti di mare, fare esercizio fisico regolarmente, praticare la meditazione... aiuterà a mantenere il cervello attivo e sano e a prevenire le malattie legate all'età.

Aumentare il consumo di frutta e verdura può contribuire a proteggere il cervello dai danni ossidativi. (Fonte: Getty Images)

Mangiate molti frutti di mare.

Pesce e crostacei forniscono molti nutrienti, tra cui l'acido grasso omega-3 DHA, che favorisce la funzione cerebrale, supporta il miglioramento della memoria e delle capacità cognitive negli adulti e contribuisce a un migliore sviluppo della vista e del cervello nei bambini.

Pertanto, dovresti consumare 2-3 porzioni di pesce (circa 113 g) a settimana. Il pesce grasso come salmone, tonno, sardine e sgombro è particolarmente ricco di omega-3.

Se non mangiate pesce, potete assumere omega-3 da semi di chia, semi di lino, semi di canapa e noci.

Tuttavia, poiché gli omega-3 sono di origine vegetale e si presentano sotto forma di acido alfa-linolenico (ALA), che il corpo deve poi convertire in DHA, è necessario consumare questi alimenti più frequentemente per ottenere gli stessi benefici del consumo di pesce.

Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico, e in particolare le attività all'aria aperta a contatto con la natura, contribuisce allo sviluppo di nuove cellule nervose ed è benefico per la sopravvivenza di quelle esistenti, svolgendo inoltre un ruolo importante nell'apprendimento, nella memoria e nello sviluppo cognitivo.

L'esercizio fisico non solo migliora le funzioni cerebrali, ma previene anche diverse malattie come la demenza, l'Alzheimer e il Parkinson.

L'esercizio fisico è inoltre associato a un miglioramento dell'umore, a una riduzione dell'ansia e a una diminuzione della depressione. Questa attività influisce sul sistema endocannabinoide, che contribuisce a regolare una serie di funzioni psicologiche e fisiologiche.

Per trarre beneficio dall'esercizio fisico, cerca di muovere il corpo per circa 30 minuti quasi tutti i giorni. Potrebbe trattarsi di camminare, ballare o fare giardinaggio.

Meditazione

Sappiamo che la meditazione può essere un metodo efficace per ridurre lo stress per molte persone, ma i benefici della meditazione per il cervello vanno ben oltre la gestione dello stress. Attraverso quattro sessioni di meditazione, è possibile migliorare la capacità di apprendimento, la memoria, la concentrazione e ottenere molti altri vantaggi.

Kelly Page, health coach e insegnante di meditazione negli Stati Uniti, afferma: "Abbiamo dai 60.000 agli 80.000 pensieri al giorno. È facile perdersi in essi e perdere completamente di vista ciò che abbiamo davanti."

Le ricerche indicano che praticare regolarmente la meditazione può ridurre l'attività dell'amigdala, la zona del cervello responsabile dell'immagazzinamento di paura e ansia.

Quindi, se cercate maggiore chiarezza e tranquillità, provate la meditazione.

Riempi il piatto con cibi colorati.

Uno dei modi migliori per assumere più antiossidanti è aumentare il consumo di frutta e verdura. È stato dimostrato che gli antiossidanti proteggono il cervello dai danni ossidativi.

Uno degli alimenti più deliziosi per la salute del cervello sono i mirtilli selvatici. Non solo contengono il doppio degli antiossidanti benefici per la salute rispetto ai mirtilli comuni, ma è stato dimostrato che il consumo regolare migliora la memoria e rallenta l'invecchiamento cerebrale negli adulti. Aiutano anche a migliorare l'umore e a ridurre la depressione in alcuni adolescenti.

Uno studio pubblicato sull'European Journal of Nutrition ha rilevato che gli anziani che hanno aggiunto mirtilli selvatici alla loro dieta quotidiana per tre mesi hanno commesso meno errori nei test di memoria.

La barbabietola è inoltre nota per la sua capacità di favorire l'afflusso di sangue al cervello, contribuendo così a una mente sana e lucida.

Dare priorità alla salute mentale ed emotiva.

Prendersi cura di sé gioca un ruolo cruciale nella salute del cervello, soprattutto con l'avanzare dell'età. Le persone più felici tendono ad avere un cervello più sano in età avanzata.

La cura di sé può assumere forme diverse per ognuno e variare a seconda della fase della vita in cui ci si trova.

Semplici azioni come uscire ogni giorno a prendere una boccata d'aria fresca, praticare esercizi di respirazione profonda, prendersi del tempo libero dal lavoro e socializzare di persona con gli amici sono un ottimo inizio.

Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html