Si consiglia ai corridori di non saltare il rifornimento d'acqua presso il punto di ristoro VM Quy Nhon.

Secondo l'allenatore Huynh Thanh, i corridori che parteciperanno alla VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon l'11 giugno non dovrebbero saltare i punti di ristoro con l'acqua, date le alte temperature di Quy Nhon.

"Il giorno della gara, gli atleti devono mantenere un'adeguata idratazione prima della partenza e durante la corsa. È fondamentale non saltare i punti di ristoro. In particolare, quando si utilizzano gel o elettroliti, è importante assumerli con acqua. I corridori devono inoltre prestare particolare attenzione alle reazioni del proprio corpo durante la gara per reintegrare i liquidi o approfittare delle pause rinfrescanti offerte dai punti di ristoro", ha affermato l'allenatore Huynh Thanh della community di running T-coaching.

Huynh Thanh (a sinistra) durante la VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM

La VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon è una delle maratone più impegnative del Vietnam, e si svolge durante l'estate, con il clima caldo, ventoso e l'elevata umidità tipici della regione costiera centrale.

Secondo Huynh Thanh, reintegrare i liquidi nei giorni che precedono la gara è fondamentale. "Tre giorni prima della gara, il corpo ha bisogno di un'adeguata idratazione, possibilmente tramite acqua di cocco, succhi di frutta, elettroliti, ecc. Il giorno prima della gara, gli atleti dovrebbero bere acqua ricca di minerali", ha aggiunto l'allenatore e corridore di Binh Dinh.

Huynh Thanh ha dichiarato che lui e i suoi atleti si stanno allenando da settimane con esercizi di acclimatamento al calore per prepararsi alla VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Sarà una gara impegnativa ma significativa per il corridore di Binh Dinh. Finora, Huynh Thanh non ha mai mancato questa gara e prevede di parteciparvi regolarmente in futuro, dato che si svolge nella sua città natale.

"Oltre a ricordarsi di bere acqua prima e durante la gara, i corridori devono idratarsi adeguatamente dopo aver tagliato il traguardo. Inoltre, tutti dovrebbero essere consapevoli dei rischi legati alla corsa sotto il sole e sapere come affrontarli. Data la maggiore necessità di bere, è importante trovare i servizi igienici messi a disposizione dagli organizzatori. In caso di crampi, non fermatevi; rallentate e adattate i vostri movimenti. Se i crampi sono più intensi, potete applicare acqua fredda direttamente sulla zona interessata", ha consigliato Huynh Thanh.

Il corridore, nato nel 1993, ha inoltre consigliato agli atleti di riscaldarsi accuratamente per 30-45 minuti prima della partenza. Nei primi 2 km, i corridori dovrebbero rallentare per evitare di essere trascinati dalla folla. Dopo la gara, ha suggerito a tutti di fare jogging o camminare per recuperare entro 24 ore dalla fine della competizione.

Per i corridori che intendono indossare abiti speciali o costumi da cosplay durante la competizione, Huynh Thanh consiglia di scegliere tessuti o materiali traspiranti e ad asciugatura rapida. A causa delle alte temperature e dell'intensa luce solare, è bene evitare indumenti attillati che possono disidratare il corpo. I corridori possono utilizzare accessori come occhiali da sole, cappelli, crema solare e manicotti da corsa per affrontare le condizioni meteorologiche.

La VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon 2023 prenderà il via l'11 giugno, con la partecipazione di oltre 10.000 atleti. Questa è la gara di apertura del circuito estivo di maratone VnExpress.

Quynh Chi

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