Gli esercizi addominali quotidiani aiutano a ridurre il grasso addominale o servono solo a tonificare i muscoli?

Per ottenere addominali scolpiti e ridurre il grasso addominale, non basta semplicemente fare addominali. La riduzione del grasso addominale dipende in gran parte dall'equilibrio energetico generale dell'organismo e dai meccanismi di regolazione ormonale.

Quando i muscoli addominali si contraggono durante l'esercizio, l'energia viene prelevata da varie fonti, come il glicogeno presente nei muscoli, gli acidi grassi nel sangue e la fosfocreatina, un composto ricco di energia immagazzinato principalmente nel muscolo scheletrico, secondo quanto riportato dal sito web di salute Healthline (USA).

Fare addominali aiuta a rafforzare i muscoli addominali e ad aumentare la resistenza.

FOTO: AI

Il processo di mobilitazione dei grassi per la conversione energetica non segue il principio "il grasso si perde ovunque ci si alleni". Questo perché la scomposizione dei grassi è controllata dagli ormoni e dal sistema nervoso centrale.

Il tessuto adiposo viene scomposto, rilasciando acidi grassi liberi nel flusso sanguigno per fornire energia ai tessuti. Questo grasso in eccesso viene mobilitato da molte parti del corpo, non necessariamente dalla zona addominale. Pertanto, anche se i muscoli addominali lavorano attivamente, lo strato di grasso che li ricopre non può essere considerato la prima fonte di energia da bruciare.

Numerosi studi empirici lo dimostrano chiaramente. In uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research , gli scienziati hanno chiesto ai partecipanti di eseguire esercizi addominali cinque giorni a settimana per sei settimane. La loro dieta è rimasta invariata.

I risultati hanno mostrato un miglioramento significativo della resistenza dei muscoli addominali, ma nessun cambiamento sostanziale in termini di peso, percentuale di grasso corporeo, circonferenza della vita o grasso addominale. In altre parole, gli esercizi addominali regolari aiutano a rafforzare e tonificare i muscoli. Tuttavia, questi esercizi da soli non sono sufficienti a ridurre il grasso addominale senza una modifica significativa del dispendio calorico complessivo.

Inoltre, anche l'intensità dell'esercizio gioca un ruolo importante. Studi condotti su individui in sovrappeso e obesi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico ad alta intensità è significativamente più efficace nel ridurre il grasso addominale rispetto all'esercizio a bassa intensità.

In realtà, molte persone continuano a percepire la pancia più piatta praticando regolarmente esercizi addominali, anche senza aver perso molto grasso. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che muscoli addominali più forti aiutano la parete addominale a mantenere meglio la sua forma, alla regolarità dei movimenti e a una migliore respirazione, che a loro volta contribuiscono a ridurre il gonfiore in alcune persone.

Inoltre, gli esercizi addominali aiutano a controllare meglio i muscoli addominali, della schiena e dei fianchi. Questo migliora la postura e aiuta il corpo a stare più dritto, riducendo l'eccessiva curvatura della schiena che causa la protrusione dell'addome.

Pertanto, fare esercizi addominali ogni giorno non è sbagliato, ma è necessario comprenderne il significato correttamente. Eseguire esercizi addominali 3-5 volte a settimana è sufficiente per mantenere e sviluppare i muscoli addominali, mentre il tempo e le energie rimanenti dovrebbero essere dedicati ad attività che bruciano calorie con tutto il corpo, come camminata veloce, ciclismo, corsa, nuoto o sollevamento pesi, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-bung-moi-ngay-giup-giam-mo-bung-hay-chi-lam-san-co-185260103163336661.htm