Per una migliore crescita muscolare addominale, è meglio iniziare con il plank o con il cardio?

L'esercizio del plank coinvolge i muscoli del core, inclusi i muscoli addominali, i muscoli profondi della schiena, i glutei e i muscoli dell'anca. Il suo ruolo principale è quello di stabilizzare il corpo e proteggere la colonna vertebrale.

In realtà, gli esercizi di plank non riducono il grasso addominale. I principali benefici del plank sono un miglior controllo del corpo, il rafforzamento dei muscoli addominali e una maggiore mobilità durante gli esercizi, soprattutto quelli cardio come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta, secondo il sito web di salute Verywellfit (USA).

Se chi esegue l'esercizio del plank non riesce più a mantenere una postura corretta o tende eccessivamente il collo, è segno che la durata o la difficoltà dell'esercizio devono essere ridotte.

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Pertanto, l'ordine in cui eseguire plank o esercizi cardio dovrebbe essere valutato in base agli obiettivi di allenamento e al livello di affaticamento muscolare. Infatti, i muscoli del core sono attivi non solo durante i plank, ma anche durante esercizi cardio come la corsa, il ciclismo o il nuoto.

Durante la corsa, i muscoli addominali e i muscoli profondi della schiena contribuiscono a mantenere stabile il corpo. Questo dimostra che la posizione del plank svolge un ruolo di supporto, rendendo i movimenti della corsa più stabili.

Studi sportivi dimostrano che durante l'esercizio cardio ad alta intensità, soprattutto lo sprint, i muscoli del core sono più soggetti all'affaticamento. Eseguire un plank subito dopo può influire negativamente sulla tecnica e sulle prestazioni. Ad esempio, l'affaticamento del core può portare ad inarcare la schiena, perdere il controllo del bacino o irrigidire spalle e collo, con conseguente postura scorretta durante l'esercizio.

Pertanto, se l'obiettivo del tuo allenamento è migliorare la performance del plank e rafforzare il controllo dei muscoli addominali, dovresti iniziare con il plank, seguito dall'attività cardio. Quando i muscoli addominali sono forti e non ancora affaticati, ti risulterà più facile mantenere la postura corretta, respirare regolarmente e percepire chiaramente il lavoro dei muscoli addominali.

Tuttavia, se inizi con gli esercizi di plank, non esagerare. Le serie di plank dovrebbero essere brevi, circa 15-30 secondi ciascuna. Questo metodo aiuta ad attivare i muscoli del core senza causare affaticamento muscolare, non compromettendo quindi le prestazioni del successivo allenamento cardio.

Per chi si allena per perdere grasso e tonificare tutto il corpo, l'ordine in cui esegue plank o esercizi cardio non è così importante. L'efficacia della perdita di grasso dipende principalmente dal dispendio calorico totale e dalla costanza nell'allenamento.

Che tu esegua il plank prima o dopo, devi prestare attenzione ad alcuni segnali di allarme. Se durante il plank non riesci più a mantenere una postura corretta, non respiri più regolarmente, avverti dolore o indolenzimento nella parte bassa della schiena, o sei eccessivamente teso a spalle e collo, questi sono segnali che indicano la necessità di ridurre la durata o l'intensità dell'esercizio, secondo Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-plank-hay-cardio-truoc-se-tot-hon-cho-co-bung-185260119155919231.htm