Attività sportive estive: divertenti, salutari e sicure!

Durante l'estate, la richiesta di attività fisica e allenamento sportivo aumenta, soprattutto tra bambini e adolescenti, dai parchi giochi e aree verdi pubbliche ai centri sportivi e ai club per giovani talenti. Tuttavia, date le condizioni meteorologiche rigide e imprevedibili che stiamo vivendo, l'esercizio fisico richiede cautela per garantire salute e sicurezza.

Rischi potenziali

L'estate sta entrando nel suo culmine con giornate torride che raggiungono i 38-40 ^° C o improvvisi acquazzoni in alcune zone.

Le condizioni meteorologiche estreme e imprevedibili non solo sconvolgono la vita quotidiana delle persone, ma comportano anche numerosi rischi per la salute, soprattutto per quanto riguarda lo sport e le attività fisiche .

Chi pratica la corsa dovrebbe scegliere orari di allenamento adeguati per evitare il colpo di calore (FOTO: DUNG PHUONG)

Durante un'attività fisica intensa, il corpo genera una grande quantità di calore, ma la sua capacità di dissiparlo attraverso il sudore si riduce quando la temperatura ambiente è troppo elevata, causando un facile aumento incontrollato della temperatura corporea. È preoccupante constatare che i bambini sono particolarmente vulnerabili se partecipano ad attività all'aperto in condizioni climatiche avverse per periodi prolungati.

Di recente, l'Ospedale Pediatrico Cittadino ha salvato con successo la vita del paziente Tr.XV (15 anni, residente nel reparto Tan Phu) che aveva subito un grave colpo di calore con complicazioni tra cui distruzione muscolare e insufficienza multiorgano.

L'anamnesi ha rivelato che il bambino giocava a calcio dalle 17:00 alle 20:00 ogni giorno presso una squadra locale. Un giorno, intorno alle 9:00 del mattino, mentre giocava a calcio con gli amici sotto il sole cocente, il bambino ha improvvisamente accusato stanchezza, è svenuto e ha iniziato a sudare copiosamente. Il paziente è stato quindi trasferito in un altro ospedale in stato di alterazione dello stato di coscienza. Dopo quasi tre settimane di trattamento, le condizioni del bambino sono gradualmente migliorate; è stato possibile staccarlo dal ventilatore, ha ripreso conoscenza e le sue funzioni epatiche, renali e pancreatiche sono tornate alla normalità.

Secondo molti esperti, si è trattato di un grave colpo di calore complicato da lisi muscolare e danno multiorgano, trattato intensivamente con sforzi coordinati da diverse specialità, tra cui rianimazione, gastroenterologia, epatologia, nefrologia ed endocrinologia. Il ruolo cruciale della terapia sostitutiva renale continua precoce è stato particolarmente determinante per salvare la vita del bambino.

L'incidente serve anche da chiaro monito sui potenziali pericoli derivanti da un'attività fisica svolta in modo improprio in condizioni meteorologiche estreme.

Di recente, gli ospedali di Ho Chi Minh City hanno registrato un numero crescente di ricoveri legati all'allenamento sportivo. Il dottor Nguyen Huu Tin, specialista presso l'Ospedale Popolare 115, ha affermato che molte persone praticano sport con il caldo per ore e ore senza riposo né idratazione, e gli sbalzi di temperatura corporea possono facilmente causare problemi di salute come colpo di calore, spossatezza da calore e persino ictus.

I sintomi del colpo di calore o dell'esaurimento da calore dipendono in gran parte dalla durata dell'esposizione diretta alla luce solare e dal grado di aumento della temperatura corporea. Nei casi lievi, i pazienti di solito manifestano sintomi iniziali come affaticamento, sete intensa, vertigini, stordimento, battito cardiaco e respiro accelerati, palpitazioni e crampi muscolari alle gambe e alle braccia.

In questo caso, la vittima deve essere immediatamente spostata in un luogo fresco e ben ventilato. Allentare o rimuovere gli indumenti esterni spessi. Applicare panni umidi o impacchi di ghiaccio su zone come ascelle, inguine e lati del collo per contribuire a ridurre rapidamente la temperatura corporea. Se il paziente è ancora cosciente, somministrargli piccoli sorsi d'acqua, in particolare liquidi contenenti sali minerali come Oresol, preparato secondo il dosaggio prescritto.

Nei casi più gravi, la vita della vittima è seriamente minacciata da sintomi quali forte mal di testa, dispnea in progressivo peggioramento, nausea o vomito persistenti, convulsioni, svenimento, coma profondo e collasso cardiovascolare. A questo punto, chi si trova nelle vicinanze dovrebbe chiamare immediatamente i servizi di emergenza (115) o portare il paziente al pronto soccorso più vicino, applicando continuamente impacchi freddi durante il tragitto.

Secondo la dottoressa Heidi Moawad, neurologa presso la Case Western Reserve University negli Stati Uniti, il corpo umano può adattarsi al caldo, ma se la disidratazione si verifica troppo rapidamente senza un'adeguata reidratazione, gli organi iniziano a funzionare in modo inefficiente.

Anche una riduzione del 2% dell'acqua corporea può influire significativamente sulle prestazioni durante l'allenamento. Se desiderate continuare ad allenarvi all'aperto in estate, ascoltate il vostro corpo e non spingetevi oltre i vostri limiti; l'efficacia deriva dalla resistenza, non dallo sforzo eccessivo.

Fare esercizio fisico con il caldo non è vietato, ma va fatto in modo scientifico . Ascoltare i segnali del proprio corpo, bere abbastanza acqua e regolare l'intensità in modo appropriato sono elementi chiave per mantenere le prestazioni in sicurezza.

Adattarsi in modo proattivo per allenarsi in sicurezza.

Non solo gli sport amatoriali, ma anche le squadre sportive professionistiche si adattano alla durezza di condizioni meteorologiche imprevedibili, a volte torride, a volte caratterizzate da piogge persistenti.

Il signor Trinh Duc Thanh, responsabile del dipartimento di atletica leggera di Ho Chi Minh City, ha spiegato che la caratteristica peculiare di questo sport è la necessità di "fare amicizia" con la natura, e gli atleti sono abituati ad allenarsi all'aperto. Date le attuali condizioni meteorologiche variabili, lo staff tecnico deve monitorare attentamente la condizione fisica di ciascun atleta.

"Quando fa troppo caldo, riduciamo l'intensità, modifichiamo il programma di allenamento e aumentiamo i tempi di riposo. Se non si interviene adeguatamente, il rischio di colpo di calore è molto elevato", ha spiegato il signor Duc Thanh.

Dal punto di vista della scienza dello sport, il dottor Ly Dai Nghia, direttore del Centro di allenamento e competizione sportiva di Ho Chi Minh City, ha affermato che il Dipartimento di scienze e medicina dello sport del Centro sta urgentemente sviluppando e diffondendo linee guida specifiche sulla prevenzione del colpo di calore negli atleti per le squadre che si allenano presso il centro. Il colpo di calore non è solo una sensazione di "maggiore stanchezza del solito", ma una condizione pericolosa che può avere conseguenze dirette sulla vita se il trattamento viene ritardato. L'aspetto più importante quando ci si allena in estate è una corretta idratazione.

Secondo gli esperti di sport, 1-2 ore prima dell'allenamento, è consigliabile bere preventivamente circa 400-600 ml di acqua per garantire un'adeguata idratazione. Durante l'esercizio, bere piccoli sorsi d'acqua ogni 15-20 minuti.

Se l'esercizio dura più di 60 minuti o si svolge sotto un sole intenso, è fondamentale assumere integratori di liquidi come bevande elettrolitiche o bevande sportive specifiche. Dopo l'esercizio, reintegrare i liquidi persi in base al peso corporeo. Evitare di bere acqua eccessivamente fredda o di consumare troppe bevande energetiche o contenenti caffeina. Ricordarsi di bere solo quando si ha sete ed evitare di bere grandi quantità d'acqua in una sola volta.

"L'estate è un periodo che attrae molte persone a praticare attività sportive e a migliorare la propria salute. Tuttavia, nel contesto di condizioni meteorologiche sempre più rigide, è fondamentale che tutti si dotino di conoscenze e adottino abitudini di esercizio fisico scientificamente corrette. Divertirsi e mantenersi in salute è l'obiettivo, ma la sicurezza deve essere prioritaria, affinché ogni sessione di allenamento non sia solo efficace, ma anche piacevole", ha affermato il Dott. Ly Dai Nghia.

Con l'obiettivo di garantire un'estate sicura e stimolante per la comunità, la dottoressa Ly Dai Nghia ha condiviso alcune informazioni pratiche: quest'estate il centro continuerà a offrire un programma di allenamento sportivo completamente gratuito per il pubblico.

Una particolarità del programma di quest'anno è che, oltre alla consulenza tecnica, il centro metterà a disposizione un team di esperti che fornirà misurazioni gratuite degli indicatori di composizione corporea e offrirà consigli personalizzati su esercizio fisico e alimentazione, aiutando le persone a comprendere i propri limiti e a ridurre al minimo il rischio di incidenti.

Per evitare colpi di calore e insolazioni durante l'attività sportiva nelle giornate calde, il dottor Nguyen Minh Tien, vicedirettore dell'Ospedale Pediatrico 1, consiglia: quando si fa esercizio all'aperto sotto il sole, è bene esporsi gradualmente al sole per alcuni giorni prima, in modo da abituare il corpo agli effetti del calore. Indossare abiti leggeri, sottili, larghi, a maniche corte e di colore chiaro, e un cappello a tesa larga per ridurre la percezione del calore. Per i bambini, è fondamentale assicurarsi che bevano molta acqua.

Evitate che i bambini facciano attività fisica all'aperto in modo eccessivo sotto il sole. Se i bambini devono fare esercizio o studiare regolarmente all'aperto, limitate ogni sessione a 20-25 minuti, con un massimo di 45-60 minuti al giorno. I bambini dovrebbero fare delle pause dopo un certo periodo, riposando in una zona ombreggiata e bevendo acqua. Le scuole dovrebbero progettare campi da gioco e impianti sportivi ben ventilati e coperti.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Fonte: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html