Preparazione atletica: il percorso dalla tavola al campo di allenamento.

In realtà, la forma fisica non è un dono innato della natura, ma piuttosto un processo biologico che si sviluppa nel tempo attraverso l'alimentazione, l'esercizio fisico, il sonno e le abitudini quotidiane.

La condizione fisica dei giocatori vietnamiti sta migliorando - Foto: QUANG DINH

Non attribuire tutto alla "genetica".

Molti genitori si preoccupano della bassa statura dei propri figli, temendo che da grandi saranno deboli, incapaci di studiare, praticare sport o svolgere lavori pesanti. In questi casi, il termine "ereditarietà genetica" viene spesso usato automaticamente come spiegazione.

È vero che i geni determinano la struttura scheletrica, ma la qualità dello sviluppo di tale struttura, che sia forte o debole, dipende in gran parte da come viene nutrita e allenata. In parole semplici, i geni forniscono il progetto, ma se la casa sarà alta o bassa dipende da come la si costruisce.

La generazione più giovane di giocatori e il cambiamento evidente.

Negli ultimi anni, il calcio vietnamita ha visto l'emergere di molti giovani giocatori con un fisico e una preparazione atletica migliori rispetto al passato. Ciò non è dovuto alla fortuna, ma piuttosto al risultato di un investimento sistematico in nutrizione e scienze dello sport fin dalla più tenera età.

L'alimentazione, fondamento della forma fisica.

Molte persone pensano ancora che "mangiare tanto faccia bene alla salute". Tuttavia, per i bambini in crescita o per gli atleti, mangiare tanto non è sufficiente; devono mangiare le cose giuste.

Immagina il tuo corpo come un'automobile: i carboidrati sono il carburante che fa funzionare l'auto (riso, patate, tagliatelle e pasta vanno consumati con moderazione). Le proteine ​​sono il materiale da costruzione del telaio dell'auto, che è costituito dai muscoli (uova, pesce, carne, latte).

I grassi agiscono come lubrificanti, come l'olio motore, contribuendo al corretto e stabile funzionamento del sistema cardiovascolare ed endocrino. Allo stesso tempo, le verdure a foglia verde e la frutta agiscono come un sistema di raffreddamento e filtraggio, aiutando a eliminare le tossine, a pulire il "motore" e a mantenerne i componenti in salute grazie a vitamine e fibre.

In definitiva, l'abilità di un guidatore risiede nel sistema nervoso, che controlla l'intero veicolo per garantirne la sicurezza. Un'alimentazione equilibrata è fondamentale per la longevità del "veicolo". In particolare, i micronutrienti come calcio, vitamina D e magnesio svolgono un ruolo cruciale per la crescita e la resistenza.

Se si verifica una carenza durante il "periodo d'oro" prima dei 18 anni, le ossa faranno fatica a raggiungere il loro pieno potenziale, a prescindere dalla qualità dei geni.

Formazione scientifica, non auto-tortura.

Il calcio moderno non si concentra più sulla "corsa fino allo sfinimento". L'obiettivo della scienza dello sport odierna è aiutare il cuore, i polmoni e i muscoli a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente.

Con un allenamento adeguato, il cuore pompa il sangue in modo più efficiente, i polmoni si espandono maggiormente e le "centrali energetiche" delle cellule, chiamate mitocondri, funzionano in modo più efficace, aiutando gli atleti a essere più resistenti e a recuperare più velocemente.

Un punto molto importante, ma spesso trascurato, è che la forma fisica non aumenta durante l'esercizio, bensì durante il riposo. Dopo ogni allenamento, i muscoli subiscono danni invisibili, noti come microlesioni.

Se il corpo è ben nutrito e dorme a sufficienza, si riparerà, guarirà e diventerà più forte di prima. Questo è il meccanismo di "supercompensazione", il fondamento di una forma fisica duratura.

La scienza mondiale ha dimostrato che, oltre ai geni, anche l'alimentazione e l'esercizio fisico svolgono un ruolo cruciale.

Numerosi studi autorevoli dimostrano che i geni determinano solo il 20-30% circa dell'altezza, mentre il resto dipende da alimentazione, esercizio fisico e ambiente di vita.

Secondo i rapporti della FIFA e della UEFA, i giocatori europei di oggi sono in media 5-7 cm più alti rispetto alle generazioni precedenti, grazie a una migliore alimentazione e alla medicina sportiva.

Giappone e Corea del Sud sono ottimi esempi dell'efficacia degli investimenti a lungo termine nell'alimentazione scolastica. Il Vietnam è sulla strada giusta grazie alle sue scuole di formazione calcistica giovanile.

La forma fisica non è solo per gli atleti.

Non solo gli atleti, ma anche studenti, lavoratori e anziani hanno bisogno di una buona preparazione fisica di base.

Anziché affidarci a "energizzanti" istantanei, torniamo a tre principi fondamentali: un'alimentazione equilibrata, l'esercizio fisico regolare e un riposo adeguato.

Dott. Nguyen Thanh Uc

Fonte: https://tuoitre.vn/the-luc-cau-thu-qua-trinh-tu-ban-an-den-san-tap-20260121001523811.htm