Il momento migliore della giornata per camminare e ottenere i massimi benefici.

Tuttavia, camminare in un momento specifico della giornata offre anche alcuni benefici, a seconda degli obiettivi di salute e forma fisica di ciascuno.

Passeggiata allegra

Secondo il sito web di salute Verywell Health, le passeggiate mattutine possono essere molto benefiche per numerose ragioni.

Controllo del peso e bruciare i grassi: fare esercizio fisico regolarmente al mattino, prima dei pasti, stimola il corpo a bruciare i grassi in modo molto più efficace rispetto all'esercizio fisico svolto più tardi nel corso della giornata, dopo i pasti. Pertanto, è particolarmente vantaggioso per le persone obese.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 1. — Le passeggiate mattutine possono essere molto benefiche per diverse ragioni.

Favorire l'afflusso di sangue al cervello: le passeggiate mattutine possono anche contribuire a contrastare gli effetti negativi della sedentarietà prolungata sull'afflusso di sangue al cervello negli anziani in sovrappeso o obesi.

Maggiore lucidità mentale ed energia: camminare subito dopo essersi svegliati al mattino aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone che favorisce la vigilanza.

Miglioramento del sonno: l'esposizione alla luce del mattino può anche favorire il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno, contribuendo a un sonno migliore durante la notte.

Fai una passeggiata dopo pranzo o nel pomeriggio.

Camminare dopo pranzo o nel pomeriggio offre benefici diversi rispetto alle passeggiate mattutine.

Ridurre il tempo trascorso seduti: questo aiuta a rimanere seduti più a lungo durante la giornata, riducendo il tempo trascorso in posizione statica, incoraggiando al contempo una maggiore attività fisica e apportando benefici alla salute cardiovascolare.

Aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue: camminare dopo i pasti può anche aiutare a bilanciare la glicemia. La ricerca dimostra che camminare dopo i pasti influisce sui livelli di glucosio nel sangue al punto da poter prevenire sia lievi infiammazioni che malattie cardiovascolari, secondo Verywell Health.

Miglioramento dell'umore: Anche le passeggiate a mezzogiorno o nel pomeriggio possono migliorare l'umore, soprattutto se si cammina in spazi verdi o a contatto con la natura. La ricerca ha dimostrato che camminare in aree verdi durante il giorno aiuta a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 2. — Camminare dopo pranzo o nel pomeriggio offre benefici diversi rispetto alle passeggiate mattutine.

Passeggiata serale

Anche le passeggiate serali offrono numerosi vantaggi:

Riduci lo stress a fine giornata: Fare una passeggiata la sera può aiutare a ridurre lo stress e la pressione, favorendo una sensazione di rilassamento.

Benefici per la salute derivanti dal camminare in qualsiasi momento

Sebbene scegliere il momento giusto aiuti a creare un'abitudine costante, camminare in qualsiasi momento della giornata può incrementare l'attività fisica complessiva, offrendo numerosi benefici per la salute, tra cui:

Migliorare la salute cardiovascolare.
Ridurre il rischio o la gravità delle malattie croniche.
Migliorare la salute mentale.
Migliorare la qualità del sonno.
Aumentare la durata della vita.
Migliora la funzione immunitaria.
Rallenta il processo di invecchiamento e previeni le malattie legate all'età.
Migliora le funzioni cognitive.

Scegli il momento giusto per fare una passeggiata.

Il modo migliore per scegliere il momento giusto della giornata per camminare è valutare i propri obiettivi e i propri impegni. Sebbene camminare sia benefico a qualsiasi ora, è fondamentale scegliere un orario fisso. Camminare regolarmente vi garantirà benefici per la salute sia a breve che a lungo termine.

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm