Un'abitudine di 5 minuti che può sorprenderti per i suoi benefici per la salute.

Un nuovo studio condotto da Keith Diaz, fisiologo dell'esercizio fisico presso l'Irving Medical Center della Columbia University (USA), dimostra che fare una passeggiata tranquilla di 5 minuti ogni mezz'ora è benefico per la salute e può ridurre del 60% il rischio di picchi di glicemia.

Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).

Per ridurre gli effetti dannosi dello stare seduti troppo a lungo, è consigliabile fare una passeggiata di 5 minuti ogni mezz'ora. (Immagine illustrativa: Istock)

Secondo la CBS , gli scienziati sanno da tempo che stare seduti troppo a lungo può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e persino alcune forme di cancro.

Il dottor Keith Diaz ha affermato: "Ogni mezz'ora dovreste fare una passeggiata tranquilla di 5 minuti. Questo compenserà molti degli effetti negativi dello stare seduti per lunghi periodi."

Questo studio fornisce ulteriori prove del fatto che è necessario smettere di stare seduti per periodi prolungati, anche se si fa esercizio fisico quotidianamente. I ricercatori affermano che non c'è bisogno di fare nulla di drastico; anche una semplice camminata lenta può fare una differenza sorprendente.

Il dottor Diaz ha affermato: "Fare una pausa ogni mezz'ora e camminare per 5 minuti riduce del 60% il rischio di picchi di glicemia. È un risultato simile a quello che si otterrebbe con le iniezioni di insulina per controllare la glicemia."

I ricercatori sottolineano che queste brevi pause non devono essere considerate un sostituto dell'esercizio fisico regolare. Tuttavia, sono assolutamente necessarie per chi ha l'abitudine di stare seduto troppo a lungo.

Un altro studio recente, condotto da ricercatori dell'Università di Cambridge in Inghilterra, ha esaminato ulteriori dati sui benefici del camminare per la salute. Hanno scoperto che camminare a passo svelto per 11 minuti al giorno o per 75 minuti alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e alcuni tipi di cancro.

Nello specifico, secondo Live Science, dedicare almeno 11 minuti al giorno all'attività fisica, ovvero 75 minuti a settimana, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 17%. Una quantità simile di attività fisica è associata a una riduzione del 7% del rischio di cancro.

Hanno inoltre sottolineato che 11 minuti di attività fisica moderata, come una camminata a passo svelto, possono ridurre del 23% il rischio di morte prematura. Pertanto, se le persone lo facessero quotidianamente, si potrebbe prevenire una morte prematura su dieci.

I ricercatori affermano che praticare un'attività fisica, anche minima, è meglio che non fare nulla. È anche un buon punto di partenza: se 75 minuti a settimana sono gestibili, si può gradualmente aumentare fino a raggiungere il livello raccomandato.

L'attività fisica moderata è definita come un'attività che aumenta la frequenza cardiaca e accelera la respirazione. Non si tratta necessariamente di sport o corsa che causano affanno.

Ad esempio, provate ad andare a piedi o in bicicletta al lavoro o a scuola invece di usare l'auto, oppure dedicatevi ad attività ricreative all'aria aperta con i vostri figli o nipoti.

Camminare aiuta a bruciare calorie e a perdere peso. Se cammini regolarmente, ne noterai chiaramente gli effetti. Anche se non perdi peso, i tuoi vestiti ti staranno meglio.

Camminare ogni giorno aiuta ad accelerare il metabolismo bruciando calorie extra e prevenendo la perdita di massa muscolare, che spesso si verifica con l'avanzare dell'età. Anche solo camminare dal lavoro a casa, una distanza inferiore a 1,6 km, può contribuire a ridurre la massa grassa del 2% in un mese.