Le abitudini del sonno che causano la caduta dei capelli e come correggerle.

SKĐS - L'eccessiva caduta dei capelli al mattino non è dovuta solo a fattori genetici o ormonali. Pochi sanno che alcune abitudini notturne apparentemente innocue possono indebolire silenziosamente i capelli, rendendoli più inclini a spezzarsi e cadere durante il sonno.

1. Abitudini del sonno che causano la caduta dei capelli

1.1 Utilizzare federe realizzate con materiali non adatti ai capelli.

Scegliere la federa giusta può sembrare semplice, ma può influire direttamente sulla caduta dei capelli. Le federe realizzate con materiali di scarsa qualità, non traspiranti o contenenti residui chimici possono aumentare l'attrito tra i capelli e la superficie del cuscino durante il sonno. L'attrito ripetuto indebolisce i capelli, rendendoli più inclini a spezzarsi e cadere, a differenza del naturale ciclo fisiologico di caduta.

Secondo la dottoressa Chagarla Mythri, dermatologa indiana, le federe di seta o raso riducono significativamente l'attrito grazie alla loro superficie liscia, permettendo ai capelli di scivolare delicatamente invece di essere tirati. Questo accorgimento contribuisce a limitare l'irritazione del cuoio capelluto, riduce lo stress meccanico sui follicoli piliferi e crea condizioni più favorevoli per una crescita sana dei capelli.

La caduta dei capelli durante il sonno può essere causata dal materiale della federa o dalla posizione in cui si dorme...

1.2 Posizione per dormire: Sdraiati su un fianco

Anche la posizione in cui si dorme influisce significativamente sulla salute del cuoio capelluto e dei capelli. Dormire sulla schiena è considerato più vantaggioso in quanto riduce la pressione diretta e l'attrito sui capelli. Al contrario, dormire su un fianco per periodi prolungati può aumentare l'attrito ripetitivo su un lato del cuoio capelluto, rendendo i capelli più inclini al diradamento in quella zona.

La dottoressa Mythri spiega che cambiare regolarmente posizione durante il sonno aiuta a distribuire la pressione in modo più uniforme e migliora l'afflusso di sangue al cuoio capelluto. Questo è fondamentale per il processo di recupero del corpo e per nutrire i follicoli piliferi durante la notte.

1.3 Dormire con i capelli bagnati

I capelli sono più fragili quando sono bagnati perché le ciocche si gonfiano dopo aver assorbito acqua, diventando più soggette a rottura. Una ricerca pubblicata negli Annals of Medicine and Surgery (2022) ha inoltre dimostrato che dormire con i capelli umidi può alterare il microbioma del cuoio capelluto, aumentando l'irritazione e la rottura dei capelli. Pertanto, asciugare completamente i capelli prima di andare a letto e legarli in modo morbido per evitare di stressare i follicoli piliferi contribuirà a ridurre al minimo la caduta dei capelli.

1.4 Sonno insufficiente

La mancanza di sonno non solo stanca il corpo, ma influisce anche sui capelli. Studi condotti in tutto il mondo dimostrano che i disturbi del sonno possono ostacolare la ricrescita dei capelli aumentando il cortisolo, un ormone dello stress. Livelli elevati di cortisolo interrompono il ciclo del follicolo pilifero e rallentano la rigenerazione.

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La dottoressa Mythri sottolinea che è durante il sonno profondo che vengono rilasciati gli ormoni della crescita, favorendo la rigenerazione dei capelli. Inoltre, un ritmo sonno-veglia regolare migliora il recupero generale, compresa la salute di pelle e capelli.

2. Semplici consigli serali per ridurre la caduta dei capelli

Il processo di riparazione dei capelli, inclusa la rigenerazione, avviene durante il sonno profondo, quindi per ridurre al minimo la caduta notturna dei capelli, tutti dovrebbero adottare le seguenti semplici abitudini:

• Passate a utilizzare federe di seta o raso.
• Non dormire mai con i capelli bagnati.
• Lega i capelli in una coda bassa senza stringere troppo oppure intrecciali.
• Massaggiare delicatamente il cuoio capelluto prima di andare a letto può contribuire a migliorare lo spessore dei capelli aumentando l'afflusso di sangue ai follicoli piliferi.
• Utilizzare un umidificatore per prevenire la secchezza del cuoio capelluto.
• Applicare uno strato sottile di siero contenente peptidi.
• Evitate di acconciare i capelli in pettinature troppo strette durante la notte.
• Dormi a sufficienza, 7-8 ore a notte...

3. Quando la perdita di capelli è una condizione seria che richiede una visita medica?

Se notate un'eccessiva perdita di capelli, chiazze calve o se trovate spesso più di 100 capelli sul cuscino, consultate un dermatologo, poiché potrebbe trattarsi di un segno di squilibrio ormonale, carenze nutrizionali o altre patologie che richiedono un trattamento specialistico. Un esame approfondito e l'individuazione della causa consentiranno un trattamento più efficace e una riduzione più evidente della caduta dei capelli.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/thoi-quen-khi-ngu-gay-rung-toc-va-cach-khac-phuc-169260129131252482.htm