Quali frutti contengono molti zuccheri?

Tra i frutti con il più alto contenuto di zuccheri troviamo mango, litchi, uva, melograni e ciliegie, mentre avocado, guava, meloni e papaie ne contengono meno.

Insieme alle verdure, la frutta è una parte indispensabile di una dieta sana. La frutta fa bene alla salute perché contiene fibre e altri nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Inoltre, la frutta contiene anche zuccheri naturali, e alcune varietà ne contengono in quantità maggiore rispetto ad altre.

La frutta contiene molti zuccheri.

Mango: un mango contiene fino a 46 g di zucchero. Non è una scelta salutare per chi cerca di tenere sotto controllo il peso o l'assunzione di zuccheri. Se è il vostro frutto preferito, potete gustarne un piccolo pezzo e distribuirlo su più giorni.

Litchi: questo frutto tropicale è ricco di zuccheri. Ogni tazza di succo di litchi contiene in genere fino a 29 grammi di zucchero. I litchi forniscono inoltre circa 136 mg di calcio, quasi il doppio della dose giornaliera raccomandata di 75 mg.

Uva: Una tipica tazza di succo d'uva contiene circa 23 g di zucchero. L'uva è un frutto facile da mangiare e può essere consumata in grandi quantità in una sola volta. Pertanto, se è necessario ridurre l'assunzione di zucchero, è consigliabile mangiarla più lentamente oppure tagliarla a metà, conservarla in frigorifero e gustarne una piccola quantità alla volta.

Ciliegie : una tazza di succo di ciliegia contiene circa 18 g di zuccheri naturali. Sono facili da mangiare e si possono consumare in grandi quantità. Consumatene una quantità moderata alla volta per evitare di esagerare.

Melograno : Un melograno contiene circa 38,6 g di zucchero. Pertanto, un'alternativa migliore è bere mezza tazza di succo di melograno, che contiene solo 11,9 g di zucchero. Una revisione del 2020 pubblicata su PubMed dal National Center for Biotechnology Information (NCBI) ha indicato che i melograni possono avere effetti benefici sulla pressione sanguigna e possiedono anche proprietà antiossidanti e antibatteriche.

Ogni tipo di frutta contiene in genere una certa quantità di zucchero. Foto: Freepik — Ogni tipo di frutta contiene in genere una certa quantità di zucchero. Foto: *Freepik*

Frutta a basso contenuto di zuccheri

Avocado: Un avocado contiene solo circa 1,33 g di zucchero. Viene comunemente usato nelle insalate o come guarnizione per il pane tostato... Sebbene sia povero di zuccheri, è ricco di calorie, quindi non dovrebbe essere considerato un alimento base quotidiano.

Guava: Ogni guava contiene circa 5 g di zucchero e 3 g di fibre, una quantità superiore a quella fornita da una porzione di riso integrale o da una fetta di pane integrale. I frullati di guava, con la buccia, forniscono ancora più fibre.

Lamponi : I lamponi sono ricchi di fibre, con 8 grammi per tazza, e contengono solo circa 5 grammi di zucchero. Le fibre sono benefiche per la digestione e possono contribuire al senso di sazietà con un minor apporto calorico.

Melone cantalupo: questo frutto dolce contiene solo circa 5 g di zucchero e 23 kcal, il che lo rende un'aggiunta perfetta alla tua dieta quotidiana.

Cose da tenere a mente quando si mangia la frutta

Lo zucchero può essere incluso nelle raccomandazioni nutrizionali per la riduzione o il consumo moderato. Tuttavia, è importante notare che l'organismo metabolizza lo zucchero presente nella frutta in modo diverso rispetto allo zucchero raffinato o a quello contenuto nei prodotti preconfezionati.

In generale, la frutta tende a contenere meno zuccheri rispetto agli alimenti zuccherati. La frutta contiene due tipi di zucchero: fruttosio e glucosio. Sebbene il rapporto tra i due vari, la maggior parte della frutta contiene circa metà glucosio e metà fruttosio. Il glucosio innalza i livelli di zucchero nel sangue, quindi il corpo deve utilizzare l'insulina per metabolizzarlo. Il fruttosio, invece, non innalza i livelli di zucchero nel sangue.

Tutti, comprese le persone con diabete, possono mangiare più frutta. Ciò è dovuto alla combinazione di vitamine e minerali, fibre, fitochimici e acqua che la frutta fornisce all'organismo. Consultate il vostro medico o un nutrizionista prima di apportare modifiche significative alla vostra dieta.

Bao Bao (Secondo WebMD, Medical News Today )

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