La moda degli "addominali scolpiti" sta facendo impazzire le donne.

Mentre gli uomini spesso sfoggiano i loro addominali scolpiti ("six-pack"), le donne che desiderano un fisico tonico, sano e attraente seguono attualmente la tendenza degli "addominali a undici" ("11-pack").

I muscoli addominali con due linee parallele sono considerati lo standard di salute e bellezza - Foto: PT

Che cos'è un "pacchetto da 11"?

L'immagine di due linee parallele ben visibili ai lati dell'addome – spesso definita "addominali a forma di 11" – è diventata uno degli standard di bellezza a cui molte giovani donne aspirano oggi.

Sui social media, soprattutto TikTok, YouTube e Instagram, parole chiave come "addominali a 11 linee", "sfida delle 11 linee" o "come ottenere addominali a 11 linee" attraggono milioni di ricerche.

Tuttavia, nonostante il suo aspetto attraente, molti esperti di fitness e nutrizione avvertono che seguire questa tendenza deve essere compreso correttamente da un punto di vista scientifico e pratico, per evitare che si trasformi in una dannosa pressione sull'immagine corporea che compromette la salute.

Gli addominali a forma di 11 sono in realtà due linee muscolari che corrono lungo i lati dell'addome, formando una figura che ricorda il numero 11.

Queste due linee non rappresentano un singolo tipo di muscolo, bensì il risultato della combinazione dei muscoli retto addominale e obliqui.

Secondo la dottoressa Tracie Haines-Landram, fisiologa dello sport presso l'Università del Nevada, negli Stati Uniti: "La muscolatura addominale definita dalla 'linea 11' non rappresenta una particolare struttura anatomica, ma riflette piuttosto un'area addominale con una bassa percentuale di grasso e un sistema muscolare del core ben sviluppato".

La star Jennie fa scalpore in Asia con i suoi addominali scolpiti - Foto: TP

È un indicatore del fatto che il proprietario ha un buon controllo del proprio corpo, segue una dieta equilibrata e pratica regolarmente attività fisica.

Dal punto di vista fisiologico, affinché i muscoli addominali "numero 11" siano chiaramente visibili, sono necessari due fattori: in primo luogo, lo strato di grasso sottocutaneo nella zona addominale deve essere sufficientemente sottile da permettere la visibilità delle fibre muscolari; in secondo luogo, i gruppi muscolari addominali, in particolare il retto dell'addome e gli obliqui, devono essere attivati ​​e sviluppati attraverso un allenamento regolare.

Per le donne, raggiungere questo obiettivo richiede in genere una percentuale di grasso corporeo inferiore al 18-20%, un livello relativamente basso ma comunque raggiungibile con un'adeguata attività fisica e un'alimentazione corretta.

La tendenza degli "addominali a 11 linee" ha iniziato a diffondersi negli ultimi anni, grazie a modelle occidentali come Bella Hadid e Jasmine Tookes che hanno messo in mostra i loro addominali con questa caratteristica scanalatura.

Ma è stato solo quando star del K-pop come Jennie (BlackPink), Karina (aespa) e Rosé (BlackPink) sono apparse sul palco con vitini scolpiti e addominali ben definiti che questa tendenza è esplosa davvero in Asia.

Come allenarsi per ottenere addominali scolpiti?

Su TikTok, i video che spiegano agli spettatori come affrontare la "sfida degli addominali a 11 linee" in 7-14 giorni hanno totalizzato decine di milioni di visualizzazioni, con promesse allettanti come "rapida riduzione del girovita" e "addominali scolpiti in soli 10 minuti al giorno".

Il metodo di allenamento più comune per ottenere gli addominali scolpiti (o "addominali numero 11") è solitamente una combinazione di esercizi per il core e riduzione del grasso corporeo complessivo.

Secondo l'allenatore Jay Cardiello, che ha lavorato con Jennifer Lopez e 50 Cent, nessun singolo esercizio è in grado di creare 11 rughe.

"Ciò di cui hai bisogno è una combinazione di esercizi anti-rotazione, varianti di plank, sollevamenti delle gambe e cardio per tutto il corpo che bruci i grassi. Allo stesso tempo, la dieta gioca un ruolo nel 70% dei risultati", ha affermato.

Alcuni esercizi comunemente utilizzati includono plank, mountain climber, sollevamenti delle gambe e addominali laterali.

Questi esercizi non solo aiutano ad attivare i muscoli retti dell'addome, ma coinvolgono anche i muscoli obliqui, un elemento chiave per creare un profilo addominale definito.

Tuttavia, concentrarsi esclusivamente sugli esercizi addominali senza mirare alla perdita di grasso non porterà a una definizione muscolare netta. Pertanto, una dieta ricca di proteine, povera di carboidrati raffinati, ricca di verdure a foglia verde e un sonno sufficiente sono essenziali per raggiungere questo obiettivo.

Sebbene perseguire l'ideale fisico, ovvero avere addominali scolpiti, possa portare a una forma del corpo desiderabile, ciò dovrebbe avvenire entro limiti ragionevoli.

Per sviluppare questi muscoli addominali sono necessari una dieta adeguata e un programma di esercizi. - Foto: PA

Molti esperti di nutrizione avvertono che una perdita di peso eccessiva, finalizzata a ridurre rapidamente il grasso addominale, può portare a disturbi endocrini, amenorrea, osteoporosi e problemi psicologici.

In particolare, per i giovani o per coloro che non hanno mai partecipato ad allenamenti sportivi formali, imitare esercizi difficili trovati online senza comprenderne la tecnica corretta può portare a lesioni alla zona lombare o danni ai muscoli addominali.

Anziché considerare gli addominali scolpiti come un obiettivo irraggiungibile, gli esperti consigliano a chi si allena di concentrarsi sul rafforzamento del core, sul miglioramento della salute generale e sullo sviluppo di una forma fisica sostenibile.

"Non tutti possono avere addominali perfettamente scolpiti come quelli di una modella, ma chiunque può allenarsi per sviluppare una muscolatura del core forte, che aiuta a prevenire il mal di schiena, a migliorare la postura e a mantenersi in forma", ha affermato David Kirsch, ex personal trainer di star di Hollywood.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm