Posizioni per dormire che aiutano a ridurre l'indigestione e il reflusso.

Secondo l'Associazione canadese di gastroenterologia, dormire sul fianco sinistro può ridurre significativamente il reflusso.

I problemi digestivi, come indigestione, diarrea, stitichezza, gonfiore, bruciore di stomaco e reflusso acido, tendono ad essere più frequenti durante le festività. Secondo Erin Judge, esperta di salute intestinale e fondatrice di Gutivate, l'intestino si adatta alle abitudini umane, in particolare durante il sonno, l'esercizio fisico e la colazione.

"Durante le festività, molte persone cambiano le proprie abitudini a causa dei viaggi, degli impegni e delle giornate più corte. Questo può scombussolare l'intestino, causando sintomi digestivi e alterazioni dell'alvo", ha spiegato.

Il gonfiore addominale in generale può derivare dalla malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). La GERD si verifica quando lo sfintere esofageo inferiore non funziona correttamente, causando il reflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago e una sensazione di bruciore. Un reflusso prolungato può portare a esofagite, stenosi e, in rari casi, displasia o cancro.

I sintomi di questa condizione includono bruciore di stomaco dopo i pasti, che peggiora di notte o quando ci si sdraia. Secondo l'Associazione Canadese di Gastroenterologia, la forza di gravità aiuta a impedire che il contenuto dello stomaco risalga nell'esofago. Tuttavia, il reflusso peggiora significativamente quando il paziente dorme o è sdraiato a letto. In assenza di gravità, il contenuto dello stomaco può fuoriuscire dallo sfintere esofageo inferiore, che non funziona correttamente, e risalire nell'esofago.

La differenza tra le due posizioni per dormire. Foto: Società Gastrointestinale — La differenza tra le due posizioni per dormire. Foto: *Società Gastrointestinale*

Per rimediare a questo problema, Judge consiglia di dormire sul fianco sinistro. Uno studio del 2022 dell'Università di Harvard ha dimostrato che le persone con bruciore di stomaco cronico che dormono sul fianco sinistro espellono l'acido più rapidamente. Questo perché la maggior parte del volume dello stomaco si trova nella parte sinistra dell'addome superiore. Questa posizione mantiene lo stomaco al di sotto dell'esofago, rendendo più difficile l'accumulo di acido.

Se dormire sul fianco sinistro vi crea disagio, gli esperti raccomandano di sollevare la testa e il busto di 15-20 centimetri rispetto al letto. È importante mantenere il corpo disteso lungo il fianco, senza limitarsi a sollevare la testa. Sollevare la testa solo con un cuscino può causare mal di schiena o al collo, aumentare la pressione sullo stomaco e peggiorare i sintomi indesiderati, provocando notti insonni.

Se cambiare postura non funziona, gli esperti raccomandano di massaggiare la zona intorno all'ombelico in senso orario.

Thuc Linh (secondo il NY Post e Harvard )

Link alla fonte