Perché trovi difficile mettere le mani dietro la schiena?

Se hai difficoltà a portare le mani dietro la schiena, potrebbe essere un segno di postura scorretta, spalle deboli, muscoli pettorali contratti o bicipiti eccessivamente sviluppati.

L'omero è un organo estremamente flessibile e svolge numerose funzioni. Per questo motivo, è molto soggetto a lesioni dovute a diversi fattori. Se non riuscite a portare il braccio dietro la schiena, è un segnale che la flessibilità della spalla e la mobilità dell'articolazione presentano dei problemi. Di seguito sono elencate alcune cause di questa condizione.

Postura scorretta

Impiegati, studenti e alunni tendono spesso ad assumere una postura scorretta. Questo contribuisce alla tensione nelle spalle, causando rigidità muscolare e mancanza di flessibilità in quest'area. Per correggere questa abitudine, è consigliabile sedersi con la schiena dritta, i piedi ben appoggiati a terra e utilizzare un rullo di schiuma per aumentare la flessibilità e ridurre indolenzimento e rigidità muscolare.

Per prima cosa, sdraiati a terra supino, posiziona il rullo orizzontalmente dietro la schiena, tieni le mani davanti a te e allunga le spalle. Solleva i fianchi da terra e sposta il peso sul rullo. Sposta il peso da un lato, facendo rotolare il rullo dall'alto verso il basso e poi cambiando lato.

rigidità dell'articolazione della spalla

L'articolazione della spalla è composta da omero, scapola e clavicola. Queste strutture sono collegate da tessuti molli come legamenti, tendini, muscoli e una capsula articolare. Quando la scapola non riesce a muoversi verso la colonna vertebrale a causa di una contrattura muscolare, può ostacolare il movimento e causare compressione nella spalla, con conseguente limitazione della mobilità.

Per migliorare la flessibilità delle spalle, puoi eseguire delle rotazioni circolari delle spalle per avvicinare le scapole. Esegui questo esercizio tre volte al giorno, 15 ripetizioni ogni volta. Questo esercizio aiuta ad aumentare l'ampiezza di movimento delle articolazioni della spalla, a migliorare la postura e a ridurre il dolore al collo.

La difficoltà a raggiungere la parte posteriore del corpo può essere un indicatore del proprio stato di salute. (Immagine: Freepik) — La difficoltà a raggiungere la parte posteriore del corpo può essere un indicatore del proprio stato di salute. (Immagine: *Freepik)*

tensione dei muscoli del petto

I sintomi della tensione toracica includono dolore, postura scorretta e ridotta mobilità di braccia e spalle. Questa condizione è spesso causata dal lavoro prolungato al computer o dall'uso prolungato del telefono. Queste attività possono portare le spalle a incurvarsi in avanti, accorciando i muscoli del torace e limitando l'estensione delle braccia quando si cerca di portarle indietro.

Questa condizione può essere prevenuta eseguendo esercizi di stretching per i muscoli del petto o utilizzando un rullo di schiuma. È possibile eseguire questi esercizi tre volte al giorno.

Bicipiti ipertrofici

Gli squilibri muscolari sono spesso causati dalle abitudini di esercizio fisico o dallo stile di vita. I muscoli del braccio che circondano l'articolazione della spalla creano forze di trazione non uniformi, impedendo all'articolazione di funzionare normalmente e portando a una limitazione dei movimenti articolari.

Gli esercizi di stretching per i tricipiti coinvolgono i muscoli tricipiti e della spalla, contribuendo ad alleviare il dolore alla spalla. Per eseguire questo esercizio, solleva il braccio sinistro in alto e poi abbassalo dietro la testa. Quindi, con la mano destra, spingi il gomito sinistro verso il basso in modo che il palmo si trovi al centro della parte bassa della schiena. Cerca di mantenere questa posizione per 30 secondi e ripeti 2-3 volte per lato.

Huyen My (Secondo Livestrong )

I lettori possono pubblicare qui domande sulle malattie delle ossa e delle articolazioni, alle quali i medici potranno rispondere.

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