5 semplici esercizi per alleviare il dolore improvviso alla spalla.

SKĐS – Il dolore improvviso alla spalla può essere causato da molti fattori. Eseguire alcuni esercizi di base per la spalla può aiutare a ridurre rapidamente il dolore.

Secondo la Harvard Medical School, la spalla possiede un'ampiezza di movimento più ampia e variegata di qualsiasi altra parte del corpo. Si tratta di un'articolazione a sfera che supporta tutti i movimenti della mano.

Contenuto

• 1. Allunga i muscoli delle spalle con un asciugamano.
• 2. Scivolo a parete
• 3. Rotazione della spalla
• 4. Flessione della spalla
• 5. Esercizi di stretching per le ascelle per alleviare il dolore alla spalla

Secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons, il dolore alla spalla può essere causato da tendinite, instabilità, artrite o fratture... Tuttavia, gli esercizi per la spalla non solo migliorano la mobilità, ma rafforzano anche l'articolazione.

Ecco cinque esercizi che possono essere utili in caso di dolore improvviso alla spalla non causato da una frattura.

1. Allunga i muscoli delle spalle con un asciugamano.

Gli esercizi di stretching per le spalle che utilizzano un asciugamano aiutano a migliorare la mobilità, concentrandosi spesso sulle rotazioni delle spalle con l'asciugamano come supporto.

Istruzioni: Appoggia un asciugamano lungo circa 90-100 cm sulla spalla sana. Afferra l'estremità inferiore dell'asciugamano con la mano infortunata e, con delicatezza, tira l'asciugamano verso l'alto per sollevare il braccio infortunato verso la schiena.

Ricorda di eseguire il movimento lentamente e con controllo, mantenendo la posizione di allungamento (15-30 secondi) e fermandoti se avverti fastidio per evitare dolore. Ripeti 10-20 volte per serie.

Utilizzare un asciugamano per allungare i muscoli può aiutare ad alleviare il dolore alla spalla.

2. Scivolo a parete

Gli esercizi di scivolamento contro il muro contribuiscono a migliorare la mobilità, la postura e la forza della parte superiore della schiena, concentrandosi sul movimento controllato e sulla stabilità delle scapole.

Come fare:

• Posizionati di fronte al muro, con il pollice rivolto nella direzione opposta e l'avambraccio allineato al muro.
• Tenendo le spalle indietro, sollevate delicatamente entrambe le braccia e poi fatele scivolare lentamente verso il basso senza alzare le spalle o inarcare la schiena, per migliorare il movimento e il controllo delle scapole.
• Esegui questo esercizio 8 volte per serie, 2 serie al giorno.

Come eseguire uno scivolamento a muro.

3. Rotazione della spalla

Le rotazioni della spalla migliorano la mobilità della spalla, rafforzano i muscoli del braccio e della parte superiore della schiena (bicipiti, tricipiti, deltoidi), aumentano il flusso sanguigno nella zona, riducono il rischio di dolore e migliorano la postura.

Come fare:

• In posizione eretta, sia in piedi che seduti, sollevate entrambe le braccia lateralmente; tenendole tese, ruotatele in senso orario e antiorario, come se steste disegnando un cerchio nell'aria.
• Iniziate con piccoli movimenti circolari e aumentate gradualmente l'ampiezza del movimento, a seconda della forza e del dolore della spalla; eseguite otto ripetizioni di questo esercizio per serie, 2-3 serie al giorno.

Ruotare le spalle aiuta ad aumentare il flusso sanguigno nella zona delle spalle e a ridurre il dolore.

4. Flessione della spalla

Questo esercizio aiuta a ridurre la rigidità articolare, ad alleviare il dolore e ad aumentare l'ampiezza di movimento, favorendo una postura migliore e semplificando le attività quotidiane.

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate. Unisci le mani davanti al petto e solleva entrambe le braccia dritte sopra la testa.
• Quindi, riportate entrambe le mani in avanti e ripetete il movimento.
• Assicurati di eseguire i movimenti lentamente in modo da poter sentire i muscoli lavorare e cerca di fare otto ripetizioni in tre serie.

Come eseguire la flessione della spalla.

5. Esercizi di stretching per le ascelle per alleviare il dolore alla spalla

Questo esercizio aiuta ad alleviare la rigidità della spalla ed è particolarmente utile in caso di dolore improvviso alla spalla o di capsulite adesiva (spalla congelata).

Come fare:

• Per eseguire questo esercizio, preparate una mensola o una superficie piana all'altezza del petto. Usate la mano sana per sollevare il braccio infortunato e appoggiarlo sulla superficie. Quindi, mantenendo il braccio sulla superficie, piegate lentamente il ginocchio fino a sentire un allungamento nell'ascella.
• Flettete leggermente le ginocchia per allungare un po' di più le ascelle, poi rialzatevi lentamente; ripetete questo movimento e piegate ancora un po' le ginocchia per allungare ulteriormente le ascelle, ma senza sforzarvi troppo.
• Esegui questi esercizi di stretching dalle 10 alle 20 volte al giorno.

Eseguire esercizi di stretching per le ascelle con l'ausilio di un supporto può contribuire ad alleviare il dolore alla spalla.

L'inserimento di esercizi regolari per le spalle, anche per chi non avverte dolore, può migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni durante lo sport o le attività quotidiane e rafforzare la parte superiore del corpo. Tuttavia, questi esercizi non sostituiscono le cure mediche in corso.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-giam-dau-vai-dot-ngot-16925111913310363.htm