5 errori comuni nell'esecuzione dei piegamenti sulle braccia che possono causare infortuni alla spalla.

Le flessioni sono un esercizio estremamente popolare, che non richiede attrezzature e aiuta a rafforzare petto, spalle, tricipiti e muscoli addominali. Tuttavia, poiché sembrano semplici, molte persone le eseguono con una tecnica scorretta, con conseguente rischio di infortuni.

Una tecnica scorretta nell'esecuzione dei piegamenti sulle braccia può causare dolore alla spalla, tendinite della cuffia dei rotatori, artrosi della spalla o infiammazione della cuffia dei rotatori. Secondo la rivista Men's Health (Australia), queste lesioni possono variare da lievi a gravi, compromettendo la capacità di allenamento a lungo termine.

Eseguire i piegamenti sulle braccia con una tecnica scorretta può facilmente causare lesioni all'articolazione della spalla.

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Ecco alcuni errori comuni che molte persone commettono durante le flessioni:

Tenete le mani troppo distanti tra loro o troppo in alto.

Uno degli errori più comuni quando si fanno i piegamenti sulle braccia è quello di posizionare le mani troppo larghe o troppo alte rispetto alle spalle. Quando le mani sono troppo larghe, i gomiti tendono a essere spinti verso l'esterno, aumentando la pressione sulla parte anteriore dell'articolazione della spalla e sui tendini della cuffia dei rotatori.

Durante l'esercizio fisico, se le mani entrano in contatto con la superficie in una posizione più alta rispetto alle spalle, la forza di spinta non viene distribuita correttamente, causando una pressione irregolare sull'articolazione della spalla. Gli esperti affermano che posizionare le braccia a circa 45° rispetto al corpo è la postura corretta, che riduce il rischio di lesioni alla spalla.

Questo tipo di postura scorretta aumenta l'attrito tra il processo scapolare e i tessuti molli, come i tendini della cuffia dei rotatori, causando dolore nella parte anteriore della spalla quando si abbassa o si alza il corpo.

Il gomito è troppo divaricato.

Molte persone estendono eccessivamente i gomiti verso l'esterno durante le flessioni, a volte fino al punto in cui risultano quasi perpendicolari al busto. Questa postura esercita una maggiore pressione sull'articolazione della spalla e ne riduce la stabilità. Aprire troppo i gomiti durante le flessioni aumenta il rischio di stiramenti, infiammazioni o persino lesioni della cuffia dei rotatori.

La schiena non è dritta

Durante le flessioni, se il corpo non mantiene una linea retta dalla testa ai talloni, le spalle si disallineeranno e saranno sottoposte a una pressione anomala. Gli errori più comuni includono lasciare che i fianchi si abbassino o spingerli troppo in alto.

Quando il busto è instabile, la spalla può subire una dislocazione, aumentando l'attrito tra le estremità ossee e i tessuti molli. Ciò può comportare un aumento del rischio di tendinite o di piccole lesioni alla cuffia dei rotatori.

La velocità con cui si eseguono le flessioni è troppo elevata.

Molte persone desiderano terminare rapidamente l'allenamento, quindi eseguono le flessioni a un ritmo veloce. Tuttavia, eseguirle troppo velocemente rende difficile controllare il movimento e compromette facilmente la tecnica. Di conseguenza, ogni volta che si ripete la flessione, la postura del corpo si disallinea. Eseguire il movimento troppo velocemente impedisce inoltre a tendini e articolazioni di adattarsi alla forza, aumentando il rischio di microlesioni nel tempo.

Non si avvia.

Anche con una tecnica corretta per le flessioni, possono comunque verificarsi infortuni se i muscoli e i tendini delle spalle non vengono riscaldati adeguatamente. Inoltre, se i muscoli della cuffia dei rotatori sono deboli o affaticati, queste piccole strutture non saranno in grado di sopportare la pressione delle flessioni. Pertanto, anche con una tecnica corretta, eseguire troppe flessioni o sforzarsi eccessivamente comporta comunque un rischio di infortunio, secondo Men's Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm