Perché mi alleno regolarmente ma non riesco a perdere peso?

Molti fattori influenzano la perdita di peso, come la genetica, la qualità dell'esercizio fisico e la dieta. Inoltre, scegliere i metodi di esercizio fisico più adatti per dimagrire accelererà i risultati, secondo Eat This, Not That!

Concentrarsi esclusivamente sulla perdita o sull'aumento di peso.

Secondo la signora Yeomans, quando ci si allena correttamente e si segue una dieta sana, le fluttuazioni di peso sono naturali.

Se la massa muscolare è superiore a quella grassa, il peso avrà un impatto minimo, ma la forma del corpo cambierà significativamente con l'esercizio fisico.

Pertanto, valutare l'efficacia dell'allenamento basandosi sul peso non è del tutto accurato; la valutazione dovrebbe basarsi sulla percentuale di grasso corporeo e sulla massa muscolare.

Molti fattori influenzano la perdita di peso, come la genetica, la qualità dell'esercizio fisico e la dieta.

Non viene fatto regolarmente

La perdita di peso è il risultato di una combinazione tra una dieta sana e un'adeguata attività fisica. Di conseguenza, la perdita di peso dipende per l'80% dalla dieta e per il 20% dall'esercizio fisico.

Consumare qualche pasto sano e fare esercizi in modo irregolare non sarà sufficiente per ottenere risultati evidenti.

Dieta inefficace

Sia una dieta sana che l'esercizio fisico regolare possono contribuire alla perdita di peso. Tuttavia, molte persone non seguono una dieta corretta, e questo può rappresentare un ostacolo importante.

Se ti alleni regolarmente ma mangi poco, il tuo corpo utilizzerà il grasso accumulato come fonte di energia. Al contrario, se assumi troppe calorie, la perdita di peso sarà ostacolata.

Non dormire a sufficienza.

Secondo Tyler Read, personal trainer statunitense, la mancanza di sonno può influenzare gli ormoni che regolano l'appetito e il metabolismo.

La National Sleep Foundation (NSF) raccomanda agli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte e a coloro che hanno 65 anni o più di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte.

Stress eccessivo

Lo stress può avere un impatto negativo su ogni aspetto della vita, compresa la perdita di peso, anche quando si fa esercizio fisico.

"Lo stress cronico provoca un aumento dei livelli di cortisolo, favorendo l'accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale", ha affermato Read.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-cham-tap-the-duc-nhung-khong-giam-can-185231028210030773.htm