Perché Messi dorme più a lungo mentre Ronaldo dorme meno?

Lionel Messi e Cristiano Ronaldo non solo hanno stili di gioco contrastanti, ma anche abitudini di sonno diverse.

Messi e Ronaldo hanno due abitudini di sonno diverse - Foto: CL

Mentre Messi privilegia un sonno lungo, profondo e naturale, Ronaldo adotta un metodo di sonno polifasico, suddividendo il suo sonno in periodi più brevi per ottimizzare il recupero muscolare.

Questo tema è stato oggetto di ricerca da parte di scienziati dello sport europei. Il quotidiano Marca, in particolare, ha valutato che questa differenza riflette le personalità contrastanti delle due star.

Per Ronaldo, la strategia di fare brevi sonnellini spesso deriva dal consiglio di Nick Littlehales, uno scienziato britannico esperto di sonno.

Secondo Marca , Ronaldo suddivide il suo sonno diurno in cinque pisolini, ciascuno della durata di circa 90 minuti, anziché dormire una sola volta durante la notte. Il termine scientifico per questo metodo è "sonno polifasico", che è stato studiato per migliorare il recupero in ambienti ad alta pressione.

L'esperto del sonno Nick Littlehales afferma: "Il sonno polifasico aiuta gli atleti a mantenere un vantaggio duraturo nel recupero, a ridurre la fatica e a mantenere il corpo in un migliore equilibrio ormonale".

Ronaldo inoltre limita l'uso del telefono prima di andare a dormire, evita la luce blu e controlla la posizione in cui dorme per ottimizzare la respirazione.

Al contrario, Messi è noto per il suo stile di sonno tradizionale, che prevede di prolungare attivamente il sonno profondo notturno e di fare regolarmente dei sonnellini. ESPN ha fatto notare che la superstar argentina dà priorità alla qualità del sonno basandosi sulle sensazioni del proprio corpo, senza attenersi rigidamente a formule scientifiche come fa Ronaldo.

Secondo il neuroscienziato del sonno Daniel Gartenberg (Università statale della Pennsylvania), dalle 7 alle 9 ore di sonno profondo aiutano il cervello a ripristinare il sistema immunitario. Inoltre, rafforzano la memoria motoria e riducono il rischio di infortuni.

Per un giocatore che fa molto affidamento sul controllo di palla e sulla fluidità di esecuzione, un sistema nervoso reattivo è un fattore chiave.

Il contrasto tra i due metodi riflette filosofie diverse di allenamento fisico. Ronaldo ha costruito il suo fisico ottimizzando ogni dettaglio, dall'alimentazione al sonno, fino al micro-recupero.

Messi crede nel ritmo circadiano naturale, che è associato al suo stile di gioco fluido e sensoriale. Secondo la rivista scientifica Sleep Medicine Reviews , il sonno polifasico è indicato quando gli allenamenti sono intensi e i muscoli necessitano di numerosi cicli di recupero brevi.

Tuttavia, lo studio avverte anche che questo metodo, se applicato in modo errato, può facilmente portare a privazione del sonno e ridurre le prestazioni neurologiche a lungo termine. Al contrario, il sonno tradizionale garantisce stabilità, rafforza la produzione di melatonina e rigenera i tessuti profondi. Tuttavia, risulta poco flessibile in caso di ritmi di vita stressanti, competizioni impegnative e viaggi frequenti.

Il dottor Edwin Tong, esperto di sport presso il Singapore Institute of Sports Science, ha dichiarato a CNA Sport che gli atleti sottoposti a forte pressione dovrebbero adattare i propri ritmi di sonno alle esigenze del proprio corpo e non imitare meccanicamente gli altri.

"Alcuni atleti rispondono bene al sonno polifasico, ma la maggior parte ha comunque bisogno di un sonno notturno ininterrotto per ottimizzare le funzioni cognitive", ha affermato. Questo spiega perché Messi predilige la stabilità, mentre Ronaldo cerca un recupero ad alta frequenza.

Per una persona media, organizzazioni come la National Sleep Association (USA) raccomandano 7-9 ore di sonno a notte, da non suddividere in periodi più brevi senza la consulenza di un professionista.

Il sonno polifasico può alterare i ritmi circadiani, aumentare lo stress e compromettere la concentrazione. Tuttavia, è stato dimostrato che brevi sonnellini di 15-30 minuti migliorano la vigilanza e le prestazioni lavorative.

È evidente che sia Messi che Ronaldo raggiungono prestazioni ottimali a modo loro, in base alle loro caratteristiche fisiche, abitudini e filosofie sportive individuali.

La chiave non è dormire come tutti gli altri, ma comprendere i segnali del proprio corpo, mantenere la disciplina e garantire un sonno profondo e di qualità. Per la maggior parte delle persone, un ritmo che prevede una notte intera di sonno e l'integrazione con sonnellini diurni adeguati rimane l'opzione più sicura e sostenibile.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-ngu-dai-ronaldo-ngu-ngan-2025110710362597.htm