Messi sceglie di dormire a lungo come una persona normale - Foto: INSTAGRAM
Ronaldo dorme poco, Messi dorme a lungo.
Sia Messi che Ronaldo sono atleti di altissimo livello, con diete, programmi di allenamento e stili di vita che aderiscono rigorosamente a principi scientifici .
Ma a parte le somiglianze in termini di alimentazione e allenamento, Messi e Ronaldo sono agli antipodi per quanto riguarda i metodi di riposo, in particolare il sonno.
Mentre Ronaldo rappresenta la tendenza all'ottimizzazione del corpo attraverso la scienza, Messi sceglie di mantenere un ritmo circadiano stabile e di adattarsi gradualmente all'età.
Dai tempi del Real Madrid , Ronaldo collabora con l'esperto del sonno Nick Littlehales, che ha fornito consulenza a numerosi atleti olimpici e società sportive professionistiche.
Secondo Littlehales, Ronaldo non dà molta importanza al dormire otto ore consecutive a notte. Preferisce invece completare cicli di sonno di circa 90 minuti ciascuno, alternati a diversi brevi sonnellini durante il giorno. Questo approccio è spesso definito sonno polifasico.
Dal punto di vista fisiologico, un ciclo completo del sonno comprende diverse fasi, dal sonno leggero e dal sonno profondo fino al sonno REM, una fase strettamente associata al consolidamento della memoria e all'apprendimento motorio.
Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Sports Sciences , un sonno di alta qualità contribuisce ad aumentare la secrezione dell'ormone della crescita (GH), promuove la sintesi proteica, il recupero muscolare e la rigenerazione del sistema nervoso centrale.
Questi fattori sono particolarmente importanti per gli atleti che devono allenarsi e gareggiare ad alta intensità.
Per Ronaldo, inserire brevi sonnellini durante il giorno contribuisce ad allungare i tempi di recupero complessivi, a ridurre l'affaticamento accumulato e a mantenere elevate le prestazioni neuromuscolari.
Questo spiega in parte perché, anche superati i 40 anni, mantenga ancora una forza, una velocità di sprint e una capacità di salto notevoli.
Ronaldo cerca sempre di ottimizzare la sua vita quotidiana - Foto: DAILY MAIL
In realtà, lo stile di gioco di Ronaldo nelle fasi finali della sua carriera si basava ancora in gran parte su brevi scatti di velocità, duelli aerei e finalizzazioni esplosive: attività che richiedono un recupero ottimale del sistema muscolo-scheletrico e nervoso.
Tuttavia, non tutti gli esperti concordano sul fatto che il sonno polifasico sia l'opzione ideale.
Messi sceglie di dormire come... una persona normale.
Secondo l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), non ci sono sufficienti prove scientifiche per concludere che il sonno polifasico sia superiore al sonno tradizionale per la maggior parte della popolazione.
Molti scienziati ritengono che sia più importante mantenere un tempo totale di sonno adeguato, un'elevata qualità del sonno e un orario di sonno regolare. Questa è anche la strada che Messi ha scelto.
Si dice che la superstar argentina mantenga una routine relativamente stabile, privilegiando lunghe notti di sonno ed evitando cambiamenti nel suo orario di riposo notturno.
Da un punto di vista scientifico, questo approccio aiuta a mantenere il ritmo circadiano, un sistema di orologio interno che controlla una serie di funzioni vitali come la secrezione ormonale, il metabolismo energetico, la temperatura corporea e i livelli di attenzione.
Numerosi studi indicano che le alterazioni dei ritmi circadiani possono ridurre i tempi di reazione, aumentare il rischio di infortuni e compromettere le capacità decisionali.
Ciò è particolarmente degno di nota se considerato nel contesto dello stile di gioco di Messi.
A differenza di Ronaldo, con l'avanzare dell'età Messi ha fatto meno affidamento sulla forza bruta. Si affida invece maggiormente alla sua capacità di leggere il gioco, osservare gli spazi e controllare la palla in spazi ristretti.
L'analisi dei dati delle partite mostra che Messi cammina molto durante gli incontri per conservare energie prima di accelerare nei momenti cruciali.
Sintesi delle differenze nelle abitudini del sonno tra Messi e Ronaldo - Grafico: HUY DANG
In altre parole, mentre Ronaldo ha bisogno di ottimizzare il recupero muscolare per mantenere la potenza esplosiva, Messi ha bisogno di preservare le prestazioni cognitive e la stabilità neurologica.
Il dottor David Garley, esperto di sonno sportivo, ritiene che il fattore più importante per gli atleti non sia il ritmo del sonno scelto, bensì la sua regolarità. Secondo lui, un orario di sonno regolare migliora sia le prestazioni fisiche che le funzioni cognitive.
La differenza tra Messi e Ronaldo riflette quindi due diverse filosofie della scienza dello sport.
Ronaldo si affida alla scienza per ottimizzare ogni dettaglio del suo corpo. Messi, invece, privilegia la stabilità biologica e l'adattamento del suo stile di gioco nel tempo.
Pur avendo intrapreso percorsi diversi, entrambi hanno dimostrato che il sonno non è semplicemente riposo, ma una parte indispensabile delle strategie per prolungare la vita degli atleti di alto livello.
Fonte: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-va-ronaldo-doi-lap-trong-cach-ngu-100260622172510978.htm
